Стоя вперед поза изгиба

Поза йоги, известная как поза с изгибом в будущем. Он включает в себя наклонение вперед на бедрах, принесение туловища к ногам и достигая рук к ногам или на полу. Эта поза обычно практикуется для снятия стресса и напряжения, повышения гибкости и успокоить разум.

Преимущества

• Снимает стресс и беспокойство: Вперед помогает успокоить нервную систему и высвобождать напряжение в организме, что может помочь уменьшить стресс и беспокойство.
• Улучшает гибкость: Уттанасана растягивает подколенные сухожилия, икры, позвоночник и плечи, улучшая общую гибкость.
• Повышает кровообращение: Поза переворачивает тело, что может помочь улучшить кровоток и кровообращение.
• Успокаивает разум: Наклон вперед может помочь успокоить ум и способствовать расслаблению, поскольку требует сосредоточенности и неподвижности.

Шаги

1. Начните стоять, поставив ноги на ширине плеч.
2. Глубоко вдохните и вытяните руки над головой.
3. Выдохните и наклонитесь вперед в бедрах, держась прямо.
4. Дотянись от руки к ногам или так далеко, как вы можете с комфортом добраться до.
5. Расслабьтесь головой к колени и дайте рукам свободно свисать.
6. Держите позу на 30 секунд до 1 минуты, глубоко и равномерно дышать.
7. Чтобы выпустить, вдохнуть и медленно поднимите туловище обратно в вертикальное положение.

Меры предосторожности

• Избегайте этой позы, если у вас травма спины или заболевание позвоночника.
• Если вы чувствуете какую -либо боль или дискомфорт, остановите позу и проконсультируйтесь с инструктором йоги.
• Не заставляйте свое тело принимать позу.

Подходит для (подробно)

Наклон вперед стоя подходит большинству людей, включая новичков. Это особенно полезно для тех, кто долгое время сидит, так как помогает растянуть подколенные сухожилия и снять напряжение в спине. Поза также может быть полезна тем, кто страдает от головных болей, беспокойства или бессонницы.

Когда наиболее эффективно (подробно)

Стоять вперед изгиб наиболее эффективен, когда он практикуется вечером, так как помогает успокоить разум и способствовать расслаблению. Ее также можно практиковать утром, чтобы растянуть мышцы и улучшить гибкость. Лучше всего не практиковать позу сразу после еды.

Советы (подробно)

Если у вас напряжены подколенные сухожилия, вы можете слегка согнуть колени или подложить под руки блок, чтобы сделать позу более доступной. Вы также можете изменить позу, положив руки на голени или бедра, а не тянусь к ступням.

Для более глубокого растяжения, вы можете попытаться держать ноги прямо и дотянуться до пола. Чтобы увеличить интенсивность растяжки, вы можете прижать грудь к бедрам.

Эта поза часто используется в качестве перехода между другими позами. Это отличная поза для практики перед прогибами назад, поскольку она растягивает мышцы спины и подготавливает тело к более глубоким позам.