ফিল্টার
By হেলথট্রিপ টিম ব্লগ প্রকাশিত - 24 অক্টোবর - 2023 এ

সিওপিডির জন্য হোম কৌশল: শ্বাসযন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতি

ক্রনিক অবস্ট্রাকটিভ পালমোনারি ডিজিজ (সিওপিডি) এর সাথে জীবনযাপন করা চ্যালেঞ্জিং হতে পারে, তবে বেশ কয়েকটি ঘরোয়া প্রতিকার রয়েছে যা শ্বাসযন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং এই অবস্থায় থাকা ব্যক্তিদের জীবনের সামগ্রিক মান উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। যদিও ব্যক্তিগতকৃত পরামর্শের জন্য স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারদের সাথে পরামর্শ করা অপরিহার্য, এই হোম কৌশলগুলিকে একীভূত করা COPD পরিচালনার জন্য একটি মূল্যবান সংযোজন হতে পারে।

হেলথট্রিপ বিশেষজ্ঞের সাথে বিনামূল্যে পরামর্শ সেশন বুক করুন


সিওপিডি বোঝা যাচ্ছে

ক্রনিক অবস্ট্রাকটিভ পালমোনারি ডিজিজ হল একটি প্রগতিশীল ফুসফুসের অবস্থা যা দীর্ঘস্থায়ী ব্রঙ্কাইটিস এবং এমফিসিমাকে অন্তর্ভুক্ত করে, প্রায়শই শ্বাস নিতে অসুবিধা, কাশি এবং শ্বাসকষ্ট দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। COPD পরিচালনায় ওষুধ, জীবনযাত্রার পরিবর্তন এবং ঘরোয়া প্রতিকারের সংমিশ্রণ জড়িত।


1. শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম: শ্বাসযন্ত্রের সুস্থতার ভিত্তি


COPD পরিচালনার অন্যতম ভিত্তি হল শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম। গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, ঠোঁটের শ্বাস-প্রশ্বাস এবং ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস-প্রশ্বাস শ্বাসযন্ত্রের পেশী শক্তিশালী করতে এবং ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

  • গভীর শ্বাসের ব্যায়াম: গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস ফুসফুস প্রসারিত করতে সাহায্য করে এবং অক্সিজেন বিনিময় উন্নত করে। একটি শান্ত স্থান খুঁজুন, আরামে বসুন বা শুয়ে থাকুন, আপনার নাক দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস নিন, কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং ধীরগতির ঠোঁট দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। এটি দিনে কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।
  • পার্সড লিপ শ্বাস: পার্সড ঠোঁট শ্বাস-প্রশ্বাসের মধ্যে নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়া এবং ঠোঁটের মধ্য দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়া জড়িত। এই কৌশলটি শ্বাসনালীকে দীর্ঘ সময়ের জন্য খোলা রাখতে সাহায্য করে, শ্বাস-প্রশ্বাসকে আরও দক্ষ করে তোলে। দৈনন্দিন কাজকর্মের সময় এবং বিশেষ করে শ্বাসকষ্টের সময় এটি অনুশীলন করুন।
  • ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস: পেট বা পেটের শ্বাস হিসাবেও পরিচিত, এই কৌশলটি ডায়াফ্রামকে নিযুক্ত করে, ফুসফুসের দক্ষ ব্যবহারের প্রচার করে। এক হাত আপনার বুকে এবং অন্যটি আপনার পেটে রাখুন। আপনার নাক দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস নিন, আপনার পেটকে প্রসারিত করতে দিন এবং ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। এই ব্যায়ামটি ডায়াফ্রামকে যুক্ত করে শ্বাস-প্রশ্বাসের দক্ষতা বাড়ায়।

2. শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকুন: আপনার প্রয়োজন অনুযায়ী ব্যায়াম করুন


সামগ্রিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, এবং এটি COPD আক্রান্ত ব্যক্তিদের উল্লেখযোগ্যভাবে উপকার করতে পারে। ব্যায়াম ফুসফুসের কার্যকারিতা, স্ট্যামিনা উন্নত করতে সাহায্য করে এবং ওজন ব্যবস্থাপনায় অবদান রাখতে পারে।

  • চলাফেরা: অল্প হাঁটা দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে সময়কাল বাড়ান। হাঁটা হল একটি কম-প্রভাবিত ব্যায়াম যা কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যকে উন্নত করে এবং স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করে।
  • ব্যায়ামের সময় শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল: আপনার ব্যায়ামের রুটিনে শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করুন। এটি নড়াচড়ার সাথে আপনার শ্বাসের সমন্বয় করতে পারে, অক্সিজেন গ্রহণের উন্নতি করতে এবং শ্বাসকষ্ট কমাতে সহায়তা করতে পারে।
  • শক্তি প্রশিক্ষণ: শ্বাস-প্রশ্বাসে ব্যবহৃত পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য হালকা প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করুন। একটি নিরাপদ এবং কার্যকর শক্তি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম বিকাশ করতে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার বা প্রত্যয়িত প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করুন।


3. একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য বজায় রাখুন: শ্বাসযন্ত্রের সুস্থতার জন্য পুষ্টি


একটি সুষম খাদ্য COPD পরিচালনায় একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। সঠিক পুষ্টি সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে এবং একটি সর্বোত্তম ওজন বজায় রাখতে অবদান রাখতে পারে, COPD আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়।

