বিপরীত যোদ্ধা ভঙ্গি (বিপারিতা বীরভদ্রাসন)

রিভার্স ওয়ারিয়র পোজ (বিভারিটা বীরভদ্রসানা) নামে পরিচিত যোগ পোজটি একটি স্থায়ী, ভারসাম্যপূর্ণ পোজ যা শক্তি, নমনীয়তা এবং স্থিতিশীলতার উপাদানগুলিকে একত্রিত কর. এতে এক পা পিছনে প্রসারিত করা এবং অন্য হাঁটু বাঁকানো জড়িত, যখন সামনের বাহু উপরে এবং পিছনের বাহু পিছনের পায়ের দিকে নামান. এই ভঙ্গিটি সাধারণত ভারসাম্য উন্নত করতে, পা এবং কোরকে শক্তিশালী করতে এবং বুক এবং কাঁধ খোলার জন্য অনুশীলন করা হয.

সুবিধা

• পা এবং কোরকে শক্তিশালী কর: ভঙ্গিটি ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে কোয়াড্রিসেপস, হ্যামস্ট্রিং, গ্লুটস এবং মূল পেশীগুলিকে নিযুক্ত কর.
• ভারসাম্য এবং সমন্বয় উন্নত কর: আপনাকে এক পায়ে দাঁড়াতে এবং একটি স্থির ভঙ্গি বজায় রাখতে বাধ্য করে, বিপরীত ওয়ারিয়র পোজ আপনার ভারসাম্য এবং সমন্বয়কে চ্যালেঞ্জ কর.
• বুক এবং কাঁধ খোল: সামনের বাহু দিয়ে এগিয়ে যাওয়া বুক এবং কাঁধ খোলে, আরও ভাল ভঙ্গি এবং নমনীয়তা প্রচার কর.
• হ্যামস্ট্রিংস এবং পোঁদ প্রসারিত কর: পিছনের পায়ের পিছনের এক্সটেনশন হ্যামস্ট্রিংস এবং হিপ ফ্লেক্সারগুলি প্রসারিত করে, নমনীয়তা এবং গতির পরিসীমা উন্নত কর.
• মনকে শান্ত কর: ভারসাম্যের জন্য প্রয়োজনীয় ফোকাস এবং ভঙ্গিতে প্রসারিত মনকে শান্ত করতে এবং চাপ কমাতে সহায়তা করতে পার.

ধাপ

1. যোদ্ধা দ্বিতীয় পোজে শুরু করুন (ভাইরভদ্রসানা II): আপনার পা প্রায় 4 ফুট দূরে, আপনার ডান পা 90 ডিগ্রি ডানদিকে এবং আপনার বাম পাটি সামান্য অভ্যন্তরে ঘুরিয়ে দিন. আপনার ডান হাঁটু বাঁকুন যাতে আপনার উরুটি মেঝেটির সমান্তরাল হয় এবং আপনার বাম পাটি আপনার পিছনে প্রসারিত করুন.
   
2. সামনের হাতটি উপরের দিকে প্রসারিত করুন: শ্বাস নিন এবং আপনার ডান হাতটি মাথার উপরে প্রসারিত করুন, আকাশের দিকে পৌঁছান. আপনার বাহুটি সোজা রাখুন এবং আপনার কানের সাথে একত্রিত করুন.
3. নিচে পিছনের বাহুতে পৌঁছান: শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার বাম হাতটি নীচে আনুন, আপনার পিছনের পায়ের দিকে পৌঁছ. আপনার বাম হাতটি মেঝেটির সমান্তরাল হওয়া উচিত এবং আপনার হাতটি আপনার পিছনের পায়ের কাছাকাছি হওয়া উচিত, তবে এটি স্পর্শ না কর.
4. আপনার মূল নিযুক্ত: ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে আপনার মূল পেশীগুলিকে নিযুক্ত করুন. আপনার পোঁদ মাদুরের সামনের দিকে চৌকো করে রাখুন.
5. সামনে বা উপরে তাকান: সামনে বা সামান্য উপরের দিকে তাকান.
   
6. শ্বাস ধরে রাখুন, তারপর ছেড়ে দিন এবং অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন.
   

সতর্কত

• আপনার যদি হাঁটুতে আঘাত বা ব্যথা থাকে তবে এই ভঙ্গিটি এড়িয়ে চলুন. আপনার যদি হাঁটুতে ব্যথা হয়, তাহলে সামনের হাঁটু কম গভীরভাবে বাঁকিয়ে বা আপনার সামনের হাঁটুর নিচে ব্লক বা বলস্টার ব্যবহার করে ভঙ্গি পরিবর্তন করুন.
  
• আপনার ঘাড়ে বা কাঁধে আঘাত থাকলে এই ভঙ্গিটি এড়িয়ে চলুন. আপনার বাহু কাঁধের উচ্চতায় রেখে বা আপনার হাত আপনার পোঁদের কাছে এনে ভঙ্গি পরিবর্তন করুন.
  
• আপনার যদি রক্তচাপ কম থাকে তবে সাবধানতা অবলম্বন করুন. এই ভঙ্গিটি রক্তচাপ আরও কমিয়ে দিতে পারে, তাই আপনার যদি রক্তচাপ কম থাকে তবে ধীরে ধীরে এবং সাবধানে এটি অনুশীলন করা ভাল.
  

জন্য উপযুক্ত

রিভার্স ওয়ারিয়র পোজ প্রাথমিক স্তরের যোগব্যায়ামের অভিজ্ঞতা সহ বেশিরভাগ লোকের জন্য উপযুক্ত. যারা তাদের ভারসাম্য, শক্তি এবং নমনীয়তা উন্নত করতে চান তাদের জন্য এটি উপকারী হতে পার. যাইহোক, আপনার শরীরের কথা শোনা এবং প্রয়োজন অনুসারে ভঙ্গি পরিবর্তন করা গুরুত্বপূর্ণ.

যখন সবচেয়ে কার্যকর

বিপরীত যোদ্ধা ভঙ্গি দিনের যে কোনও সময় অনুশীলন করা যেতে পার. এটি প্রায়শই স্থায়ী যোগব্যায়াম প্রবাহের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা হয় এবং শিথিলকরণ এবং মনকে শান্ত করার জন্য অনুশীলনের শেষে অনুশীলন করার জন্য এটি একটি ভাল ভঙ্গি হতে পার.

পরামর্শ

যারা ভঙ্গিতে নতুন তাদের জন্য, সমর্থনের জন্য দেয়াল বা চেয়ারের কাছে অনুশীলন করা সহায়ক হতে পার. পোজকে আরও অ্যাক্সেসযোগ্য করতে আপনি আপনার সামনের হাতের নীচে একটি ব্লকও ব্যবহার করতে পারেন.

ভঙ্গিটি আরও গভীর করার জন্য, আপনি আপনার পিছনের হাতটি আরও আপনার পিছনের পায়ের দিকে পৌঁছানোর চেষ্টা করতে পারেন. আপনি আপনার সামনের কাঁধের দিকে তাকানোর জন্য আপনার মাথাটিও ঘুরিয়ে দিতে পারেন, যা বুক এবং কাঁধটি আরও খুলব.

আপনি যদি কোন ব্যথা বা অস্বস্তি অনুভব করেন, অবিলম্বে ভঙ্গি বন্ধ করুন এবং একজন যোগ্যতাসম্পন্ন যোগ প্রশিক্ষক বা চিকিৎসা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন.