فلاتر
By عبيد الله جنيد تم نشر المدونة بتاريخ - 22 مايو - 2023

10 علاجات منزلية لتقلصات الدورة الشهرية: تخفيف الآلام بشكل طبيعي

تقلصات الدورة الشهرية ، والمعروفة أيضًا باسم عسر الطمث ، هي مصدر إزعاج شائع يعاني منه العديد من النساء أثناء الدورة الشهرية. يمكن أن يتراوح الألم من خفيف إلى شديد ويمكن أن يؤثر على الأنشطة اليومية للفرد ، مما يجعل من الصعب القيام بوظائفه بشكل طبيعي. في حين أن هناك مسكنات للألم متاحة دون وصفة طبية ، يفضل الكثير من الناس استخدام العلاجات الطبيعية لتخفيف تقلصات الدورة الشهرية. فيما يلي عشرة علاجات منزلية قد تساعد في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية وتحسين صحتك العامة.

احجز جلسة استشارية مجانية مع أحد خبراء "هيلث تريب"

العلاج بالحرارة

العلاج الحراري طريقة طبيعية لتقليل تقلصات الدورة الشهرية. يمكن وضع وسادة تدفئة أو زجاجة ماء ساخن في أسفل البطن لتخفيف الألم. بدلاً من ذلك ، يمكن أن يساعد الحمام الدافئ أو الدش أيضًا. تعمل الحرارة عن طريق زيادة تدفق الدم إلى المنطقة المصابة مما يساعد على إرخاء العضلات وتقليل التقلصات.

ممارسة

في حين أنه قد يبدو غير منطقي ، يمكن أن تساعد التمارين الخفيفة في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية. تُفرز التمارين الإندورفين ، وهي مسكنات طبيعية للألم ، ويمكن أن تساعد في تحسين الحالة المزاجية. يمكن أن يكون المشي أو الركض أو ممارسة اليوجا مفيدًا أثناء الدورة الشهرية.

شاي اعشاب

يمكن أن تساعد بعض أنواع شاي الأعشاب ، مثل الزنجبيل والبابونج والنعناع ، في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية. يمكن أن يقلل شاي الزنجبيل من الالتهاب والألم ، بينما يمكن أن يساعد شاي البابونج والنعناع في تهدئة الأعصاب وتعزيز الاسترخاء.

مساج

يمكن أن يساعد تدليك أسفل البطن في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية. يمكن أن يساعد تدليك المنطقة بلطف بحركات دائرية على زيادة تدفق الدم وتقليل التوتر في العضلات.

المغنيسيوم

المغنيسيوم معدن يمكن أن يساعد في تقليل تقلصات الدورة الشهرية. يمكن العثور عليها في الخضار الورقية الخضراء والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة. يمكن أن يساعد تناول مكملات المغنيسيوم أو دمج الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم في نظامك الغذائي في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية.

الزيوت الأساسية

يمكن أن تساعد بعض الزيوت الأساسية ، مثل اللافندر والمريمية والقرفة ، في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية. يمكن تطبيق هذه الزيوت موضعياً أو نشرها في الهواء. يمكن أن يساعد زيت اللافندر في تقليل التوتر وتعزيز الاسترخاء ، بينما يمكن أن يساعد زيت المريمية كلاري في موازنة الهرمونات.

الأحماض الدهنية أوميغا 3

أحماض أوميغا 3 الدهنية هي دهون أساسية يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب وتخفيف تقلصات الدورة الشهرية. الأطعمة مثل الأسماك الدهنية وبذور الكتان وبذور الشيا غنية بأوميجا 3. يمكن أن يكون تناول مكمل أوميغا 3 مفيدًا أيضًا.

فيتامين (د)

فيتامين د مهم للصحة العامة ويمكن أن يساعد في تقليل تقلصات الدورة الشهرية. يمكن العثور عليها في الأطعمة مثل الأسماك الدهنية وصفار البيض ومنتجات الألبان المدعمة. يمكن أن يكون تناول مكمل فيتامين د مفيدًا أيضًا.

