ফিশ পোজ (ম্যাটসায়াসানা) - যোগ বুকে খোলা পোজ

যোগব্যায়াম, ফিশ পোজ (ম্যাটসায়াসন) নামে পরিচিত, এটি একটি ব্যাকব্যান্ড যা বুক এবং গলা খোলে, প্রসারণ এবং উত্থানের অনুভূতি তৈরি কর. এটি আপনার পাশের হাত দিয়ে আপনার পিঠে শুয়ে থাকা, খেজুরগুলি নীচে মুখ করে এবং আপনার কনুই এবং আপনার মাথার উপরের অংশটি ব্যবহার করে আপনার বুকটি মাটি থেকে তুলে নেওয়া জড়িত. এই ভঙ্গিটি পিছনের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার সময় পেট, বুক এবং কাঁধ সহ শরীরের সামনে প্রসারিত কর.

সুবিধা

• ভঙ্গি উন্নত: পিঠের পেশী শক্তিশালী করে এবং বুক প্রসারিত করে, ফিশ পোজ ভঙ্গি উন্নত করতে এবং পিঠে ব্যথার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য কর.
• মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ থেকে মুক্তি দেয: এই ভঙ্গির সাথে যুক্ত বুক এবং গলা খোলার শিথিলকরণকে উত্সাহ দেয় এবং চাপ এবং উদ্বেগ হ্রাস কর.
• থাইরয়েড গ্রন্থিকে উদ্দীপিত কর: ফিশ পোজের ব্যাকব্যান্ড থাইরয়েড গ্রন্থিকে উদ্দীপিত করতে সহায়তা করতে পারে, যা বিপাক নিয়ন্ত্রণের জন্য দায.
• শ্বাস প্রশ্বাস উন্নত: মাছের ভঙ্গিতে বুকের সম্প্রসারণ আরও গভীর শ্বাসের অনুমতি দেয় এবং ফুসফুসের ক্ষমতা উন্নত কর.
• পোঁদ খোল: যদিও ভঙ্গির প্রাথমিক ফোকাস নয়, মৃদু ব্যাকব্যান্ড পোঁদগুলি খুলতেও সহায়তা করতে পার.

ধাপ

1. আপনার পা প্রসারিত করে এবং আপনার বাহুগুলি আপনার পাশ দিয়ে, খেজুরগুলি নীচে রেখে আপনার পিঠে শুয়ে থাকুন.
   
2. আপনার কনুই বাঁকুন এবং আপনার হাত আপনার নিতম্বের নীচে রাখুন, আপনার আঙ্গুলগুলি আপনার পায়ের দিকে নির্দেশ করুন.
   
3. আপনার কনুই এবং আপনার মাথার উপরের অংশটিকে সমর্থন হিসাবে ব্যবহার করে শ্বাস নিন এবং আস্তে আস্তে আপনার বুক মাটি থেকে তুলুন.
   
4. আপনার কনুই মাটিতে টিপুন এবং আপনার ঘাড় শিথিল রেখে আপনার মাথা এবং বুককে উঁচু করুন.
   
5. আপনার পা শিথিল রাখুন এবং আপনার পা মাটিতে সমতল রাখুন.
   
6. সেকেন্ডের জন্য ভঙ্গিটি ধরে রাখুন, গভীরভাবে এবং সমানভাবে শ্বাস নিন.
   
7. ছেড়ে দিতে, ধীরে ধীরে আপনার বুককে মাটিতে নামিয়ে নিন, শ্বাস ছাড়ুন এবং শিথিল করুন.
   

সতর্কত

• আপনার ঘাড়ের আঘাত বা অন্য কোনো মেরুদণ্ডের সমস্যা থাকলে এই ভঙ্গিটি এড়িয়ে চলুন.
  
• আপনার যদি উচ্চ রক্তচাপ থাকে তবে এই ভঙ্গিটি বেশিক্ষণ ধরে রাখবেন ন.
  
• আপনি যদি কোনও ব্যথা বা অস্বস্তি অনুভব করেন তবে অবিলম্বে ভঙ্গি বন্ধ করুন.
  

জন্য উপযুক্ত

মাছের ভঙ্গি সব স্তরের মানুষের জন্য একটি ভাল ভঙ্গি, তবে এটি তাদের জন্য বিশেষভাবে উপকারী যারা একটি ডেস্কে বসে অনেক সময় ব্যয় করেন, কারণ এটি বুক খুলতে এবং ভঙ্গি উন্নত করতে সহায়তা কর. এটি এমন লোকদের জন্যও একটি ভাল ভঙ্গি যা চাপ বা উদ্বিগ্ন বোধ করছে, কারণ এটি শিথিলতা এবং শান্তির প্রচার কর.

যখন সবচেয়ে কার্যকর

ফিশ পোজ সকালে সবচেয়ে ভাল অনুশীলন করা হয়, কারণ এটি শরীর এবং মনকে শক্তিশালী করতে সহায়তা কর. এটি সন্ধ্যায়ও অনুশীলন করা যেতে পারে, কারণ এটি শিথিলকরণ এবং শান্তির অনুভূতি প্রচার কর. শয়নকালের ঠিক আগে এই পোজটি অনুশীলন করা এড়ানো ভাল, কারণ এটি উদ্দীপক হতে পার. ভরা পেটে এই ভঙ্গিটি অনুশীলন করা এড়িয়ে চলুন এবং খাওয়ার পরে কমপক্ষে 3-4 ঘন্টা অপেক্ষা করা ভাল.

পরামর্শ

যদি আপনার বুকটি মাটি থেকে উপরে তুলতে অসুবিধা হয় তবে আপনার কাঁধের নীচে একটি ঘূর্ণিত কম্বল রাখার চেষ্টা করুন.


আপনার নীচের পিছনে সমর্থন করার জন্য আপনি আপনার পোঁদগুলির নীচে একটি বালিশ রেখে পোজটিও সংশোধন করতে পারেন.


আপনার যদি শক্ত ঘাড় থাকে তবে আপনার মাথাটি মাটিতে রাখুন এবং আপনার বুক খোলার দিকে মনোনিবেশ করুন.


আপনার শরীরের কথা শুনতে ভুলবেন না এবং নিজেকে নিজের সীমা ছাড়িয়ে নিজেকে ধাক্কা দেবেন ন.