সাইড প্ল্যাঙ্ক পোজ (বসিষ্ঠাসন) - যোগ শক্তি এবং ভারসাম্য ভঙ্গ

সাইড প্ল্যাঙ্ক পোজ (ভ্যাসিষ্ঠাসানা) নামে পরিচিত যোগ পোজটি একটি চ্যালেঞ্জিং এবং গতিশীল ভঙ্গি যা পুরো শরীরকে বিশেষত মূল, বাহু এবং পাগুলিকে শক্তিশালী করে তোল. এটি একটি সরল রেখায় প্রসারিত শরীরের সাথে এক হাতে ভারসাম্যের সাথে জড়িত, অন্য হাতটি সোজা সিলিংয়ের দিকে প্রসারিত কর. এই ভঙ্গিটি সাধারণত শক্তি তৈরি করতে, ভারসাম্য উন্নত করতে এবং মূল স্থিতিশীলতা বাড়াতে অনুশীলন করা হয.

সুবিধা

• মূলকে শক্তিশালী কর: সাইড প্ল্যাঙ্ক পোজ পেট, পিঠ এবং তির্যক সমস্ত পেশীকে নিযুক্ত করে, যার ফলে মূল শক্তি এবং স্থিতিশীলতা বৃদ্ধি পায.
• উপরের শরীরের শক্তি তৈরি কর: ভঙ্গির জন্য বাহু, কাঁধ এবং কব্জিকে জড়িত করা প্রয়োজন, শরীরের উপরের শক্তি এবং সহনশীলতা প্রচার কর.
• ভারসাম্য এবং সমন্বয় উন্নত কর: একদিকে ভারসাম্য বজায় রাখার চ্যালেঞ্জিং প্রকৃতি ভারসাম্য এবং সমন্বয় বাড়ায়, যা দৈনন্দিন জীবনে উন্নত স্থিতিশীলতার অনুবাদ কর.
• শরীর প্রসারিত কর: সাইড প্ল্যাঙ্ক পোজ বুক, কাঁধ এবং পোঁদ প্রসারিত করে, নমনীয়তা এবং গতির পরিসীমা উন্নত কর.
• চাপ হ্রাস: ভঙ্গি ধরে রাখার জন্য প্রয়োজনীয় ফোকাস এবং একাগ্রতা মনকে শান্ত করতে এবং চাপ কমাতে সাহায্য করতে পার.

ধাপ

1. একটি তক্তা অবস্থানে শুরু করুন: আপনার মাথা থেকে আপনার হিল পর্যন্ত একটি সরল রেখায় আপনার শরীরের সাথে আপনার হাত কাঁধ-প্রস্থকে আলাদা করুন. আপনার বাহুগুলি মাটিতে থাকা উচিত, আপনার শরীরের সাথে লম্ব.
2. আপনার ওজন এক হাতে স্থানান্তর করুন: আস্তে আস্তে আপনার ডান হাতটি মাটি থেকে সরিয়ে নিন এবং আপনার বাহুটি সরাসরি সিলিংয়ের দিকে প্রসারিত করুন. আপনার শরীর এখন আপনার বাম হাত এবং আপনার বাম পায়ের বাইরের প্রান্তে ভারসাম্যপূর্ণ হওয়া উচিত. আপনার ডান পা আপনার বাম পায়ের উপরে স্ট্যাক করা উচিত. আপনার কোর নিযুক্ত রাখুন এবং আপনার শরীরকে একটি সরল রেখায় রাখুন.
3. আপনার কোর নিযুক্ত এবং আপনার শরীর দীর্ঘ: আপনার নাভিকে আপনার মেরুদণ্ডের দিকে আঁকুন এবং আপনার মেরুদণ্ডকে লম্বা করুন, আপনার ডান বাহু পর্যন্ত এবং আপনার বাম পা বাইরে পৌঁছান. গভীরভাবে এবং সমানভাবে শ্বাস নিন, 30 সেকেন্ড থেকে এক মিনিটের জন্য পোজটি ধরে রাখুন.
4. অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন: আপনার ডান হাতটি মাটিতে নামিয়ে তক্তা অবস্থানে ফিরে যান. অন্য দিকে ভঙ্গিটি পুনরাবৃত্তি করুন, আপনার ডান হাতে ভারসাম্য বজায় রাখুন এবং আপনার বাম হাতটি সিলিংয়ের দিকে প্রসারিত করুন.

