ስውብ ምሰሶ (ዳውራሳና) - ዮጋ የኋላ ማከማቻ

ቦው ፖዝ (ዳኑራሳና) በመባል የሚታወቀው ዮጋ ፖዝ የቀስት እና የቀስት ቅርጽን የሚመስል የጀርባ መታጠፊያ ነው. በሆድዎ ላይ መተኛት እጆችዎን ወደ ኋላ በመዘርጋት, ቁርጭምጭሚቶችዎን በመያዝ እና ደረትን እና ጭኖዎን ከመሬት ላይ በማንሳት እግርዎን ወደ መቀመጫዎ መሳብ ያካትታል. ይህ አቀማመጥ የጀርባ ጡንቻዎችን ለማጠናከር, ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል እና ደረትን እና ትከሻዎችን ለመክፈት የተለመደ ነው.

ጥቅሞች

• የኋላ ጡንቻዎችን ያጠናክራል: ዳኑራሳና ሰውነቱን ከመሬት ላይ ለማንሳት የኋላ ጡንቻዎችን በማሳተፍ የአከርካሪ አጥንትን የሚደግፉ እና ጥሩ አቀማመጥን ለመጠበቅ የሚረዱትን የአከርካሪ አጥንቶችን ያጠናክራል.
• ተለዋዋጭነትን ያሻሽላል: በዲሃራራሳና ውስጥ የጀማሪው መጠኑ አከርካሪ, ደረቱን, ደረቱን, ትከሻዎችን እና የሆድ ጡንቻዎችን ይዘረጋሉ, አጠቃላይ ተለዋዋጭነት እና የእንቅስቃሴ ደረጃን ያሻሽላል.
• ደረቱን እና ትከሻዎችን ይከፍታል: ይህ አቀማመጥ ደረትን እና ትከሻዎችን ይከፍታል, የተሻለ መተንፈስን ያበረታታል እና በሰውነት የላይኛው ክፍል ውስጥ ያለውን ጥብቅነት ያስወግዳል.
• የምግብ መፈጨትን ያበረታታል: በዳኑራሳና ወቅት የሆድ ዕቃዎች መጨናነቅ የምግብ መፈጨትን ያበረታታል እና የሆድ ድርቀትን ለማስታገስ ይረዳል.
• ጭንቀትንና ጭንቀትን ያስወግዳል: በዳኑራሳና ውስጥ ያለው የጀርባ ማጠፍ የነርቭ ሥርዓትን በማነቃቃት እና የመረጋጋት ስሜትን በማሳደግ ጭንቀትን እና ጭንቀትን ለማስታገስ ይረዳል.

እርምጃዎች

1. እጆችዎ ወደ ኋላ በመዘርጋት ሆድዎ ላይ ተኛ, መዳፎች ወደ ላይ ይመለከታሉ. እግሮችዎ የጅብ ስፋት እና የእግር ጣቶችዎ ወደ ክፍሉ ጀርባ የሚያመለክቱ መሆን አለባቸው.
2. ጉልበቶችዎን ይንፉ እና ቁርጭምጭሚቶችዎን በእጆችዎ ይያዙ. ጣቶችዎ ተስተካክለው እና የእርስዎ ክርኖች ወደ ጎኖችዎ ቅርብ እንደሆኑ ያረጋግጡ.
3. በጥልቀት ያኑሩ እና ደረትዎን ያንሱ እና ከመሬት ላይ ይንሸራተቱ, እግርዎን ወደ መቀመጫዎ በመሳብ. ጭንቅላትዎ ቀጥ ብሎ መቆየት ወይም በትንሹ ወደ ጣሪያው መቆየት አለበት. በጉልበቶችዎ ውስጥ ትንሽ ማጠፍ ይኑርዎት.
4. ከ15-30 ሰከንዶች ያህል የቦታውን ቦታ ይያዙ, በጥልቀት እና በእኩል መተንፈስ. በጀርባዎ ውስጥ ምንም ዓይነት ችግር ቢሰማዎት, ሰውነትዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ በመመለስ ምልከታን መለቀቅ ይችላሉ.

ቅድመ ጥንቃቄዎች

• ምንም አይነት የጀርባ ጉዳት ወይም ሁኔታ ካጋጠመዎት ይህንን ሁኔታ ያስወግዱ.
• አቀማመጥን አያስገድዱ. ማንኛውም ህመም የሚሰማዎት ከሆነ ወዲያውኑ ያቁሙ.
• ብቃት ባለው የዩጋ አስተማሪ መመሪያ መሠረት ይህንን ምሰሶ ይለማመዱ.

ተስማሚ ለ (በዝርዝር)

ዳኑራሳና በአጠቃላይ ጤናማ እና ጥሩ የመተጣጠፍ ችሎታ ላላቸው ግለሰቦች ተስማሚ ነው. የዴስክ ሥራዎችን ወይም ተቀምጠው ለተቆጠሩ ውጤቶች ለመቋቋም ስለሚረዳ የዴስክ ሥራዎችን ወይም ቁጭ ብለው ለቆዩ የዴስክ ስራዎች ወይም ብዙ ጊዜ ለሚያሳልፉ ሰዎች ጠቃሚ ሊሆን ይችላል.

በጣም ውጤታማ በሚሆንበት ጊዜ (በዝርዝር)

የቦው ፖዝ በጠዋት ወይም ምሽት, በተለይም በባዶ ሆድ ላይ ወይም ከምግብ በኋላ ከ2-3 ሰዓታት ውስጥ ሊለማመዱ ይችላሉ. እንደ ዮጋ መነሳት, ድጋፍ እና መረጋጋትን ለማቅረብ እንደ ጠንካራ ወለል ላይ መከታተል የተሻለ ነው.

ጠቃሚ ምክሮች (በዝርዝር)

ጀማሪ ከሆንክ የጀርባውን ጥንካሬ ለመቀነስ ብርድ ልብስ ወይም ትራስ ከደረትህ ስር በማድረግ ይህንን አቀማመጥ ማስተካከል ትችላለህ. ቁርጭምጭሚቶችዎን ለመያዝ አስቸጋሪ ሆኖብዎ ከሆነ, ዮጋ ድስት ወይም ፎጣ ሊጠቀሙዎት ይችላሉ. ሚዛንዎን ጠብቀዎት እንዲጠብቁ ለማገዝ ይህንን ግድግዳ ለመቋቋም ይችላሉ. ዋናው ነገር ሰውነትዎን ማዳመጥ እና አቀማመጡን ማስተካከል መሆኑን ማስታወስ አስፈላጊ ነው. እንዲሁም የመሳሰሉ ችሎታዎን ቀስ በቀስ የመሳሰሉትን የኋላ ቧንቧ ቧንቧዎች (Buuujangasana) እና ወደላይ ውሻ (ኡድቫዋ ሙካናና ያሉ) የመሳሰሉ ሌሎች የኋላ ሾርባዎችን መለማመድም ጠቃሚ ነው.