  • পুষ্টি-সমৃদ্ধ খাবারে মনোযোগ দিন: আপনার খাদ্যতালিকায় ফল, সবজি, চর্বিহীন প্রোটিন এবং গোটা শস্য অন্তর্ভুক্ত করুন। এই খাবারগুলি প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে যা ইমিউন ফাংশন এবং সামগ্রিক সুস্থতাকে সমর্থন করে।
  • জলয়োজিত থাকার: শ্লেষ্মা পাতলা করার জন্য এবং কাশি সহজতর করার জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করা অপরিহার্য। সঠিক হাইড্রেশন সামগ্রিক শারীরিক ক্রিয়াকলাপকেও সমর্থন করে এবং COPD এর তীব্রতা রোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
  • সোডিয়াম গ্রহণের উপর নজর রাখুন: সিওপিডি আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য সোডিয়াম গ্রহণ সীমিত করা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ অতিরিক্ত সোডিয়াম তরল ধারণ করতে পারে। এটি শ্বাসকষ্টকে আরও খারাপ করতে পারে।

4. একটি COPD-বান্ধব বাড়ির পরিবেশ তৈরি করুন

শ্বাসযন্ত্রের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করার জন্য আপনার বাড়ির পরিবেশকে মানিয়ে নেওয়া COPD-এ আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। নিম্নলিখিত পরিবর্তনগুলি বিবেচনা করুন:

  • বায়ু গুণমান: আপনার বাড়িতে ভাল বায়ুচলাচল নিশ্চিত করুন. ভিতরের বায়ু দূষণ কমাতে এয়ার পিউরিফায়ার ব্যবহার করুন। ধোঁয়া এবং অন্যান্য বিরক্তিকর এক্সপোজার এড়িয়ে চলুন।
  • humidifiers: বাতাসে আর্দ্রতা যোগ করতে হিউমিডিফায়ার ব্যবহার করুন। এটি শুষ্ক আবহাওয়ায় বা শীতের মাসগুলিতে যখন বাতাস শুষ্ক থাকে তখন এটি বিশেষভাবে উপকারী হতে পারে।
  • নন-স্লিপ সারফেস: দুর্ঘটনা রোধ করতে নন-স্লিপ ম্যাট এবং রাগ যুক্ত করে পতনের ঝুঁকি হ্রাস করুন যা COPD-এর তীব্রতা বাড়াতে পারে।

5. স্ট্রেস পরিচালনা করুন: মন-শারীরিক সংযোগ

স্ট্রেস সিওপিডি লক্ষণগুলিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে, তাই স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট কৌশলগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

  • মেডিটেশন এবং মেডিটেশন: মননশীলতা এবং ধ্যানের মতো অভ্যাসগুলি চাপ কমাতে এবং সামগ্রিক সুস্থতার উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে। এই কৌশলগুলি বর্তমান মুহুর্তে মনোযোগ আনার উপর ফোকাস করে, শিথিলকরণের প্রচার করে।
  • যোগ: মৃদু যোগব্যায়াম অনুশীলনগুলি নমনীয়তা উন্নত করতে পারে, শ্বাস-প্রশ্বাসের নিয়ন্ত্রণ বাড়াতে পারে এবং চাপ কমাতে পারে। বিশেষভাবে শ্বাসযন্ত্রের অবস্থার ব্যক্তিদের জন্য ডিজাইন করা ক্লাসগুলি দেখুন।

6. ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি: শ্বাসযন্ত্রের পুনরুদ্ধারের জন্য বিশ্রামকে অগ্রাধিকার দেওয়া

পর্যাপ্ত এবং মানসম্পন্ন ঘুম প্রত্যেকের জন্য অপরিহার্য, কিন্তু বিশেষ করে সিওপিডি আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য।

  • আপনার মাথা উঁচু করুন: ঘুমের সময় মাথা সামান্য উঁচু করতে বালিশ ব্যবহার করুন। এটি শ্বাসকষ্ট কমাতে এবং রাতের উপসর্গের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
  • একটি ঘুমের রুটিন স্থাপন করুন: একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ ঘুমের সময়সূচী তৈরি করুন। বিছানায় যাওয়া এবং প্রতিদিন একই সময়ে ঘুম থেকে ওঠা ঘুমের মান উন্নত করতে পারে।

যদিও COPD একটি দীর্ঘস্থায়ী অবস্থা, এই ঘরোয়া প্রতিকারগুলিকে আপনার দৈনন্দিন জীবনে একীভূত করা উল্লেখযোগ্যভাবে শ্বাসযন্ত্রের স্বাস্থ্য এবং সামগ্রিক মঙ্গলকে উন্নত করতে পারে। স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারদের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে কাজ করা জরুরী এই কৌশলগুলিকে আপনার নির্দিষ্ট প্রয়োজনের সাথে মানানসই করতে এবং COPD ব্যবস্থাপনার জন্য একটি বিস্তৃত পদ্ধতি নিশ্চিত করতে। এই অনুশীলনগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করার মাধ্যমে, COPD আক্রান্ত ব্যক্তিরা তাদের শ্বাসযন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতিতে এবং একটি উন্নতমানের জীবন উপভোগ করতে সক্রিয় ভূমিকা নিতে পারে।

আমাদের সাথে যোগাযোগ