সতর্কত

• আপনার যদি কব্জি, কাঁধ বা পিঠে আঘাত থাকে তবে এই ভঙ্গিটি এড়িয়ে চলুন. আপনার শরীরের কথা শোনা এবং যদি আপনি কোন ব্যথা অনুভব করেন তবে ভঙ্গি পরিবর্তন করা বা এড়ানো গুরুত্বপূর্ণ.
• আপনি যদি ভঙ্গিতে নতুন হন, তবে একটি ছোট হোল্ড টাইম দিয়ে শুরু করুন এবং শক্তি এবং স্থিতিশীলতা তৈরি করার সাথে সাথে ধীরে ধীরে এটি বাড়ান.
• আপনার ঘাড় এবং কাঁধে অতিরিক্ত উত্তেজনা এড়িয়ে চলুন. আপনার ঘাড়টি দীর্ঘ এবং স্বাচ্ছন্দ্য বজায় রাখুন এবং আপনার কাঁধটি আপনার কানের দিকে ঠেলে এড়িয়ে চলুন.

জন্য উপযুক্ত

সাইড প্ল্যাঙ্ক পোজ সমস্ত স্তরের ব্যক্তির জন্য উপযুক্ত, যদিও নতুনদের সম্পূর্ণ ভঙ্গি অর্জনের জন্য পরিবর্তনের প্রয়োজন হতে পার. যারা শক্তি, ভারসাম্য এবং নমনীয়তা উন্নত করতে চান তাদের জন্য এটি উপকারী হতে পার. যাইহোক, কব্জি, কাঁধ বা পিঠের আঘাতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের এই ভঙ্গি এড়ানো উচিত বা সেই অনুযায়ী পরিবর্তন করা উচিত.

যখন সবচেয়ে কার্যকর

দিনের যে কোনও সময় সাইড প্ল্যাঙ্ক পোজ অনুশীলন করা যেতে পারে তবে খালি পেটে অনুশীলন করার সময় এটি সবচেয়ে কার্যকর. এটি শরীরে অনুকূল নমনীয়তা এবং গতির পরিসীমা জন্য অনুমতি দেয. এটি নিয়মিত যোগ অনুশীলনে বা স্বতন্ত্র পোজ হিসাবে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পার.

পরামর্শ

পরিবর্তন: নতুনদের বা যাদের শক্তি সীমিত তাদের জন্য, আপনি আপনার নীচের হাঁটু মাটিতে রেখে বা এক হাতের পরিবর্তে মাটিতে আপনার বাহু দিয়ে ভঙ্গিটি পরিবর্তন করতে পারেন. আপনি অতিরিক্ত সমর্থনের জন্য আপনার নীচের হাতটিকে একটি ব্লক বা একটি বোলস্টারের উপর রেখে ভঙ্গিটি পরিবর্তন করতে পারেন.

বিভিন্নত: পাশের প্ল্যাঙ্ক পোজের বিভিন্ন প্রকরণ রয়েছে যেমন বিপরীত দিকের প্ল্যাঙ্ক পোজ এবং ফোরআর্ম সাইড প্ল্যাঙ্ক পোজ. এই বৈচিত্রগুলি নিজেকে চ্যালেঞ্জ করতে এবং ভঙ্গির অসুবিধা বাড়াতে ব্যবহার করা যেতে পার.

ঐতিহাসিক প্রসঙ্গ: সাইড প্ল্যাঙ্ক পোজ একটি traditional তিহ্যবাহী যোগ ভঙ্গি যা শতাব্দী ধরে অনুশীলন করা হচ্ছ. এটি ভারতে উদ্ভূত হয়েছে বলে মনে করা হয় এবং এটি যোগের বিভিন্ন শৈলীতে অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছ.