ማረስ POUS (ሀላሳና) - ዮጋ የመግደል ምሰሶ

ፕሎው ፖዝ (ሃላሳና) በመባል የሚታወቀው ዮጋ ፖዝ ጥሩ የመተጣጠፍ እና ጥንካሬን የሚፈልግ የተገለበጠ አቀማመጥ ነው. እግሮችዎን ከራስዎ በላይ ከፍ በማድረግ እግሮችዎን ከጭንቅላቱ በላይ በማንሳት, ከዚያ ጭንቅላቶችዎን ከራስዎ በስተጀርባ ወደ ወለሉ ያመጣሉ. ለድጋፍ እጆቹ ከታች ጀርባ ላይ ሊቀመጡ ይችላሉ, እና ክርኖቹ መታጠፍ ወይም ቀጥታ ሊሆኑ ይችላሉ. ይህ ምግቦች በተለምዶ የምግብ እጥረትን ለማሻሻል, ጭንቀትን ለመቀነስ እና አዕምሮን መረጋጋት የተሞላ ነው.

ጥቅሞች

• የተሻሻለ መፈጨት: እንደ ማረሻ ማቋረጣዎች የተሻሉ የመኖሪያ ክፍሎችን እና የማስወገድን የመፈፀም ክፍሎችን ያነቃቃሉ.
• የተቀነሰ ውጥረት; የተዘበራረቀ አቋም የነርቭ ሥርዓቱን በማረጋጋት ጭንቀትን እና ጭንቀትን ለመቀነስ ይረዳል.
• ተለዋዋጭነት መጨመር: ማረሻ ማዞር አከርካሪ አጥንት, መዶሻዎችን እና ትከሻዎችን ይዘረጋል, ከፍተኛ ተለዋዋጭነትን ማሳደግ.
• የተሻሻለ የደም ዝውውር; ከመጠን በላይ ወደ አንጎል የደም ፍሰትን ለማሳደግ ይረዳል, ኃይል እና አእምሯዊ ግልፅነትን ሊጨምር ይችላል.
• የተቀነሰ ራስ ምታት: ተገላቢጦሹ በጭንቅላቱ ላይ ያለውን ጫና ያስታግሳል፣ ይህም ራስ ምታትን ሊቀንስ ይችላል.

እርምጃዎች

1. ጀርባዎ ላይ ተዘርግተው ተኛ ክንዶችዎ በጎን በኩል፣ መዳፎች ወደ ታች እየተመለከቱ.
2. እግሮችዎን በቀጥታ ወደ ጣሪያው በቀጥታ ወደ ጣሪያው ቀጥ ይበሉ.
3. እግሮችዎን ከራስዎ በስተጀርባ ያለውን ወለል እንዲነካ በመፈለግ ላይ እግሮችዎን በጭንቅላቱ ላይ ለማምጣት ዋና ጥንካሬዎን ይጠቀሙ.
4. ግቦችዎን በመለዋወጥዎ ላይ በመመርኮዝ እጆችዎን ለድጋፍዎ ወደታች ጀርባዎ ላይ ያስቀምጡ.
5. አከርካሪዎ በገለልተኛ ቦታ ላይ መሆኑን በማረጋገጥ በእጆችዎ በታችኛው ጀርባዎ ላይ ረጋ ያለ ግፊት ያድርጉ.
6. እስትንፋስዎ ላይ በማተኮር, እስትንፋስዎ ላይ በማተኮር, በ 1-5 ደቂቃዎች ውስጥ የ "POESE" ን ይያዙ.
7. የቦታውን መለቀቅ, ከጅራቶንዎ ጀምሮ አንስቶ አከርካሪዎን ወደ MATEE ወደ MATER ይንከባለል.

ቅድመ ጥንቃቄዎች

• የአንገት ጉዳት, ከፍተኛ የደም ግፊት, ወይም ነፍሰ ጡር ከሆኑ ይህንን ምልከታ ያስወግዱ.
• ማንኛውንም ህመም ወይም ምቾት ካጋጠሙዎት ወዲያውኑ ከፓምኩ ውስጥ ይምጡ.
• ሰውነትዎን ወደ POEE ውስጥ አያስገድዱት; አስፈላጊ ከሆነ ለድግሮች ወይም ብርድልዶች ፕሮፖዛል ይጠቀሙ.
• ሰውነትዎን ያዳምጡ እና ምንም ዓይነት ችግር ወይም አለመመጣጠን ከተሰማዎት ያቁሙ.

ተስማሚ ለ (በዝርዝር)

ፕሎው ፖዝ ጥሩ የመተጣጠፍ ደረጃ እና በአከርካሪ፣ በጡንቻዎች እና በትከሻዎቻቸው ላይ ጥንካሬ ላላቸው ግለሰቦች ተስማሚ ነው. የምግብ መፍቻን ለማሻሻል, ጭንቀትን ማስታገስ እና ተጣጣፊነትን ለማጎልበት የሚፈልጉ ሰዎች ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. ሆኖም, በጥንቃቄ ወደ ኪሳራ መቅረብ አስፈላጊ ነው እና ሊያስተናግዱ ከሚችሉ የአካል ጉዳቶች ወይም ጉዳቶች ካሉዎት ያስወግዱ.

በጣም ውጤታማ በሚሆንበት ጊዜ (በዝርዝር)

Plow Pose በጣም ውጤታማ የሚሆነው በባዶ ሆድ ላይ ሲለማመዱ ነው፣ በተለይም በጠዋት ወይም በማታ ከቀላል ምግብ በኋላ. ይህ ለተሻለ የመፍራት እንዲፈጥር ያስችላል እና ከሙሉ ሆድ ጋር የተቆራኘ አለመኖርን ይከላከላል. እንዲሁም እንደ ዮጋ ማነስ ወይም ብርድ ልብስ, ጀርባዎን ለማቅረብ ለስላሳ ወለል ላይ ይህንን ምቹ መግባባትም ጥሩ ነው.

ጠቃሚ ምክሮች (በዝርዝር)

ለጀማሪዎች ጀርባውን እና እግሮቹን ለመደገፍ እንደ ማጠናከሪያ ወይም ብርድ ልብስ ይጠቀሙ ፣ ይህም ምስሉን የበለጠ ተደራሽ ያደርገዋል. ይህ ከመጠን በላይ መወጠርን ለማስወገድ እና ውጥረትን ለመቀነስ ይረዳል. በተጨማሪም እንደ Badidge እና የ COBRA POEE ያሉ በሌሎች የዮጋ ቅሬታዎች ጥንካሬን እና ተለዋዋጭነትን ማጎልበት, ከጊዜ ወደ ጊዜ ለማሳለፍ በቀላሉ የማዞር ማረስ ቀላል ሊያደርጉ ይችላሉ. ሰውነትዎን ለማዳመጥ ሁል ጊዜ ያስታውሱ እና አስፈላጊ ከሆነ ቦታውን ያሻሽሉ.