Pose de vache de chat (marjaryasana-bitilasana)

La pose de yoga, connue sous le nom de pose chat-vache (Marjaryasana-Bitilasana), est un mouvement dynamique et fluide qui combine deux poses, la pose du chat (Marjaryasana) et la pose de la vache (Bitilasana). Cela implique un léger balancement de la colonne vertébrale, créant un mouvement ondulatoire qui étire et renforce la colonne vertébrale, ouvre la poitrine et masse les organes internes.

Avantages

• Améliore la flexibilité de la colonne vertébrale: Le mouvement entre le chat et les postures de vache s'étend et renforce les muscles entourant la colonne vertébrale, augmentant sa flexibilité et sa gamme de mouvement.
• Soulage les maux de dos: Le doux mouvement de balancement aide à libérer la tension et l'étanchéité dans les muscles du dos, atténuant les maux de dos.
• Renforce les muscles centraux: L'engagement des muscles abdominaux pendant la pose contribue à renforcer le tronc, améliorant ainsi la posture et la stabilité.
• Stimule la digestion: Le massage des organes abdominaux pendant la pose peut faciliter la digestion et soulager les problèmes digestifs.
• Calme l'esprit: Le flux rythmique de la pose peut favoriser la relaxation et réduire le stress.

Mesures

1. Commencez sur vos mains et vos genoux en position de table, la largeur des épaules de votre mains et vos genoux à la largeur de la largeur. Assurez-vous que vos poignets sont alignés avec vos épaules et que vos genoux sont alignés avec vos hanches.
2. Pose de chat (marjaryasana): Inspirez et laissez tomber votre ventre vers le sol, soulevez votre poitrine et dirigez-vous vers le plafond. Autour de votre colonne vertébrale, baignant votre coccil vers vos cuisses et regarde doucement vers tes genoux. Gardez vos épaules détendues et loin de vos oreilles.
3. Pose de la vache (Bitilasana): Expirez et soulevez doucement vos ischions vers le plafond, permettant à votre ventre de descendre vers le sol. Dessinez vos omoplates ensemble, ouvrez votre poitrine et relâchez légèrement votre tête en arrière. Gardez votre noyau engagé et votre regard en avant ou légèrement vers le haut.
4. Coulant entre les poses: Continuez à se déplacer rythmiquement entre le chat et les poses de vache, en coordonnant votre souffle avec le mouvement. Inspirer dans la pose de vache et expirer dans la pose de chats.

Précautions

• Si vous avez des antécédents de blessures au cou ou au dos, il est important d'effectuer cette pose avec prudence et d'éviter toute arc ou arrondissement excessif de la colonne vertébrale.
• Si vous ressentez une douleur ou une gêne, arrêtez la pose et consultez un instructeur de yoga qualifié.
• Évitez de retenir votre souffle pendant la pose. Assurer une respiration lisse et rythmique tout au long de la pratique.

Convient pour

La pose Chat-Vache convient à la plupart des gens, y compris les débutants. C'est une excellente pose pour les femmes enceintes, car elle aide à soulager les maux de dos et à améliorer la flexibilité. Il peut également être utile aux personnes souffrant de légers maux de dos, de stress ou de problèmes digestifs.

Quand le plus efficace

Cat-Cow Pose est bénéfique à pratiquer à tout moment de la journée, mais il peut être particulièrement efficace le matin pour réveiller la colonne vertébrale et améliorer la flexibilité, ou le soir pour libérer la tension et le stress de la journée.

Conseils

Concentrez-vous sur la recherche d'un flux rythmique fluide entre les poses.

Vous pouvez modifier la pose en pliant légèrement les genoux ou en plaçant un oreiller sous vos genoux si vous avez besoin d'un support supplémentaire.

Cette pose peut être pratiquée avec les yeux fermés, ce qui peut vous aider à approfondir votre concentration et votre conscience de votre corps.