সন্তানের পোজ (বালাসানা) - যোগ পুনরুদ্ধার ভঙ্গ

যোগব্যায়াম ভঙ্গি, যা শিশুর ভঙ্গি (বালাসানা) নামে পরিচিত, একটি পুনরুদ্ধারকারী এবং শান্ত ভঙ্গি যার মধ্যে হাঁটু গেড়ে নিতম্বের সাথে হিল এবং কপাল স্পর্শ করা অন্তর্ভুক্ত থাক. হাতগুলি সামনের দিকে প্রসারিত করা হয়, খেজুরগুলি মুখোমুখ. এই ভঙ্গিটি সাধারণত মেরুদণ্ড এবং কাঁধে উত্তেজনা প্রকাশ করতে, চাপ কমাতে এবং শিথিলকরণের প্রচার করার জন্য অনুশীলন করা হয.

সুবিধা

• চাপ এবং উদ্বেগ হ্রাস কর: শিশুর ভঙ্গি হল একটি গভীর শান্ত ভঙ্গি যা মনকে শান্ত করতে এবং উত্তেজনা মুক্ত করতে সাহায্য কর.
• মেরুদণ্ড এবং পোঁদ প্রসারিত: এই ভঙ্গিতে ফরোয়ার্ড ভাঁজটি আলতো করে মেরুদণ্ড এবং পোঁদকে প্রসারিত করে, নমনীয়তা এবং গতির পরিসীমা প্রচার কর.
• পিছনে প্রশান্ত: শিশুর ভঙ্গি মেরুদণ্ডকে ডিকম্প্রেস করে এবং নীচের পিঠে চাপ কমিয়ে পিঠের ব্যথা উপশম করতে সাহায্য কর.
• মন শিথিল কর: পোজ গভীর শ্বাসকে উত্সাহিত করে এবং মানসিক বকবক হ্রাস করে শিথিলতার প্রচার কর.
• ক্লান্তি থেকে মুক্ত: শিশুদের পোজ একটি পুনরুদ্ধারমূলক পোজ যা ক্লান্তি দূর করতে এবং শরীরকে পুনরুজ্জীবিত করতে সহায়তা করতে পার.

ধাপ

1. আপনার হাঁটুতে শুরু করুন: আপনার হাঁটুতে হিপ-প্রস্থকে আলাদা করে এবং আপনার পিছনে আপনার পা একসাথে মেঝেতে হাঁট.
2. সামনে ভাঁজ করুন: আস্তে আস্তে আপনার ধড়কে সামনের দিকে ভাঁজ করুন, আপনার উরুতে আপনার পেট বিশ্রাম দিন. আপনার সামনে আপনার বাহু প্রসারিত করুন এবং আপনার কপাল মাদুরের উপর রাখুন.
3. আপনার কাঁধ শিথিল করুন: আপনার কাঁধ আপনার কান এবং আপনার বাহু থেকে দূরে স্বাচ্ছন্দ্যের জন্য মাদুরের উপর বিশ্রামের অনুমতি দিন.
4. গভীর নিঃশ্বাস: গভীর, এমনকি শ্বাসকষ্ট, আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়া এবং আপনার মুখের মাধ্যমে শ্বাস প্রশ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করুন.
5. শ্বাসের জন্য ধরে রাখুন: কয়েক শ্বাসের জন্য ভঙ্গি বজায় রাখুন, ধীরে ধীরে হোল্ডের সময় বাড়ান কারণ আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন.

সতর্কত

• আপনার হাঁটু বা গোড়ালির আঘাত থাকলে এড়িয়ে চলুন: আপনার যদি হাঁটু বা গোড়ালি আঘাতের কোনও আঘাত থাকে তবে আপনার প্রয়োজন অনুসারে এই পোজ এড়ানো বা এটি সংশোধন করা ভাল.
• আপনার ঘাড় সচেতন হন: মেঝেতে আপনার কপাল জোর করে এড়িয়ে চলুন. যদি এটি সহজে পৌঁছাতে না পারে, তাহলে সমর্থনের জন্য একটি ব্লক বা বালিশে আপনার কপাল বিশ্রাম করুন.
• আপনার শরীরের কথা শুনুন: আপনি যদি কোনও ব্যথা বা অস্বস্তি অনুভব করেন, অবিলম্বে ভঙ্গি থেকে বেরিয়ে আসুন এবং প্রয়োজনে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন.

জন্য উপযুক্ত

শিশুদের পোজ একটি শিক্ষানবিশ-বান্ধব পোজ যা বেশিরভাগ মানুষের জন্য উপযুক্ত. এটি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য বিশেষভাবে উপকারী হতে পারে, কারণ এটি পিঠের নীচের অংশে চাপ উপশম করতে এবং শিথিলতা বাড়াতে সাহায্য কর.

যখন সবচেয়ে কার্যকর

সন্তানের পোজ দিনের যে কোনও সময় অনুশীলন করার জন্য একটি দুর্দান্ত পোজ, বিশেষত যখন আপনি চাপ বা অভিভূত বোধ করছেন. এটি শিথিলকরণ এবং বিশ্রামের ঘুমের জন্য বিছানার আগে অনুশীলন করা একটি উপকারী ভঙ্গ. আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য ভঙ্গি ধরে রাখতে পারেন, এমনকি 5 মিনিট বা তার বেশি পর্যন্ত.

পরামর্শ

আপনার হাঁটুর নীচে একটি বালিশ বা কম্বল রেখে আপনার হাঁটুর জন্য আরও আরামদায়ক করার জন্য বা আপনার হাঁটু প্রশস্ত করে যদি আপনি বাধা অনুভব করেন তবে আপনি সন্তানের পোজটি সংশোধন করতে পারেন. আপনি সমর্থনের জন্য আপনার কপালের নীচে একটি ব্লক বা বালিশও রাখতে পারেন.