Поза стула (Уткатасана)

Поза йоги, известная как поза стула (уткатасана), представляет собой постоянную позу, которая напоминает сидение в кресле. Он включает в себя сведение ног вместе, сгибание коленей и опускание бедер к земле, сохраняя при этом позвоночник прямым, а грудь поднятой. Эта поза обычно практикуется для укрепления ног, улучшения равновесия и заряжения энергией тела.

Преимущества

• Укрепляет ноги и мышцы основных мышц: Действие глубокого приседа затрагивает четырехглавую мышцу, подколенные сухожилия, ягодицы и ядро, усиливая их силу и выносливость.
• Улучшает баланс и координацию: Поддержание этой позы требует концентрации и стабильности, улучшения баланса и координации с течением времени.
• Заряжает тело: Увеличенный кровоток к ногам и стимуляция основных мышц могут создать ощущение энергии и жизненной силы.
• Растягивает лодыжки, внутренние бедра и грудь: Поза естественным образом растягивает лодыжки, внутреннюю часть бедер и открывает грудь.
• Стимулирует пищеварение: Давление на живот может помочь улучшить пищеварение и уменьшить вздутие живота.

Шаги

1. Начните стоять вместе с ногами, руками рядом с вами, и позвоночник прямо.
2. Вдохните и медленно согните колени, как будто собираетесь сесть на стул. Представьте себе стул позади себя и попытайтесь сесть так, как будто собираетесь сесть на его край.
3. Держите спину прямо, а грудь поднялась. Убедитесь, что ваши колени не проходят мимо пальцев ног.
4. Вытяните руки перед собой параллельно полу, ладони обращены друг к другу. Вы также можете вытянуть руки над головой, в зависимости от вашей гибкости.
5. Держите позу на 5-10 вдохах, держате свое тело и плотно.
6. Чтобы расслабиться, выдохните и медленно выпрямите ноги, вернув их в положение стоя.

Меры предосторожности

• Избегайте этой позы, если у вас есть какие -либо травмы колена или лодыжки.
• Если вы почувствуете боль в коленях, спине или бедрах, немедленно прекратите позу.
• Не заставляйте себя выходить за пределы своих возможностей. Если вы не можете полностью опустить бедра, измените позу, сохранив бедра выше или используя кресло для поддержки.

Подходит для

Эта поза подходит большинству людей, но особенно полезна для тех, кто работает сидя или проводит много времени стоя. Это может помочь снять жесткость в ногах и спине, а также может помочь улучшить кровообращение.

Когда наиболее эффективно

Поза стула наиболее эффективна, когда они практикуются утром, так как она может помочь заряжать тело и разум. Его также можно практиковать вечером, так как это может помочь расслабить тело и подготовить его ко сну.

Советы

Если вы новичок в этой позе, начните с модифицированной версии, положив руки на стул или стену для поддержки. Когда вы становитесь сильнее, вы можете постепенно отодвинуть руки от поддержки. Вы также можете изучить варианты позы, например «Позу стула» с поднятыми над головой руками, «Позу стула» с поворотом или «Позу стула» с наклоном вперед.