Pemulihan Rumah yang Berkesan untuk Melegakan Sembelit: Mudah dan Semulajadi

Sembelit adalah masalah biasa yang dihadapi ramai orang pada satu ketika dalam hidup mereka. Ia berlaku apabila pergerakan usus menjadi jarang atau sukar untuk dilalui, dan ia boleh menyebabkan ketidakselesaan dan kesakitan. Walaupun ada ubat -ubatan yang tersedia untuk mengurangkan sembelit, terdapat juga ubat -ubatan semulajadi yang dapat membantu.

Dalam catatan blog ini, kami akan membincangkan ubat rumah yang berkesan untuk melegakan sembelit yang mudah dan semula jadi.

1. Minum banyak air: Salah satu ubat yang paling mudah dan paling berkesan untuk melegakan sembelit adalah minum lebih banyak air. Apabila anda mengalami dehidrasi, najis anda menjadi sukar dan sukar untuk dilalui. Minum air yang mencukupi memastikan najis anda kekal lembut dan mudah untuk dikeluarkan. Pengambilan air harian yang disyorkan adalah 8-10 gelas sehari. Walau bagaimanapun, ini mungkin berbeza -beza bergantung pada tahap aktiviti, iklim, dan kesihatan anda secara keseluruhan.
2. Tingkatkan Pengambilan Serat Anda:Serat adalah nutrien penting yang memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan pencernaan. Ia membantu mengekalkan najis lembut dan besar, yang memudahkan lulus. Makanan yang tinggi serat termasuk buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, dan kekacang. Adalah disyorkan bahawa orang dewasa mengambil 25-30 gram serat sehari. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk meningkatkan pengambilan serat anda secara beransur-ansur untuk mengelakkan perut kembung dan gas.
3. Bersenam dengan kerap:Senaman yang kerap boleh membantu untuk merangsang pergerakan usus dan mengurangkan sembelit. Latihan membantu meningkatkan aliran darah ke sistem pencernaan, yang menggalakkan pencernaan yang sihat. Cuba untuk bertujuan sekurang -kurangnya 30 minit senaman sederhana sehari, seperti berjalan lancar atau berbasikal. Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai keadaan perubatan yang membatasi keupayaan anda untuk bersenam, rujuk doktor anda sebelum memulakan rejimen latihan baru.
4. Makan Makanan Probiotik:Probiotik ialah bakteria berfaedah yang hidup di dalam usus dan membantu mengekalkan kesihatan pencernaan. Makan makanan probiotik seperti yogurt, kefir, sauerkraut, dan kimchi dapat membantu meringankan sembelit dan mempromosikan pencernaan yang sihat.
5. Cuba Jus Aloe Vera: Jus aloe vera mempunyai kesan pencahar dan boleh membantu melegakan sembelit. Ia berfungsi dengan meningkatkan kandungan air dalam usus dan merangsang pergerakan usus. Minum 1/4 hingga 1/2 cawan jus aloe vera sebelum makan untuk menggalakkan pencernaan yang sihat dan mengurangkan sembelit. Walau bagaimanapun, penting untuk berunding dengan doktor anda sebelum menggunakan jus lidah buaya jika anda hamil atau mempunyai keadaan perubatan.
6. Minum Jus Prun: Jus prun adalah julap semula jadi yang boleh membantu melegakan sembelit. Ia mengandungi sorbitol, alkohol gula yang boleh membantu melembutkan najis dan merangsang pergerakan usus. Minum 1/4 hingga 1/2 cawan jus prun sebelum makan untuk menggalakkan pencernaan yang sihat dan mengurangkan sembelit. Walau bagaimanapun, penting untuk berunding.
7. Gunakan Minyak Pati:: Minyak penting tertentu, seperti peppermint, halia, dan adas, dapat membantu meringankan sembelit. Minyak ini berfungsi dengan melegakan otot di saluran pencernaan dan mempromosikan pencernaan yang sihat. Tambahkan beberapa titis minyak pati pada minyak pembawa, seperti minyak kelapa atau zaitun, dan urut minyak ke perut anda mengikut arah jam. Anda juga boleh menambah beberapa titis minyak pati pada peresap dan menyedut aroma untuk menggalakkan pencernaan yang sihat.
8. Minum Cecair Suam:Minum cecair suam, seperti teh atau air suam dengan lemon, boleh membantu untuk merangsang pergerakan usus dan mengurangkan sembelit. Cecair hangat membantu melegakan otot di saluran pencernaan dan mempromosikan pencernaan yang sihat. Minum 1-2 cawan cecair hangat sebelum makan untuk menggalakkan pencernaan yang sihat dan meringankan sembelit.
9. Gunakan Garam Epsom:: Garam epsom adalah julap semula jadi yang boleh membantu untuk melegakan sembelit. Ia berfungsi dengan menarik air ke dalam usus dan melembutkan najis, yang menjadikannya lebih mudah untuk dikeluarkan. Untuk menggunakan garam Epsom untuk melegakan sembelit, larutkan 2-4 sudu teh garam Epsom dalam segelas air dan minum sebelum tidur.. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk berunding dengan doktor anda sebelum menggunakan garam Epsom jika anda mengalami masalah buah pinggang atau mengambil ubat tertentu.
10. Ambil Suplemen Magnesium: Magnesium adalah mineral penting yang memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan pencernaan. Ia membantu mengendurkan otot-otot dalam saluran penghadaman dan menggalakkan pergerakan usus yang sihat. Pengambilan suplemen magnesium boleh membantu mengurangkan sembelit dan menggalakkan pencernaan yang sihat. Pengambilan magnesium harian yang disyorkan untuk orang dewasa ialah 320-420 mg sehari. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk berunding dengan doktor anda sebelum mengambil suplemen magnesium jika anda mempunyai masalah buah pinggang atau sedang mengambil ubat tertentu.

Kesimpulannya, sembelit adalah masalah biasa yang dapat dikurangkan dengan menggunakan remedi semula jadi. Minum lebih banyak air, meningkatkan pengambilan serat, bersenam secara teratur, makan makanan probiotik, dan menggunakan minyak penting semuanya dapat membantu mempromosikan pencernaan yang sihat dan meringankan sembelit. Di samping. Sekiranya anda mengalami sembelit kronik atau mengalami gejala yang teruk, penting untuk berunding dengan doktor anda untuk diagnosis dan rawatan yang betul.