የቆመ ወደፊት ማጠፍ ፖዝ (ኡታናሳና) - ዮጋ ዝርጋታ አቀማመጥ

ወደፊት ወደፊት የተቀመጠው ኡጋኒሳ (ኡታኒሳ) ተብሎ የሚጠራው ዮጋ ፓምፖች, ከሰውነት እስከ ጭንቅላቱ ድረስ ያለውን የሰውነት ጀርባ የሚዘረጋው, ከሰውነት ጀርባ ያለውን የሰውነት ጀርባ የሚዘረጋበት አንድ ጊዜ ወደ ፊት ነው. ወደ እግሮቹ ወደ እግሮች ወይም ወለሉ ላይ እጆቹን ወደ ፊት በመሄድ ወደፊት በመግባት ላይ መታጠፍን ያካትታል. ይህ አቀማመጥ ውጥረትን እና ውጥረትን ለማስታገስ ፣ ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል እና አእምሮን ለማረጋጋት በተለምዶ ይተገበራል.

ጥቅሞች

• ጭንቀትን እና ጭንቀትን ያስወግዳል: ወደ ፊት መታጠፍ የነርቭ ሥርዓትን ለማረጋጋት እና በሰውነት ውስጥ ውጥረትን ለማስወገድ ይረዳል, ይህም ጭንቀትን እና ጭንቀትን ለመቀነስ ይረዳል.
• ተለዋዋጭነትን ያሻሽላል: ኡታናናና ጅማሎቹን, ጥጃዎችን, አከርካሪዎችን እና ትከሻዎችን ይዘረጋል, አጠቃላይ ተለዋዋጭነትን ማሻሻል.
• ዝውውርን ያጠናክራል: የደም ፍሰትን እና ስርጭት ለማሻሻል የሚረዳ ቧንቧው አካልን የሚያግድ ነው, ይህም.
• አእምሮን ያረጋጋል: ወደ ፊት መታጠፍ ትኩረትን እና ጸጥታን ስለሚፈልግ አእምሮን ለማረጋጋት እና ዘና ለማለት ይረዳል.

እርምጃዎች

1. በእግርዎ የእግር ጉዞ ሂፕ-ስፋት ያለው ስፋት.
2. በጥልቀት ይተንፍሱ እና እጆችዎን ወደ ላይ ይድረሱ.
3. ትንፋሹን ያውጡ እና ዳሌዎ ላይ ወደ ፊት በማጠፍ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ.
4. በእግሮችዎ ላይ ይደርሱ, ወይም በምቾትዎ በተቻለ መጠን ወደ ታች ዝቅ ይበሉ.
5. ጭንቅላትዎን ወደ ጉልበቶችዎ ያዝናኑ, እና እጆችዎ በዝግታ እንዲንጠለጠሉ ያድርጉ.
6. ከ 30 ሰከንድ እስከ 1 ደቂቃ ድረስ በጥልቅ እና በእኩል መተንፈስ.
7. ለመልቀቅ፣ ወደ ውስጥ መተንፈስ እና የሰውነት አካልዎን ቀስ በቀስ ወደ ቀጥ ያለ ቦታ ያንሱት.

ቅድመ ጥንቃቄዎች

• የኋላ ጉዳት ካለብዎ ወይም የአከርካሪ ሁኔታ ካለዎት ይህንን ምልከታ ያስወግዱ.
• ማንኛውም ህመም ወይም ምቾት የሚሰማዎት ከሆነ, የቦታውን ቦታ ያቁሙ እና ከዮጋ አስተማሪ ጋር ያማክሩ.
• ሰውነትዎን ወደ POESE ያስገቡ.

ተስማሚ ለ (በዝርዝር)

የቆመ ወደፊት ማጠፍ ለአብዛኛዎቹ ሰዎች ተስማሚ ነው፣ ጀማሪዎችንም ጨምሮ. በተለይም በጀርባ ውስጥ ውጥረትን ለመልቀቅ እና ውጥረትን ለመልቀቅ ስለሚረዳ ረዥም ጊዜ ለረጅም ጊዜ ለሚቀመጡ ሰዎች ጠቃሚ ነው. አቀማመጥ በተጨማሪም ራስ ምታት፣ ጭንቀት ወይም እንቅልፍ ማጣት ለሚሰቃዩ ሊጠቅም ይችላል.

በጣም ውጤታማ በሚሆንበት ጊዜ (በዝርዝር)

አእምሮን ለማረጋጋት እና ዘና ለማለት ሲረዳ ምሽት ላይ ሲተገበር ወደፊት የሚቆይበት ጊዜ በጣም ውጤታማ ነው. በተጨማሪም ጠዋት ላይ ጡንቻዎችን ለመለጠጥ እና ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል ሊለማመዱ ይችላሉ. ከምግብ በኋላ ወዲያውኑ ከግብረ-ሰጪው ጋር ወዲያው መግባቱን መቆጠብ ተመራጭ ነው.

ጠቃሚ ምክሮች (በዝርዝር)

ጠባብ የትከሻ ሕብረቁምፊዎች ካለዎት ጉልበቶችዎን በትንሹ ማጠፍ ወይም ከእጅዎ ስር ማገጃ ማስቀመጥ ይችላሉ አቀማመጥ ይበልጥ ተደራሽ ለማድረግ. እንዲሁም እግርዎን ከመድረሱ ይልቅ እጅዎን በሸንበቆዎችዎ ወይም በጭኑ ላይ በማስቀመጥ ቅጹን ማሻሻል ይችላሉ.

ለጥልቅ ወሰን, እግሮችዎን ቀጥ አድርገው ለማቆየት እና ወደ ወለሉ ወደ ወለሉ ለመድረስ መሞከር ይችላሉ. የመለጠጥ ጥንካሬን ለመጨመር ደረትን ወደ ጭኑ መጫን ይችላሉ.

ይህ አቀማመጥ ብዙውን ጊዜ በሌሎች አቀማመጦች መካከል እንደ ሽግግር ያገለግላል. በጀርባ ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች ስለሚወጠር እና ሰውነትን ለጥልቅ አቀማመጦች ስለሚያዘጋጅ ከጀርባው በፊት ለመለማመድ ጥሩ አቀማመጥ ነው.