የፍለጋ ውጤት ለ "CAG"

መግቢያ የሰው አካል ድንቅ ፍጥረት ነው፣ ነገር ግን በጣም ትንሽ የሚመስሉ ጥፋቶች እንኳን የእለት ተእለት ተግባሮቻችንን እና እንቅስቃሴዎቻችንን ሊያበላሹ ይችላሉ። በማንኛውም ሰው ላይ በማንኛውም ጊዜ ሊደርስ ከሚችለው እንደዚህ ያለ የተለመደ ጉዳት አንዱ የተሰነጠቀ ቁርጭምጭሚት ነው። በእግር ኳስ የወዳጅነት ጨዋታ፣ በእግር ጉዞ ጀብዱ ወይም ቀላል ባልሆነ መሬት ላይ በሚደረግ የተሳሳተ እርምጃ፣ የተሰነጠቀ ቁርጭምጭሚት ህመም እና ተስፋ አስቆራጭ ሊሆን ይችላል። ነገር ግን፣ በተገቢው እንክብካቤ፣ ትዕግስት እና ቁርጠኝነት፣ በአጭር ጊዜ ውስጥ ማገገም እና ወደ እግርዎ መመለስ ይችላሉ። በዚህ ጦማር ውስጥ, የተሰነጠቀ ቁርጭምጭሚት ምን እንደሆነ, የተለያዩ ዓይነቶችን, ፈጣን የመጀመሪያ እርዳታ እርምጃዎችን እና ለስላሳ ማገገምን ለማረጋገጥ ደረጃዎችን እንመረምራለን. አጥንትን እርስ በርስ የሚያገናኙ, የተዘረጉ ወይም የተቀደደ ቲሹ. ብዙውን ጊዜ ቁርጭምጭሚቱ እንደ ማዞር, ማዞር ወይም እግርን በማዞር በመሳሰሉት ድንገተኛ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ቁርጭምጭሚቱ ከተፈጥሮ ውጪ በሆነ ቦታ ውስጥ ሲገባ የተለመደ ነው. የተሰነጠቀ ቁርጭምጭሚት ክብደት እንደ ጅማቱ ጉዳት መጠን ከቀላል እስከ ከባድ ሊደርስ ይችላል።የተሰነጠቀ ቁርጭምጭሚት ደረጃ 1(ቀላል)፡ በዚህ አይነት ስንጥቅ ውስጥ ጅማቶቹ በትንሹ ተዘርግተው በትንሹ መቀደድን ይፈጥራሉ። ቁርጭምጭሚቱ የተረጋጋ ነው, እና ትንሽ እብጠት እና ምቾት ሊኖር ይችላል. 2ኛ ክፍል (መካከለኛ): በመጠኑ ስንጥቅ ውስጥ, ጅማቶቹ በከፊል የተቀደዱ ናቸው, በዚህም ምክንያት እብጠት, ስብራት እና የመራመድ ችግር ይጨምራሉ. ቁርጭምጭሚቱ ያልተረጋጋ ስሜት ሊሰማው ይችላል 3ኛ ክፍል (ከባድ): ይህ በጣም ከባድ የሆነው የተሰነጠቀ ቁርጭምጭሚት ሲሆን ጅማቶቹ ሙሉ በሙሉ የተቀደዱ ወይም የተበጣጠሉ ናቸው. ቁርጭምጭሚቱ በሚታይ ሁኔታ ያበጠ, የተጎዳ ነው, እና ከፍተኛ ህመም እና አለመረጋጋት ሊኖር ይችላል. መራመድ ብዙውን ጊዜ ያለእርዳታ የማይቻል ነው ። ፈጣን የመጀመሪያ እርዳታ እርምጃዎች የተወዛወዘ ቁርጭምጭሚት በሚከሰትበት ጊዜ ጉዳቱን ለመቀነስ እና ፈውስ ለማበረታታት አፋጣኝ እርምጃ መውሰድ አስፈላጊ ነው። RICE የሚለውን ምህፃረ ቃል አስታውስ፡ እረፍት፡ በተጎዳው ቁርጭምጭሚት ላይ ክብደት ከማድረግ ተቆጠብ። አስፈላጊ ከሆነ ክራንች ወይም ሌሎች እርዳታዎችን ይጠቀሙ በረዶ፡ በመጀመሪያዎቹ 15 ሰአታት ውስጥ በየ20-1 ሰአቱ ለ2-48 ደቂቃዎች በረዶ በደረሰበት አካባቢ ላይ ይተግብሩ። ይህ እብጠትን ለመቀነስ እና ህመሙን ለማደንዘዝ ይረዳል፡ መጭመቅ፡ እብጠትን ለመቆጣጠር እና ድጋፍ ለመስጠት የተጎዳውን ቁርጭምጭሚት በሚለጠጥ ማሰሪያ ይጠቅልሉ፡ ከፍ ከፍ ማድረግ፡ እብጠትን ለመቀነስ በተቻለ መጠን ቁርጭምጭሚትዎን ከልብዎ በላይ ከፍ ያድርጉት።