Mga Mabisang Home Remedies para sa Constipation Relief: Madali at Natural

Ang paninigas ng dumi ay isang pangkaraniwang problema na kinakaharap ng maraming tao sa isang punto sa kanilang buhay. Ito ay nangyayari kapag ang pagdumi ay nagiging madalang o mahirap na maipasa, at maaari itong magdulot ng kakulangan sa ginhawa at pananakit. Habang may mga gamot na magagamit upang maibsan ang tibi, mayroon ding mga likas na remedyo na makakatulong.

Sa blog post na ito, tatalakayin natin ang mabisang home remedy para sa constipation relief na madali at natural.

1. Uminom ng mas maraming tubig: Isa sa pinakamadali at pinakamabisang remedyo para sa constipation relief ay ang pag-inom ng mas maraming tubig. Kapag nag -aalis ka, ang iyong dumi ay nagiging mahirap at mahirap ipasa. Ang pag -inom ng sapat na tubig ay nagsisiguro na ang iyong dumi ay mananatiling malambot at madaling maipasa. Ang inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng tubig ay 8-10 baso bawat araw. Gayunpaman, maaaring mag -iba ito depende sa antas ng iyong aktibidad, klima, at pangkalahatang kalusugan.
2. Dagdagan ang Iyong Fiber Intake:Ang hibla ay isang mahalagang nutrient na gumaganap ng mahalagang papel sa pagpapanatili ng kalusugan ng digestive. Nakakatulong ito na panatilihing malambot at malaki ang dumi, na nagpapadali sa paglabas. Ang mga pagkaing mataas sa hibla ay may kasamang prutas, gulay, buong butil, at legume. Inirerekomenda na ubusin ng mga may sapat na gulang ang 25-30 gramo ng hibla bawat araw. Gayunpaman, mahalagang dagdagan ang iyong paggamit ng hibla nang paunti-unti upang maiwasan ang pamumulaklak at gas.
3. Mag-ehersisyo nang regular:Ang regular na ehersisyo ay makakatulong upang pasiglahin ang pagdumi at mapawi ang tibi. Ang ehersisyo ay tumutulong upang madagdagan ang daloy ng dugo sa sistema ng pagtunaw, na nagtataguyod ng malusog na pantunaw. Subukang maghangad ng hindi bababa sa 30 minuto ng katamtamang ehersisyo bawat araw, tulad ng matulin na paglalakad o pagbibisikleta. Gayunpaman, kung mayroon kang kondisyong medikal na naglilimita sa iyong kakayahang mag-ehersisyo, kumunsulta sa iyong doktor bago magsimula ng isang bagong regimen sa pag-eehersisyo.
4. Kumain ng Probiotic Foods:Ang mga probiotic ay mga kapaki-pakinabang na bakterya na naninirahan sa bituka at tumutulong upang mapanatili ang kalusugan ng pagtunaw. Ang pagkain ng mga probiotic na pagkain tulad ng yogurt, kefir, sauerkraut, at kimchi ay maaaring makatulong upang maibsan ang tibi at itaguyod ang malusog na panunaw.
5. Subukan ang Aloe Vera Juice: Ang Aloe Vera Juice ay may epekto ng laxative at makakatulong upang mapawi ang tibi. Gumagana ito sa pamamagitan ng pagtaas ng nilalaman ng tubig sa mga bituka at pinasisigla na paggalaw ng bituka. Uminom ng 1/4 hanggang 1/2 tasa ng aloe vera juice bago kumain upang maisulong ang malusog na panunaw at maibsan ang tibi. Gayunpaman, mahalagang kumunsulta sa iyong doktor bago gumamit ng aloe vera juice kung ikaw ay buntis o may kondisyong medikal.
