ক্রো পোজ (বাকসানা) - যোগ ব্যালেন্স পোজ.

ক্রো পোজ (বাকসানা) নামে পরিচিত যোগ পোজ হ'ল ভারসাম্যপূর্ণ বাহু-সমর্থিত বিপরীতমুখ. এর মধ্যে রয়েছে মাদুরের উপর আপনার হাত সমতল করে, কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে বসানো, এবং তারপরে আপনার হাঁটু আপনার বগলের কাছে নিয়ে আসা, আপনার পা মাটি থেকে তুলে নেওয়া এবং আপনার বাহুতে ভারসাম্য বজায় রাখ. এই ভঙ্গিটি সাধারণত বাহু, কব্জি এবং কোরে শক্তি তৈরি করতে, ভারসাম্য উন্নত করতে এবং ফোকাস বাড়াতে অনুশীলন করা হয.

সুবিধা

• বাহু এবং কব্জি শক্তিশালী কর: ক্রো ভঙ্গির জন্য আপনাকে আপনার বাহুগুলিতে আপনার পুরো শরীরের ওজনকে সমর্থন করা প্রয়োজন, যা আপনার বাহু এবং কব্জি শক্তিশালী করতে সহায়তা কর.
• কোর জড়িত: কাকের ভঙ্গিতে ভারসাম্য বজায় রাখতে, আপনাকে আপনার মূল পেশীগুলিকে জড়িত করতে হবে, যা পেটের শক্তি এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করতে সহায়তা কর.
• ভারসাম্য এবং সমন্বয় উন্নত কর: আপনার বাহুতে ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য ফোকাস এবং সমন্বয় প্রয়োজন, যা আপনার সামগ্রিক ভারসাম্য এবং সমন্বয় উন্নত করতে সাহায্য কর.
• আত্মবিশ্বাস বাড়ায: কাকের ভঙ্গি আয়ত্ত করা চ্যালেঞ্জিং হতে পারে, তবে এটি একটি পুরস্কৃত অভিজ্ঞতা যা আপনার আত্মবিশ্বাস এবং কৃতিত্বের অনুভূতি বাড়িয়ে তুলতে পার.

ধাপ

1. আপনার পায়ের নিতম্বের প্রস্থটি আলাদা করে স্কোয়াট পজিশনে শুরু করুন এবং আপনার হাতগুলি মাদুরের উপর সমতল, কাঁধের প্রস্থকে আলাদা করে, আপনার আঙ্গুলগুলি সামনের দিকে নির্দেশ কর.
2. আপনার পিঠ সোজা রেখে এবং আপনার কোরকে নিযুক্ত রেখে সামান্য সামনের দিকে ঝুঁকুন.
3. আপনার হাঁটু আপনার বগলের দিকে আনুন, আপনার কনুই আপনার শরীরের কাছাকাছি আটকে রাখুন.
4. আপনার বাহুতে ভারসাম্য বজায় রেখে আপনার পা মাটি থেকে তুলুন.
5. একবার আপনি ভারসাম্যপূর্ণ হয়ে গেলে, আপনার পা সোজা করার চেষ্টা করুন এবং আপনার কোরকে নিযুক্ত রেখে আপনার পা উঁচুতে তুলতে চেষ্টা করুন.
6. কয়েক নিঃশ্বাসের জন্য ভঙ্গিটি ধরে রাখুন, তারপরে আপনার পাটি আলতো করে মাটিতে নীচে নামিয়ে দিন.

সতর্কত

• আপনার যদি কব্জি বা কাঁধে আঘাত থাকে তবে এই ভঙ্গিটি এড়িয়ে চলুন.
• আপনি যদি ইনভার্সেশনে নতুন হন তবে একজন যোগ্য প্রশিক্ষকের সাথে অনুশীলন করা ভাল.
• পোজ জোর করবেন ন. আপনি যদি কোনও ব্যথা অনুভব করেন তবে অবিলম্বে ভঙ্গি থেকে বেরিয়ে আসুন.

জন্য উপযুক্ত

ক্রো পোজ সমস্ত ফিটনেস স্তরের মানুষের জন্য উপযুক্ত, তবে এটি তাদের পক্ষে বিশেষত যারা তাদের শক্তি, ভারসাম্য এবং ফোকাস উন্নত করতে চান তাদের পক্ষে উপকার. এটি এমন লোকেদের জন্যও সহায়ক হতে পারে যারা নিজেদেরকে চ্যালেঞ্জ করতে চান এবং একটি বিপরীতের সুবিধাগুলি অনুভব করতে চান. তবে, এই পোজ দেওয়ার চেষ্টা করার আগে নতুনদের একজন অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকের কাছ থেকে কিছু গাইডেন্সের প্রয়োজন হতে পার.

যখন সবচেয়ে কার্যকর

দিনের যে কোনো সময় কাকের ভঙ্গি অনুশীলন করা যেতে পারে, তবে এটি প্রায়শই অন্যান্য যোগব্যায়াম ভঙ্গির আগে একটি ওয়ার্ম-আপ সিকোয়েন্সের অংশ হিসাবে করা হয. আপনি এটিকে একটি পৃথক ভঙ্গি হিসাবে অনুশীলন করতে পারেন, এটিকে কয়েকটি শ্বাসের জন্য বা দীর্ঘ সময়ের জন্য ধরে রেখে আপনি শক্তি এবং ভারসাম্য তৈরি করতে পারেন.

পরামর্শ

কাককে আরও সহজ এবং আরও উপভোগ্য করার জন্য এখানে কিছু টিপস দেওয়া হয়েছ:

• যুক্ত সমর্থনের জন্য আপনি আপনার অগ্রভাগের নীচে একটি ব্লক বা রোলড-আপ মাদুর ব্যবহার করতে পারেন.
  

• আপনার যদি মাটি থেকে পা তুলতে অসুবিধা হয় তবে আপনার কনুই সামান্য বাঁকানোর চেষ্টা করুন.
  

• আপনার কোর পুরো ভঙ্গিতে নিযুক্ত রাখুন. এটি আপনাকে ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং আপনার পিছনে আর্চিং থেকে রোধ করতে সহায়তা করব.
  

• আপনি যদি নড়বড়ে বোধ করেন তবে আপনার সামনে মেঝেতে একটি বিন্দুতে ফোকাস করার চেষ্টা করুন. এটি আপনাকে কেন্দ্রীভূত এবং ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করব.
  

• শক্তি তৈরি করতে এবং আপনার ভারসাম্য উন্নত করতে নিয়মিত ভঙ্গি অনুশীলন করুন.
  

• কাকের ভঙ্গি হল একটি মজার এবং চ্যালেঞ্জিং ভঙ্গি যা আপনার যোগ অনুশীলনে একটি দুর্দান্ত সংযোজন হতে পার. নিজের সাথে ধৈর্য ধরুন এবং যাত্রা উপভোগ করুন!