ማገገም እና ማገገሚያ ከማገገም የተሰነጠቀ ቁርጭምጭሚት ቀስ በቀስ ትዕግስት እና ቁርጠኝነትን የሚጠይቅ ሂደት ነው። ለስላሳ ማገገምን ለማመቻቸት አንዳንድ አስፈላጊ እርምጃዎች እዚህ አሉ፡የጤና አጠባበቅ ባለሙያን ያማክሩ፡ የቁርጭምጭሚት መወጠርን ከጠረጠሩ የህክምና እርዳታ ማግኘት በጣም አስፈላጊ ነው። የጤና አጠባበቅ ባለሙያ የጉዳቱን ክብደት በመገምገም ተገቢውን የህክምና ምክር ሊሰጥ ይችላል።የህክምና ዕቅዱን ይከተሉ፡ በአከርካሪው ክብደት ላይ በመመስረት ዶክተርዎ እረፍትን፣ በረዶን፣ መጨናነቅ እና ከፍታ (RICE) ከህመም ማስታገሻዎች ጋር ወይም ፀረ-ብግነት መድሐኒቶች። ደጋፊ መሳሪያዎችን ተጠቀም፡ እንደ ስንጥቁ ክብደት፣ ዶክተርዎ ለጊዜው ቁርጭምጭሚት እንዳይንቀሳቀስ ለማድረግ ብሬክ ወይም ስፕሊን መጠቀምን ሊጠቁም ይችላል። ይህ በፈውስ ሂደት ውስጥ በጅማቶች ላይ ተጨማሪ ጫናን ለመቀነስ ይረዳል አካላዊ ቴራፒ፡ የመጀመርያው ህመም እና እብጠት እየቀነሰ ሲሄድ የአካል ቴራፒ ልምምዶች በቁርጭምጭሚት አካባቢ ያሉትን ጡንቻዎች ለማጠናከር እና ተለዋዋጭነቱን እና መረጋጋትን ወደነበረበት ለመመለስ ወሳኝ ሚና ይጫወታሉ። ቀስ በቀስ ክብደት- መሸከም: ቁርጭምጭሚቱ ሲፈውስ, ቀስ በቀስ በእሱ ላይ ክብደት መጨመር መጀመር ይችላሉ. በመጀመሪያ ክብደትዎን ለመደገፍ ክራንች ወይም ዘንግ መጠቀም አስፈላጊ ሊሆን ይችላል። ትዕግስት እና እረፍት፡ ፈውስ ጊዜ ይወስዳል። በማገገሚያ ወቅት በቁርጭምጭሚት ላይ ከመጠን በላይ ጫና የሚፈጥሩ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ. ቶሎ ቶሎ ራስን መግፋት ወደ ድጋሚ መቁሰል እና የፈውስ ሂደቱን ያራዝመዋል።ከማገገም ባሻገር፡መከላከሉ ቁልፍ ነው ከተሰነጣጠለ ቁርጭምጭሚት ማገገም አስፈላጊ ቢሆንም የወደፊት ጉዳቶችን መከላከልም እንዲሁ ወሳኝ ነው። የቁርጭምጭሚትዎን ደህንነት እና ጤና ለመጠበቅ አንዳንድ የመከላከያ እርምጃዎች እነኚሁና፡ ትክክለኛ ጫማ፡ በተለይ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በቂ ድጋፍ እና ትራስ የሚሰጡ ተገቢ ጫማዎችን ያድርጉ።የማጠናከሪያ መልመጃዎች፡የመገጣጠም አደጋን ለመቀነስ የቁርጭምጭሚትን ጥንካሬ እና መረጋጋትን የሚያነጣጥሩ ልምምዶችን በመደበኛነት ይለማመዱ። ማሞቅ እና መዘርጋት፡- በማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከመሳተፍዎ በፊት የሚሞቁ ልምምዶች እና የመለጠጥ እንቅስቃሴዎች ጡንቻዎትን እና ጅማትዎን ለሚቋቋሙት ጭንቀት ያዘጋጃሉ።አካባቢዎን ያስቡ፡ የሚራመዱበት ወይም የሚሮጡበትን ቦታ ያስታውሱ። ያልተመጣጠነ መሬት የቁርጭምጭሚት ጉዳቶችን ሊጨምር ስለሚችል። ማጠቃለያ የቁርጭምጭሚት መወዛወዝ የማይመች እና የሚያሰቃይ ችግር ሊሆን ይችላል፣ ነገር ግን በትክክለኛው እንክብካቤ እና ትጋት፣ የማገገም ሂደቱን በተሳካ ሁኔታ ማካሄድ ይችላሉ። የሕክምና እርዳታ መፈለግዎን ያስታውሱ, የ RICE ዘዴን ይከተሉ እና በፈውስ ጊዜ ውስጥ እራስዎን በትዕግስት ይጠብቁ. በተጨማሪም የመከላከያ እርምጃዎችን በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት ቁርጭምጭሚትን ወደፊት ከሚደርስ ጉዳት ለመጠበቅ ረጅም መንገድ ሊወስድ ይችላል።