ওয়ারিয়র II (বীরভদ্রাসন II) - যোগ শক্তি এবং স্থিতিশীলতার ভঙ্গ

যোগব্যায়াম, যোদ্ধা II (ভাইরভদ্রসানা দ্বিতীয়) নামে পরিচিত, এটি একটি স্থায়ী ভঙ্গি যা শক্তি, স্থিতিশীলতা এবং গ্রাউন্ডিংকে মূর্ত করে তোল. এতে সামনের পা 90-ডিগ্রি কোণে বাঁকানো, পিছনের পা সোজা এবং পিছনে প্রসারিত এবং ধড় সামনের পায়ের দিকে বাঁক নিয়ে একটি গভীর লাঞ্জ জড়িত. বাহুগুলি তলগুলির সমান্তরালভাবে পাশের দিকে প্রসারিত করা হয়, খেজুরগুলি নীচে মুখ কর. এই ভঙ্গিটি সাধারণত ভারসাম্য উন্নত করতে, পা এবং মূল পেশী শক্তিশালী করতে এবং নিতম্ব ও বুক খোলার জন্য অনুশীলন করা হয.

সুবিধা

• পা এবং মূল পেশীগুলিকে শক্তিশালী কর: লাঞ্জের অবস্থান কোয়াড্রিসেপস, হ্যামস্ট্রিং, গ্লুটস এবং মূল পেশীগুলিকে নিযুক্ত করে, শক্তি এবং স্থিতিশীলতা তৈরি কর.
• ভারসাম্য এবং সমন্বয় উন্নত কর: যোদ্ধা দ্বিতীয় পোজ বজায় রাখার জন্য ফোকাস এবং ভারসাম্য প্রয়োজন, যা সামগ্রিক সমন্বয় এবং স্থিতিশীলতা বাড়াতে সহায়তা কর.
• নিতম্ব এবং বুক খোল: গভীর লাঞ্জ এবং ধড়ের ঘূর্ণন নিতম্ব এবং বুককে উন্মুক্ত করে, নমনীয়তা উন্নত করে এবং ভাল শ্বাস প্রশ্বাসের প্রচার কর.
• চাপ এবং উদ্বেগ হ্রাস কর: এই ভঙ্গির গ্রাউন্ডিং প্রভাব উত্তেজনা প্রকাশে সহায়তা করে এবং শান্ত এবং ফোকাসের অনুভূতি প্রচার করতে সহায়তা কর.
• শক্তির স্তর বাড়ায: পোজটির সক্রিয় প্রকৃতি সঞ্চালনকে বাড়িয়ে তোলে এবং শরীরকে শক্তিশালী কর.

ধাপ

1. ধাপ 1: একসাথে পা দিয়ে দাঁড়ান. এক পা পিছনে যান, প্রায় 3-4 ফুট দূরে, আপনার পিছনের পা কিছুটা ভিতরের দিকে ঘুরিয়ে দিন.
2. ধাপ 2: আপনার সামনের হাঁটু বাঁকুন যাতে আপনার উরু মেঝের সমান্তরাল হয় এবং আপনার শিন মেঝেতে লম্ব হয. আপনার পিছনের পা সোজা এবং নিযুক্ত রাখুন.
3. ধাপ 3: আপনার সামনের হাঁটুর মুখোমুখি আপনার ধড়টি সামনের দিকে ঘুরিয়ে দিন. খেজুরের মুখের সাথে আপনার বাহুগুলি মেঝেটির সমান্তরাল পাশের দিকে প্রসারিত করুন.
4. ধাপ 4: আপনার সামনের আঙ্গুলের দিকে তাকান, আপনার মাথা আপনার মেরুদণ্ডের সাথে সারিবদ্ধ রেখ.
5. ধাপ 5: শ্বাসের জন্য ভঙ্গিটি ধরে রাখুন, গভীরভাবে এবং সমানভাবে শ্বাস নিন.
6. ধাপ 6: ছেড়ে দিতে, আপনার সামনের পা সোজা করুন এবং একটি স্থায়ী অবস্থানে ফিরে যান. অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন.

সতর্কত

• আপনার হাঁটু overextending এড়িয়ে চলুন: নিশ্চিত করুন যে আপনার সামনের হাঁটু আপনার গোড়ালিটির সাথে সামঞ্জস্য রয়েছে, আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর ঝাঁপিয়ে পড়ছে ন.
• আপনার পিঠ বৃত্তাকার এড়িয়ে চলুন: আপনার মেরুদণ্ডে চাপ এড়াতে আপনার পিঠ সোজা এবং নিযুক্ত রাখুন.
• আপনার শরীরের কথা শুনুন: যদি আপনি কোনও ব্যথা বা অস্বস্তি বোধ করেন তবে তাত্ক্ষণিকভাবে আপনার পোজটি সামঞ্জস্য করুন বা ভঙ্গি থেকে বেরিয়ে আসুন.

জন্য উপযুক্ত

ওয়ারিয়র II বেশিরভাগ ব্যক্তির জন্য উপযুক্ত ভঙ্গি, তাদের ফিটনেস স্তর নির্বিশেষ. যারা তাদের ভারসাম্য, শক্তি এবং নমনীয়তা উন্নত করতে চান তাদের জন্য এটি বিশেষভাবে উপকার. এই ভঙ্গিটি হালকা পিঠে ব্যথাযুক্ত লোকদের জন্যও উপকারী কারণ এটি মেরুদণ্ডকে সমর্থনকারী মূল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা কর.

যখন সবচেয়ে কার্যকর

সকালে অনুশীলন করার সময় যোদ্ধা দ্বিতীয়টি সবচেয়ে কার্যকর, কারণ এটি শরীরকে শক্তিশালী করে এবং আপনাকে সামনের দিনের জন্য প্রস্তুত কর. উত্তেজনা প্রকাশ এবং শিথিলকরণের প্রচারের জন্য সন্ধ্যায় এটি অনুশীলন করা যেতে পার. এই পোজটি খাবারের পরপরই অনুশীলন করা উচিত নয়, কারণ এটি পাচনতন্ত্রের উপর চাপ সৃষ্টি করতে পার.

পরামর্শ

নতুনদের জন্য, আপনি তীব্রতা কমাতে আপনার পিছনের পা সামান্য বাঁকিয়ে ওয়ারিয়র II অনুশীলন করতে পারেন. আপনি শক্তি এবং নমনীয়তা অর্জন করার সাথে সাথে আপনি আপনার পিছনের পা সোজা করতে পারেন. আপনি নিজের পোঁদগুলিতে হাত রেখে পাশের দিকে প্রসারিত করার পরিবর্তে পোজটিও সংশোধন করতে পারেন. অতিরিক্তভাবে, আপনি একটি মোচড়ের সাথে ওয়ারিয়র II বা ফরোয়ার্ড বেন্ড সহ ওয়ারিয়র II এর মতো বৈচিত্রগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন.