বো পোজ (ধনুরাসানা) - যোগ ব্যাকবেন্ড পোজ

বো পোজ (ধনুরসানা) নামে পরিচিত যোগের পোজটি একটি ব্যাকব্যান্ড যা একটি ধনুক এবং তীরের আকারের সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ. এর মধ্যে আপনার পেটে শুয়ে থাকা আপনার হাতগুলি পিছনের দিকে প্রসারিত, আপনার গোড়ালিগুলি ধরতে এবং তারপরে আপনার বুক এবং উরুগুলি মাটি থেকে উপরে তুলে আপনার পাছার দিকে পা আঁকলে জড়িত. এই ভঙ্গিটি সাধারণত পিছনের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে, নমনীয়তা উন্নত করতে এবং বুক এবং কাঁধটি খোলার জন্য অনুশীলন করা হয.

সুবিধা

• পিঠের পেশী মজবুত কর: শরীরকে মাটি থেকে তুলতে পিছনের পেশীগুলিকে নিযুক্ত করে, ধনুরাসন মেরুদণ্ডের ইরেক্টরকে শক্তিশালী করে, যা মেরুদণ্ডকে সমর্থন করে এবং ভাল ভঙ্গি বজায় রাখতে সাহায্য কর.
• নমনীয়তা উন্নত কর: ধনুরাসনে ব্যাকবেন্ড মেরুদণ্ড, বুক, কাঁধ এবং পেটের পেশী প্রসারিত করে, সামগ্রিক নমনীয়তা এবং গতির পরিসর উন্নত কর.
• বুক এবং কাঁধ খোল: এই ভঙ্গিটি বুক এবং কাঁধে খোলে, আরও ভাল শ্বাস প্রচার এবং উপরের শরীরে দৃ tight ়তা উপশম কর.
• হজমশক্তিকে উদ্দীপিত কর: ধনুরাসনের সময় পেটের অঙ্গগুলির সংকোচন হজমকে উদ্দীপিত করতে পারে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য উপশমে সহায়তা করতে পার.
• মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ থেকে মুক্তি দেয: ধনুরসানার ব্যাকব্যান্ড স্নায়ুতন্ত্রকে উদ্দীপিত করে এবং শান্তির অনুভূতি প্রচার করে স্ট্রেস এবং উদ্বেগ দূরীকরণে সহায়তা করতে পার.

ধাপ

1. আপনার বাহু পিছনের দিকে প্রসারিত করে আপনার পেটে শুয়ে থাকুন, হাতের তালু উপরের দিক. আপনার পা হিপ-প্রস্থকে আলাদা করা উচিত এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি ঘরের পিছনের দিকে ইশারা কর.
2. আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার হাত দিয়ে আপনার গোড়ালি ধরুন. আপনার আঙ্গুলগুলি আন্তঃসংযোগযুক্ত এবং আপনার কনুইগুলি আপনার পাশের কাছাকাছি রয়েছে তা নিশ্চিত করুন.
3. গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং আপনার বুক এবং উরু মাটি থেকে তুলুন, আপনার পাছার দিকে আপনার পা টানছ. আপনার মাথা সোজা এগিয়ে বা সিলিংয়ের দিকে কিছুটা উপরে তাকানো উচিত. আপনার হাঁটুতে একটি সামান্য বাঁক বজায় রাখুন.
4. সেকেন্ডের জন্য পোজটি ধরে রাখুন, গভীরভাবে এবং সমানভাবে শ্বাস নেওয. আপনি যদি আপনার পিঠে কোন চাপ অনুভব করেন তবে আপনি ধীরে ধীরে আপনার শরীরকে শুরুর অবস্থানে নামিয়ে ভঙ্গিটি ছেড়ে দিতে পারেন.

সতর্কত

• আপনার যদি কোন পিঠে আঘাত বা শর্ত থাকে তবে এই ভঙ্গিটি এড়িয়ে চলুন.
• পোজ জোর করবেন ন. আপনি যদি কোনও ব্যথা অনুভব করেন তবে অবিলম্বে থামুন.
• একজন যোগ্যতাসম্পন্ন যোগ প্রশিক্ষকের নির্দেশনায় এই ভঙ্গিটি অনুশীলন করুন.

জন্য উপযুক্ত (বিস্তারিত)

ধনুরাসন এমন ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত যারা সাধারণত সুস্থ এবং ভাল নমনীয়তা আছ. এটি ডেস্ক জব আক্রান্ত ব্যক্তিদের বা যারা বসে বসে প্রচুর সময় ব্যয় করে তাদের পক্ষে বিশেষভাবে উপকারী হতে পারে, কারণ এটি দীর্ঘায়িত বসার প্রভাবগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা কর.

যখন সবচেয়ে কার্যকর (বিস্তারিতভাব)

সকালে বা সন্ধ্যায় বো পোজ অনুশীলন করা যেতে পারে, বিশেষত খালি পেটে বা খাবারের 2-3 ঘন্টা পর. সমর্থন এবং স্থিতিশীলতা সরবরাহ করার জন্য এটি দৃ firm ় পৃষ্ঠে যেমন যোগ মাদুরের মতো অনুশীলন করা ভাল.

টিপস (বিস্তারিত)

আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন, তাহলে ব্যাকবেন্ডের তীব্রতা কমাতে আপনার বুকের নিচে একটি কম্বল বা বালিশ রেখে এই ভঙ্গিটি পরিবর্তন করতে পারেন. যদি আপনার গোড়ালিগুলি ধরতে অসুবিধা হয় তবে আপনি তাদের কাছে পৌঁছাতে সহায়তা করতে একটি যোগ স্ট্র্যাপ বা তোয়ালে ব্যবহার করতে পারেন. আপনার ভারসাম্য বজায় রাখতে আপনাকে সহায়তা করার জন্য আপনি এই পোজটি একটি প্রাচীরের বিপরীতে অনুশীলন করতে পারেন. এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে মূলটি হ'ল আপনার শরীরের কথা শুনতে এবং সেই অনুযায়ী পোজটি সামঞ্জস্য কর. ধীরে ধীরে আপনার নমনীয়তা বাড়াতে কোবরা পোজ (ভুজঙ্গাসন) এবং ঊর্ধ্বমুখী কুকুর (উর্ধ্ব মুখ স্বনাসন) এর মতো অন্যান্য ব্যাকবেন্ড ভঙ্গি অনুশীলন করাও উপকার.