فلاتر
By عبيد الله جنيد تم نشر المدونة بتاريخ - 19 مايو - 2023

علاجات منزلية فعالة لتخفيف الإمساك: سهلة وطبيعية

الإمساك مشكلة شائعة يواجهها الكثير من الناس في مرحلة ما من حياتهم. يحدث عندما تصبح حركات الأمعاء غير متكررة أو يصعب المرور بها ، ويمكن أن تسبب عدم الراحة والألم. في حين أن هناك أدوية متاحة للتخفيف من الإمساك ، هناك أيضًا علاجات طبيعية يمكن أن تساعد.

احجز جلسة استشارية مجانية مع أحد خبراء "هيلث تريب"

في منشور المدونة هذا ، سنناقش العلاجات المنزلية الفعالة للتخفيف من الإمساك والتي تكون سهلة وطبيعية.

  1. شرب المزيد من الماء: من أسهل العلاجات وأكثرها فعالية لتخفيف الإمساك هو شرب المزيد من الماء. عندما تصاب بالجفاف ، يصبح برازك صعبًا ويصعب إخراجه. يضمن شرب كمية كافية من الماء بقاء البراز طريًا وسهل المرور. الكمية اليومية الموصى بها من الماء هي 8-10 أكواب في اليوم. ومع ذلك ، قد يختلف هذا حسب مستوى نشاطك ، والمناخ ، والصحة العامة.
  2. زيادة كمية الألياف التي تتناولها: تعتبر الألياف من العناصر الغذائية الأساسية التي تلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي. يساعد في الحفاظ على البراز طريًا وضخمًا ، مما يجعل من السهل تمريره. تشمل الأطعمة الغنية بالألياف الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات. من المستحسن أن يستهلك البالغون 25-30 جرامًا من الألياف يوميًا. ومع ذلك ، من المهم زيادة تناول الألياف تدريجيًا لتجنب الانتفاخ والغازات.
  3. ممارسة الرياضة بانتظام: يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة في تحفيز حركة الأمعاء وتخفيف الإمساك. تساعد التمارين الرياضية على زيادة تدفق الدم إلى الجهاز الهضمي مما يعزز الهضم الصحي. حاول ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا ، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من حالة طبية تحد من قدرتك على ممارسة الرياضة ، فاستشر طبيبك قبل البدء في نظام تمارين جديد.
  4. تناول الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك: البروبيوتيك هي بكتيريا مفيدة تعيش في الأمعاء وتساعد في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي. يمكن أن يساعد تناول الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك مثل الزبادي والكفير ومخلل الملفوف والكيمتشي على تخفيف الإمساك وتعزيز الهضم الصحي.
  5. جرب عصير الصبار: لعصير الصبار تأثير ملين ويمكن أن يساعد في تخفيف الإمساك. وهو يعمل عن طريق زيادة محتوى الماء في الأمعاء وتحفيز حركة الأمعاء. اشرب 1/4 إلى 1/2 كوب من عصير الصبار قبل وجبات الطعام لتعزيز الهضم الصحي وتخفيف الإمساك. ومع ذلك ، من المهم استشارة طبيبك قبل استخدام عصير الصبار إذا كنت حاملاً أو تعاني من حالة طبية.
  6. اشرب عصير البرقوق: عصير البرقوق ملين طبيعي يمكن أن يساعد في تخفيف الإمساك. يحتوي على السوربيتول ، وهو كحول سكري يمكن أن يساعد في تليين البراز وتحفيز حركة الأمعاء. اشرب 1/4 إلى 1/2 كوب من عصير البرقوق قبل وجبات الطعام لتعزيز الهضم الصحي وتخفيف الإمساك. ومع ذلك ، من المهم استشارة طبيبك قبل استخدام عصير البرقوق إذا كنت تعاني من حالة طبية تؤثر على مستويات السكر في الدم.
  7. استخدم الزيوت الأساسية: يمكن أن تساعد بعض الزيوت الأساسية ، مثل النعناع والزنجبيل والشمر ، في تخفيف الإمساك. تعمل هذه الزيوت عن طريق إرخاء عضلات الجهاز الهضمي وتعزيز عملية الهضم الصحية. أضف بضع قطرات من الزيت العطري إلى زيت ناقل ، مثل زيت جوز الهند أو زيت الزيتون ، وقم بتدليك بطنك بالزيت في اتجاه عقارب الساعة. يمكنك أيضًا إضافة بضع قطرات من الزيت العطري إلى الناشر واستنشاق الرائحة لتعزيز عملية الهضم الصحية.
  8. اشرب السوائل الدافئة: يمكن أن يساعد شرب السوائل الدافئة ، مثل الشاي أو الماء الدافئ مع الليمون ، في تحفيز حركة الأمعاء وتخفيف الإمساك. تساعد السوائل الدافئة على استرخاء عضلات الجهاز الهضمي وتعزيز الهضم الصحي. اشرب 1-2 كوب من السائل الدافئ قبل وجبات الطعام لتعزيز الهضم الصحي وتخفيف الإمساك.
  9. استخدم ملح ابسوم: ملح إبسوم ملين طبيعي يمكن أن يساعد في تخفيف الإمساك. وهو يعمل عن طريق سحب الماء إلى الأمعاء وتليين البراز ، مما يسهل مروره. لاستخدام ملح إبسوم لتخفيف الإمساك ، قم بإذابة 2-4 ملاعق صغيرة من ملح إبسوم في كوب من الماء واشربه قبل النوم. ومع ذلك ، من المهم استشارة طبيبك قبل استخدام ملح إبسوم إذا كنت تعاني من مشاكل في الكلى أو كنت تتناول أدوية معينة.
  10. تناول مكملات المغنيسيوم: المغنيسيوم معدن أساسي يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي. يساعد على استرخاء عضلات الجهاز الهضمي وتعزيز حركات الأمعاء الصحية. يمكن أن يساعد تناول مكملات المغنيسيوم في تخفيف الإمساك وتعزيز الهضم الصحي. الجرعة اليومية الموصى بها من المغنيسيوم للبالغين 320-420 مجم في اليوم. ومع ذلك ، من المهم استشارة طبيبك قبل تناول مكملات المغنيسيوم إذا كنت تعاني من مشاكل في الكلى أو كنت تتناول أدوية معينة.

