وضعية زاوية الاستلقاء (Supta Baddha Konasana)

تعتبر وضعية اليوجا، المعروفة باسم وضعية الاستلقاء ذات الزاوية المقيدة (Supta Baddha Konasana)، من الوضعيات المريحة والمريحة للغاية. وهو ينطوي على الاستلقاء على ظهرك مع ضم باطن قدميك معًا وثني ركبتيك إلى الخارج، ليشبه شكل الفراشة. تُمارس هذه الوضعية بشكل شائع لتخفيف التوتر وتعزيز التوازن العاطفي وتحسين الدورة الدموية في منطقة الحوض.

فوائد

• تخفيف التوتر: تساعد هذه الوضعية على تهدئة الجهاز العصبي وتقليل القلق وتعزيز الشعور بالسلام.
• تحسين الهضم: الضغط اللطيف على البطن يحفز عملية الهضم ويمكن أن يخفف الانتفاخ والإمساك.
• زيادة المرونة: يفتح الورك الوركين والفخذ والفخذين الداخليين ، مما يحسن المرونة في هذه المناطق.
• تقليل تشنجات الدورة الشهرية: يساعد هذا الوضع في تخفيف تشنجات الحيض وعدم الراحة عن طريق تحسين تدفق الدم إلى منطقة الحوض.
• الافراج العاطفي: يمكن أن يؤدي الانفتاح اللطيف للوركين إلى تسهيل إطلاق التوتر العاطفي الذي عقد في الجسم.

خطوات

1. ابدأ بالكذب على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدمين مسطحة على الأرض.
2. اجمع باطن قدميك معًا واترك ركبتيك مفتوحتين على الجانبين.
3. قم بتوجيه ركبتيك بلطف نحو الأرض، لكن لا تجبرهما. اسمح لهم بالانخفاض بقدر ما يذهبون بشكل طبيعي.
4. ارفع ذراعيك من جانبك ، ومواجهة النخيل.
5. أغمض عينيك وخذ أنفاسًا عميقة وبطيئة. استرخ في الوضع والسماح لجسمك بالغرق بشكل أعمق في الأرض.

احتياطات

• تجنب هذا الوضع إذا كان لديك أي إصابات في الركبة. إذا كنت تعاني من ألم في ركبتيك، قم بتعديل الوضعية عن طريق وضع بطانية أو وسادة ملفوفة تحت كل ركبة للحصول على الدعم.
• إذا كنتِ حاملاً، تجنبي هذه الوضعية في الثلث الثالث من الحمل. يمكن أن يكون الضغط على البطن غير مريح وربما ضار.
• لا تدفع ركبتيك إلى الأسفل بقوة. هذا يمكن أن يجهد ركبتيك والوركين. بدلاً من ذلك ، اسمح لجسمك بالاسترخاء في الوضع تدريجيا.

مناسبة ل

هذه الوضعية مناسبة للأشخاص من جميع المستويات، بما في ذلك المبتدئين. إنه مفيد بشكل خاص للأفراد الذين يعانون من التوتر أو القلق أو مشاكل في الجهاز الهضمي. إنها أيضًا وضعية رائعة للأشخاص الذين يرغبون في تحسين المرونة في الوركين والفخذين والفخذين الداخليين.

عندما تكون أكثر فعالية

تعتبر وضعية Reclining Bound Angle أكثر فعالية عند ممارستها قبل النوم أو أثناء وقت الاسترخاء. وهذا يسمح للجسم بالاسترخاء التام وجني فوائد الوضع. ويمكن أيضًا ممارستها خلال النهار كوسيلة لتخفيف التوتر أو تحسين عملية الهضم.

نصائح

للحصول على امتداد أعمق ، ضع كتلة أو وسادة تحت العجز (العظم عند قاعدة العمود الفقري) لرفع الحوض قليلا. يمكنك أيضًا وضع بطانية أو وسادة تحت ركبتيك للحصول على دعم إضافي. إذا شعرت بأي إزعاج في ركبتيك، قم بثني ركبتيك برفق قليلا. يمكنك البقاء في هذه الوضعية للمدة التي تريدها، لكن 5-10 دقائق هي نقطة بداية جيدة.