Corpse Pose (Savasana) - Relaksasi Yoga dan Integrasi Pose

Yoga berpose, yang dikenali sebagai Mayat Pose (Savasana), adalah postur pemulihan dan sangat santai. Ia melibatkan berbaring di punggung anda dengan lengan anda di sisi anda, telapak tangan menghadap, dan kaki anda dilanjutkan. Tubuh itu benar -benar santai dan diserahkan ke bumi, yang membolehkan rasa tenang dan kedamaian yang mendalam. Pose ini biasanya diamalkan pada akhir latihan yoga untuk membawa keadaan relaksasi dan peremajaan yang lengkap.

Faedah

• Kelonggaran yang mendalam: Savasana membolehkan pelepasan ketegangan dan tekanan di seluruh badan dan minda, menggalakkan keadaan kelonggaran yang mendalam.
• Mengurangkan kecemasan dan tekanan: Kesan menenangkan Savasana dapat membantu mengurangkan kebimbangan dan tekanan, mempromosikan kesejahteraan emosi.
• Tidur yang Lebih Baik: Kelonggaran yang mendalam yang dicapai di Savasana dapat membantu mempromosikan tidur yang tenang.
• Peningkatan Kesedaran: Kesunyian Savasana membolehkan peningkatan kesedaran badan dan nafas, memudahkan kesedaran.
• Peredaran yang Lebih Baik: Sifat pasif pose membolehkan peredaran darah yang lebih baik di seluruh badan.

Langkah

1. Berbaring di punggung dengan kaki anda dilanjutkan dan lengan anda di sisi anda, telapak tangan menghadap ke atas.
2. Sedikit menyebarkan kaki anda dan menghidupkan jari kaki anda ke luar.
3. Tutup mata anda dan rehatkan seluruh badan anda, lepaskan sebarang ketegangan yang mungkin anda pegang.
4. Fokus pada nafas anda, membolehkan ia mengalir secara semula jadi masuk dan keluar dari badan anda.
5. Tinggal dalam kedudukan ini selama 5-10 minit, atau lebih lama jika dikehendaki.
6. Perlahan-lahan berguling ke sisi anda dan duduk apabila anda bersedia untuk keluar dari pose.

Langkah berjaga-berjaga

• Elakkan savasana jika anda mempunyai sejarah masalah leher atau belakang. Berunding dengan doktor anda jika anda tidak yakin.
• Elakkan Savasana jika anda hamil. Sebaiknya pilih pose rehat lain yang lebih selamat untuk kehamilan.
• Jika anda mengalami kesukaran untuk berehat, anda boleh meletakkan bantal di bawah lutut anda sebagai sokongan.

Sesuai untuk

Savasana sesuai untuk semua peringkat pengamal, dari pemula hingga yogis maju. Ia amat bermanfaat untuk individu yang mengalami tekanan, kebimbangan, atau insomnia. Ia juga merupakan pose yang sangat baik untuk mereka yang sedang pulih daripada kecederaan atau penyakit.

Apabila Paling Berkesan

Savasana paling berkesan pada penghujung latihan yoga apabila badan dan minda sudah hangat dan santai. Ia juga boleh diamalkan secara bebas sebagai pose pemulihan untuk relaksasi dan melegakan tekanan. Sebaiknya amalkan Savasana semasa perut kosong atau sekurang-kurangnya dua jam selepas makan.

Petua

Untuk meningkatkan kelonggaran, anda boleh menggunakan bolster atau bantal di bawah lutut anda untuk menyokong bahagian bawah anda. Anda juga boleh meletakkan selimut di atas badan anda agar tetap hangat. Sekiranya anda mendapati fikiran anda mengembara, perlahan -lahan menarik perhatian anda kembali ke nafas anda. Sekiranya anda merasa sukar untuk tinggal di Savasana, mulakan dengan tempoh yang lebih pendek dan secara beransur -ansur meningkatkan masa apabila anda menjadi lebih selesa.