Pose Sudut Terikat Berbaring (Supta Baddha Konasana)

Pose yoga yang dikenal dengan Pose Sudut Terikat Berbaring (Supta Baddha Konasana), adalah pose yang bersifat restoratif dan sangat menenangkan. Ini melibatkan berbaring telentang dengan telapak kaki rapat dan lutut ditekuk ke luar, menyerupai bentuk kupu-kupu. Pose ini biasanya dipraktikkan untuk mengurangi stres, meningkatkan keseimbangan emosional, dan meningkatkan sirkulasi di daerah panggul.

Manfaat

• Pelepas stres: Pose ini membantu menenangkan sistem saraf, mengurangi kecemasan, dan meningkatkan rasa damai.
• Peningkatan Pencernaan: Tekanan lembut pada perut merangsang pencernaan dan dapat meringankan kembung dan sembelit.
• Peningkatan fleksibilitas: Pose ini membuka pinggul, selangkangan, dan paha bagian dalam, meningkatkan kelenturan di area tersebut.
• Mengurangi kram menstruasi: Pose membantu meringankan kram menstruasi dan ketidaknyamanan dengan meningkatkan aliran darah ke daerah panggul.
• Pelepasan emosional: Pembukaan pinggul yang lembut dapat memfasilitasi pelepasan ketegangan emosional yang dipegang di dalam tubuh.

Tangga

1. Mulailah dengan berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.
2. Satukan telapak kaki Anda dan biarkan lutut Anda terbuka ke samping.
3. Arahkan lutut Anda ke lantai dengan lembut, tetapi jangan memaksanya. Biarkan mereka turun sejauh yang mereka tuju secara alami.
4. Istirahatkan lengan Anda di sisi tubuh, telapak tangan menghadap ke atas.
5. Tutup matamu dan ambil napas dalam -dalam. Bersantailah ke dalam pose dan biarkan tubuh Anda tenggelam lebih dalam ke lantai.

Tindakan pencegahan

• Hindari pose ini jika Anda mengalami cedera lutut. Jika lutut Anda nyeri, ubah posenya dengan meletakkan selimut atau bantal yang digulung di bawah setiap lutut sebagai penyangga.
• Jika Anda sedang hamil, hindari pose ini pada trimester ketiga. Tekanan pada perut bisa menimbulkan rasa tidak nyaman dan berpotensi membahayakan.
• Jangan menekan lutut Anda ke bawah dengan paksa. Ini bisa menyaring lutut dan pinggul Anda. Sebaliknya, biarkan tubuh Anda rileks ke dalam pose secara bertahap.

Cocok Untuk

Pose ini cocok untuk semua level, termasuk pemula. Ini sangat bermanfaat bagi individu yang mengalami stres, kecemasan, atau masalah pencernaan. Ini juga merupakan pose yang bagus untuk orang -orang yang ingin meningkatkan fleksibilitas di pinggul, pangkal paha, dan paha dalamnya.

Bila paling efektif

Pose sudut terikat berbaring paling efektif saat dipraktikkan sebelum tidur atau selama waktu relaksasi. Hal ini memungkinkan tubuh untuk rileks sepenuhnya dan mendapatkan manfaat dari pose tersebut. Itu juga dapat dipraktikkan pada siang hari sebagai cara untuk menghilangkan stres atau meningkatkan pencernaan.

Tips

Untuk peregangan yang lebih dalam, letakkan blok atau bantal di bawah sakrum Anda (tulang di pangkal tulang belakang Anda) untuk sedikit mengangkat panggul Anda. Anda juga bisa meletakkan selimut atau bantal di bawah lutut untuk menambah dukungan. Jika Anda merasa tidak nyaman di lutut Anda, sedikit tekuk lutut dengan lembut. Anda bisa tetap dalam pose ini selama yang Anda suka, tetapi 5-10 menit adalah titik awal yang baik.