6. Uminom ng Prune Juice: Ang prune juice ay isang natural na laxative na makakatulong upang mapawi ang tibi. Naglalaman ito ng sorbitol, isang sugar alcohol na makakatulong upang mapahina ang dumi at pasiglahin ang pagdumi. Uminom ng 1/4 hanggang 1/2 tasa ng prune juice bago kumain upang maisulong ang malusog na panunaw at maibsan ang tibi. Gayunpaman, mahalagang kumunsulta sa iyong doktor bago gumamit ng prune juice kung mayroon kang kondisyong medikal na nakakaapekto sa iyong mga antas ng asukal sa dugo.
7. Gumamit ng Essential Oils:: Ang ilang mahahalagang langis, tulad ng peppermint, luya, at haras, ay maaaring makatulong upang maibsan ang tibi. Gumagana ang mga langis na ito sa pamamagitan ng pagpapahinga sa mga kalamnan sa digestive tract at pagtataguyod ng malusog na panunaw. Magdagdag ng ilang patak ng mahahalagang langis sa isang langis ng carrier, tulad ng niyog o langis ng oliba, at i -massage ang langis sa iyong tiyan sa isang sunud -sunod na paggalaw. Maaari ka ring magdagdag ng ilang patak ng mahahalagang langis sa isang diffuser at lumanghap ng aroma upang maisulong ang malusog na panunaw.
8. Uminom ng Warm Liquids:Ang pag-inom ng maiinit na likido, tulad ng tsaa o maligamgam na tubig na may lemon, ay makakatulong upang pasiglahin ang pagdumi at mapawi ang tibi. Ang mainit na likido ay tumutulong upang makapagpahinga ang mga kalamnan sa digestive tract at itaguyod ang malusog na pantunaw. Uminom ng 1-2 tasa ng mainit na likido bago kumain upang maisulong ang malusog na panunaw at maibsan ang tibi.
9. Gumamit ng Epsom Salt:: Ang epsom salt ay isang natural na laxative na makakatulong upang mapawi ang tibi. Gumagana ito sa pamamagitan ng pagpasok ng tubig sa mga bituka at paglambot sa dumi, na ginagawang mas madaling makapasa. Para magamit ang Epsom salt para sa constipation relief, i-dissolve ang 2-4 na kutsarita ng Epsom salt sa isang basong tubig at inumin ito bago matulog.. Gayunpaman, mahalagang kumunsulta sa iyong doktor bago gumamit ng Epsom salt kung mayroon kang mga problema sa bato o nasa ilang partikular na gamot.
10. Uminom ng Magnesium Supplement: Ang Magnesium ay isang mahalagang mineral na gumaganap ng mahalagang papel sa pagpapanatili ng kalusugan ng digestive. Nakakatulong ito upang mapahinga ang mga kalamnan sa digestive tract at itaguyod ang malusog na paggalaw ng bituka. Ang pag-inom ng mga suplementong magnesiyo ay maaaring makatulong upang maibsan ang paninigas ng dumi at itaguyod ang malusog na panunaw. Ang inirerekomendang pang-araw-araw na paggamit ng magnesium para sa mga matatanda ay 320-420 mg bawat araw. Gayunpaman, mahalagang kumunsulta sa iyong doktor bago kumuha ng mga suplementong magnesiyo kung mayroon kang mga problema sa bato o nasa ilang mga gamot.

Sa konklusyon, Ang pagkadumi ay isang pangkaraniwang problema na maaaring maibsan gamit ang mga natural na remedyo. Ang pag -inom ng mas maraming tubig, pagtaas ng paggamit ng hibla, regular na pag -eehersisyo, pagkain ng mga probiotic na pagkain, at paggamit ng mga mahahalagang langis ay makakatulong sa lahat upang maisulong ang malusog na pantunaw at maibsan ang tibi. Bukod pa rito, ang paggamit ng mga natural na laxative tulad ng aloe vera juice, prune juice, Epsom salt, at magnesium supplement ay makakatulong upang mapahina ang dumi at pasiglahin ang pagdumi. Kung mayroon kang talamak na tibi o nakakaranas ng malubhang sintomas, mahalaga na kumunsulta sa iyong doktor para sa tamang diagnosis at paggamot.