أخيراالإمساك مشكلة شائعة يمكن تخفيفها باستخدام العلاجات الطبيعية. يمكن أن يساعد شرب المزيد من الماء ، وزيادة تناول الألياف ، وممارسة الرياضة بانتظام ، وتناول الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك ، واستخدام الزيوت الأساسية على تعزيز الهضم الصحي وتخفيف الإمساك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن استخدام المسهلات الطبيعية مثل عصير الصبار وعصير البرقوق وملح إبسوم ومكملات المغنيسيوم يمكن أن تساعد في تليين البراز وتحفيز حركة الأمعاء. إذا كنت تعاني من إمساك مزمن أو كنت تعاني من أعراض حادة ، فمن المهم استشارة طبيبك من أجل التشخيص والعلاج المناسبين.

الأسئلة الشائعة

نعم ، هناك العديد من التغييرات في نمط الحياة التي يمكنك إجراؤها لمنع الإمساك. يمكن أن يساعد تناول نظام غذائي صحي غني بالألياف وشرب الكثير من الماء وممارسة الرياضة بانتظام والحفاظ على عادات الأمعاء الجيدة في منع الإمساك.
يمكن أن يستمر الإمساك في أي مكان من بضعة أيام إلى عدة أسابيع ، اعتمادًا على شدة الحالة والسبب الأساسي. في بعض الحالات ، قد يكون الإمساك حالة مزمنة تتطلب إدارة مستمرة.
نعم ، هناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تسهم في الإمساك ، بما في ذلك الأطعمة المصنعة ومنتجات الألبان واللحوم الحمراء والكربوهيدرات المكررة. من المهم تناول نظام غذائي متوازن غني بالألياف لتعزيز الهضم الصحي ومنع الإمساك.
نعم ، يمكن استخدام العلاجات الطبيعية للإمساك غالبًا بالتزامن مع الأدوية ، على الرغم من أهمية استشارة طبيبك قبل الجمع بين العلاجات. قد تتفاعل بعض العلاجات الطبيعية مع بعض الأدوية أو قد لا تكون آمنة للأشخاص الذين يعانون من حالات طبية معينة.
إذا كنت تعاني من أعراض شديدة ، مثل ألم شديد في البطن أو قيء أو براز دموي ، فعليك التماس العناية الطبية على الفور. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تعاني من إمساك مزمن أو لا تجد الراحة من العلاجات الطبيعية ، فمن المهم استشارة طبيبك لاستبعاد أي حالات طبية أساسية.
اتصل بنا الآن