الوخز بالإبر الصينية

الوخز بالإبر هو ممارسة الطب الصيني التقليدي التي تنطوي على إدخال الإبر في نقاط محددة في الجسم. لقد ثبت أنه يساعد في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية عن طريق تقليل الألم والالتهابات.

تقنيات الاسترخاء

يمكن أن تساعد تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق والتأمل واليقظة في تقليل تقلصات الدورة الشهرية. يمكن أن تساعد هذه الأساليب في تهدئة العقل وتقليل التوتر ، مما قد يساهم في تقلصات الدورة الشهرية.

أخيرا، يمكن أن تكون تقلصات الدورة الشهرية تجربة مؤلمة وغير مريحة ، ولكن هناك علاجات طبيعية يمكن أن تساعد في تخفيف الانزعاج. العلاج بالحرارة ، والتمارين الرياضية ، وشاي الأعشاب ، والتدليك ، والمغنيسيوم ، والزيوت الأساسية ، وأحماض أوميغا 3 الدهنية ، وفيتامين د ، والوخز بالإبر ، وتقنيات الاسترخاء كلها طرق فعالة لتقليل تقلصات الدورة الشهرية. من المهم التشاور مع مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في أي مكمل أو علاج جديد. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كانت تقلصات الدورة الشهرية شديدة أو تتداخل مع الأنشطة اليومية ، فمن المستحسن طلب العناية الطبية. بمساعدة هذه العلاجات المنزلية ، يمكنك تخفيف تقلصات الدورة الشهرية وتحسين صحتك العامة.

من المهم ملاحظة أنه في حين أن هذه العلاجات المنزلية يمكن أن تكون مفيدة ، إلا أنها قد لا تعمل مع الجميع. يختلف جسم كل شخص عن الآخر ، وما يصلح لشخص ما قد لا يصلح لشخص آخر. من المهم الاستماع إلى جسدك والعثور على أفضل ما يناسبك. بالإضافة إلى هذه العلاجات المنزلية ، هناك تغييرات أخرى في نمط الحياة يمكن أن تساعد في تقليل تقلصات الدورة الشهرية. يمكن أن يساهم اتباع نظام غذائي صحي والحصول على قسط كافٍ من النوم وتقليل التوتر في الصحة العامة وتقليل تقلصات الدورة الشهرية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد بعض طرق تحديد النسل ، مثل تحديد النسل الهرموني ، في تنظيم الدورة الشهرية وتقليل تقلصات الدورة الشهرية. من المهم التماس العناية الطبية إذا كانت تقلصات الدورة الشهرية شديدة أو إذا كانت تتداخل مع الأنشطة اليومية. يمكن لمقدم الرعاية الصحية الخاص بك المساعدة في تحديد سبب تقلصات الدورة الشهرية والتوصية بالعلاج المناسب.

الأسئلة الشائعة

يساعد العلاج الحراري على زيادة تدفق الدم إلى المنطقة المصابة ، مما يساعد على إرخاء العضلات وتقليل التقلصات. تُفرز التمارين الإندورفين ، وهي مسكنات طبيعية للألم ، ويمكن أن تساعد في تحسين الحالة المزاجية.
نعم ، بعض أنواع شاي الأعشاب مثل الزنجبيل والبابونج والنعناع يمكن أن تساعد في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية. يمكن أن يقلل شاي الزنجبيل من الالتهاب والألم ، بينما يمكن أن يساعد شاي البابونج والنعناع في تهدئة الأعصاب وتعزيز الاسترخاء.
المغنيسيوم معدن يساعد على استرخاء العضلات وتقليل التوتر ، مما يساعد في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية.
نعم ، اللافندر والمريمية والقرفة هي بعض الزيوت الأساسية التي يمكن أن تساعد في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية. يمكن أن يساعد زيت اللافندر في تقليل التوتر وتعزيز الاسترخاء ، بينما يمكن أن يساعد زيت المريمية كلاري في موازنة الهرمونات.
نعم ، لقد ثبت أن الوخز بالإبر طريقة فعالة لتقليل تقلصات الدورة الشهرية عن طريق تقليل الألم والالتهابات. من المهم أن تبحث عن معالج بالوخز بالإبر لتلقي العلاج.
اتصل بنا الآن