কোবরা পোজ (ভুজঙ্গাসন) - যোগব্যায়াম ব্যাকবেন্ড এবং বুক -ওপেনিং পোজ

কোবরা পোজ (ভুজঙ্গাসন) নামে পরিচিত যোগ পোজটি এমন একটি ব্যাকব্যান্ড যা মেরুদণ্ড, বুক এবং কাঁধকে শক্তিশালী করে এবং প্রসারিত কর. এতে কাঁধের নীচে হাত দিয়ে পেটের উপর শুয়ে থাকা, মাদুরের উপর হাতের তালু সমতল করা জড়িত. কপাল মাদুরের উপর স্থির থাকে, এবং পা পিছনে প্রসারিত হয়, পায়ের শীর্ষগুলি মেঝেতে সমতল থাক. ইনহেলিং, বুকটি মেঝে থেকে তুলে নেওয়া হয়, কাঁধগুলি পিছনে এবং নীচে টানা হয় এবং দৃষ্টিতে সরাসরি দিকে নির্দেশিত হয. পেট এবং উরু নিযুক্ত থাকে, ভঙ্গির স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে সহায়তা কর.

সুবিধা

• মেরুদণ্ড এবং পিছনের পেশী শক্তিশালী করে, ভঙ্গি এবং নমনীয়তা উন্নত কর.
• বুক এবং ফুসফুস খোলে, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রচার করে এবং চাপ কমায.
• পেটের পেশীগুলি প্রসারিত করে, হজমের উন্নতি করে এবং ফুলে যাওয়া থেকে মুক্তি দেয.
• থাইরয়েড এবং অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলিকে উদ্দীপিত করে, শক্তির স্তর এবং মেজাজকে বাড়িয়ে তোল.
• হালকা পিঠের ব্যথা এবং শক্ত হওয়া থেকে মুক্তি দেয.

ধাপ

1. আপনার কপাল মাদুরের উপর রেখে আপনার পেটের উপর শুয়ে থাকুন, পা একসাথে রাখুন এবং আপনার বাহুগুলি আপনার শরীরের পাশাপাশি, হাতের তালু উপরের দিকে রাখুন.
2. আপনার খেজুরটি আপনার কাঁধের নীচে মাদুরের উপরে ফ্ল্যাট রাখুন, আঙ্গুলগুলি সামনের দিকে ইশারা কর.
3. গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং আপনার পোঁদ এবং উরুগুলি মাদুরের উপরে রাখুন, আপনার তালু দিয়ে টিপুন এবং আপনার বুকটি মেঝে থেকে তুলুন.
4. আপনার কনুইতে সামান্য বাঁক রাখুন এবং আপনার কাঁধকে আপনার কান থেকে দূরে টেনে নিন.
5. আপনার পেটের পেশীগুলিকে নিযুক্ত করুন এবং আপনার কোরকে স্থিতিশীল করতে আপনার উরুগুলিকে আপনার নিতম্বের দিকে আঁকুন.
6. আপনার দৃষ্টি সোজা সামনে বা সামান্য উপরের দিকে রাখুন.
7. সেকেন্ড ধরে রাখুন, গভীরভাবে এবং সমানভাবে শ্বাস নিন.
8. শ্বাস ছাড়ুন এবং ধীরে ধীরে আপনার বুককে মাদুরের দিকে নামিয়ে দিন.

সতর্কত

• আপনার যদি ঘাড়ে আঘাত বা ব্যথা হয় তবে এই ভঙ্গিটি এড়িয়ে চলুন.
• আপনি যদি আপনার পিঠে কোনও ব্যথা অনুভব করেন তবে পোজটি বন্ধ করুন এবং স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন.
• আপনার মেরুদণ্ডকে বাড়িয়ে তুলবেন না বা আপনার শরীরকে ভঙ্গিতে জোর করবেন ন.
• আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং যদি আপনি কোনও অস্বস্তি বা স্ট্রেন অনুভব করেন তবে থামুন.

জন্য উপযুক্ত

কোবরা পোজ বেশিরভাগ মানুষের জন্য উপযুক্ত. যারা দুর্বল পিঠের পেশী, দুর্বল ভঙ্গি বা যারা দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকেন তাদের জন্য এটি উপকারী হতে পার. এটি এমন ব্যক্তিদের জন্যও সহায়ক হতে পারে যারা তাদের নমনীয়তা এবং গতির পরিসর বাড়াতে চায.

যখন সবচেয়ে কার্যকর

খালি পেটে অনুশীলন করার সময় কোবরা পোজ সবচেয়ে কার্যকর. সকালে বা সন্ধ্যায় এটি করা একটি ভাল ভঙ্গি, কারণ এটি শরীর এবং মনকে শক্তি জোগাতে সাহায্য করতে পার.

পরামর্শ

আপনি যদি যোগে নতুন হন তবে কয়েক সেকেন্ড দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে হোল্ড সময় বাড়ান. অতিরিক্ত স্থিতিশীলতার জন্য আপনি আপনার হাঁটুতে মেঝেতে রেখে পোজটি পরিবর্তন করতে পারেন. যদি আপনি মাদুর থেকে আপনার বুকটি তুলে নেওয়া চ্যালেঞ্জিং মনে করেন তবে আপনি সমর্থনের জন্য আপনার বুকের নীচে একটি বালিশ বা কম্বল রাখতে পারেন. কোবরা পোজ প্রায়শই অন্যান্য ব্যাকব্যান্ড পোজগুলির সাথে একত্রে অনুশীলন করা হয়, যেমন ward র্ধ্বমুখী কুকুর (উর্দভা মুখ স্বানাসন) এবং হুইল পোজ (চক্রাশান). সঠিক গাইডেন্স এবং সামঞ্জস্যের জন্য যোগ্য যোগ প্রশিক্ষকের সাথে পোজটি অনুশীলন করতে ভুলবেন ন.