ከጎልፍለር ክርን/ቴኒስ ክርን ለማገገም ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?

ማገገም በክብደት ላይ በመመስረት በርካታ ሳምንቶች ሊወስድ ይችላል.

ከጎልፍር ከግድግዳ / ቴኒስ የግርጌ ማስታወሻ በኋላ ከጎርፍ በኋላ ተደጋጋሚ መከላከል እችላለሁ?

አዎን, ergonomic ማስተካከያዎችን, ትክክለኛ ቴክኒኮችን እና መደበኛ የማጠናከሪያ ልምዶችን በመከተል.

ይህ ፕሮግራም ለማገገም የሚረዳው እንዴት ነው?

ፕሮግራሙ ህመምን ለመቀነስ ፣ክርን ለማጠናከር እና የረጅም ጊዜ ፈውስ ለማበረታታት የታለመ አካላዊ ሕክምናን ከቴራፒዩቲካል ሕክምናዎች እና አጠቃላይ ልምዶች ጋር ያጣምራል.

የጎልፍር / ቴኒስ የግርጌ ማስታወሻዎችን በማከም ረገድ በጣም አስፈላጊው የመጀመሪያ እርምጃ ምንድነው?

እረፍት ወሳኝ ነው. ዝንባሌዎች እንዲፈውሱ ለማስቻል ወዲያውኑ ህመሙን ወዲያውኑ የሚያባብሱ እንቅስቃሴዎችን ያቁሙ. R.እኔ.ኪ. ኢ. ፕሮቶኮል (እረፍት, በረዶ, መጨናነቅ, ከፍታ).

ለመፈወስ የጎልፍ / ቴኒስ ንጣፍ ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?

የመልሶ ማግኛ ጊዜ ይለያያል, ነገር ግን በሕክምናው ላይ በመመስረት እና በቋሚነት የሚቀጥሉት በቋሚነት ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል.

የጎልፍ / ቴኒስ የግርጌ ማስታወሻ ማገገሚያ ማገገም ምን ዓይነት የአካል ዓይነቶች ይጠቅማሉ?

የኢ.ሲ.ሲ. ልሪክ መልመጃዎች (ጡንቻን ቀስ ብለው መዘርጋት እና የእጅ አንጓ ልምምዶች እና የእጅ አንጓዎች ሁሉ አስፈላጊ ናቸው. መመሪያን ለማግኘት የአካል ቴራፒስት ያማክሩ.

ለጎልፍ / ርስኒስ የግርጌ ማስታወሻዎች የሚረዱ ብሬቶች ወይም ድጋፍ ያላቸው ናቸው?

ብሬቶች ወይም ድጋፎች ህመምን ለመቀነስ እና ለተጎዱት ሰዎች ድጋፍ እና እንዲፈውሱ ሊረዱዎት ይችላሉ. ሆኖም, እነሱ ብቻ ሊተማመኑበት እና ከሌሎች ሕክምናዎች ጋር ማዋሃድ የለባቸውም.

የጎልፍር / ቴኒስ የግርጌ ማስታወሻ ካኖራ በኋላ ወደ ስፖርት ወይም እንቅስቃሴዎች መመለስ የምችለው መቼ ነው?

ቀስ በቀስ ይመለስ እና በእንቅስቃሴ ጊዜ ህመም ነፃ በሚሆኑበት ጊዜ ብቻ. በብርሃን እንቅስቃሴ ይጀምሩ እና ቀስ በቀስ ጥንካሬውን እና ቆይታውን ይጨምራል. ሰውነትዎን ያዳምጡ እና ህመም ከተመለሱ ያቆሙ.

ከአጎቴር / ቴኒስ ከርቦው ጋር በሚገጥምበት ጊዜ ምን ዓይነት እንቅስቃሴዎች መቆጠብ አለብኝ?

እንደ ኃይለኛ ነገሮች እና ተደጋጋሚ እንቅስቃሴዎች በማንሳት በተጎዱት ቶክዎች ላይ ጭንቀትን የሚያስቆጡ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ. ጩኸትዎን ለመቀነስ ቴክኒክዎን ያሻሽሉ.

ለጎልፍ / ርስኒስ የግርጌ ማስታወሻው አስፈላጊ ነው?

ቀዶ ጥገና ያልተለመደ ነው እና ብዙውን ጊዜ ወግ አጥባቂ ሕክምናዎች (እረፍት, የአካል ሕክምና, መድሃኒቶች) ከ 6 እስከ 12 ወሮች ከተሳካ ብቻ ነው.

የጎልፍ / ቴኒስ ግንድ መከላከል ይችላል?

አዎ, በእንቅስቃሴዎች ወቅት በተገቢው መንገድ, በማሞቅ እና በተደጋጋሚ የጡንቻዎች የጡንቻን ማጠንከር እና በተደጋገሙ ተግባራት ወቅት እረፍት መውሰድ ይችላሉ.

ከባለፈው ዝርዝር እንደጀምር

$7500

የሜዳው ተጠቃሚ ለመምረጥ በማንበብ እርዳታ እስከ ሞልተው አስተዋወቅ?

የምስራቅ ምርመራዎችም በእኛ ተመልከቱ

ነፃ የምክክር ቀጠሮ ያስይዙ

እባክዎን ዝርዝሮችዎን ይሙሉ ፣ የእኛ ባለሙያዎች ከእርስዎ ጋር ይገናኛሉ

በመቀየር ሕይወት የጎልፍ ሰው የግርጌ / ቴኒስ የግርጌ ማገገም

የጎልፍ ባለሙያው የክርንያ/የቴኒስ ክርን መልሶ ማገገሚያ ፕሮግራም ህመምን ለማስታገስ እና በ medial epicondylitis (የጎልፈር ክርን) ወይም ላተራል ኢፒኮንዲላይትስ (የቴኒስ ክርን) የሚሠቃዩ ግለሰቦችን ሥራ ለመመለስ የተነደፈ ልዩ የሕክምና ዕቅድ ነው). ይህ መርሃ ግብር እብጠትን ለመቀነስ ፣ ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል እና የተጎዱ ጡንቻዎችን እና ጅማቶችን ለማጠናከር የታለሙ የህክምና ግምገማ ፣ የአካል ህክምና እና ልዩ ልምምዶችን ያጣምራል. ዋና ዋና ክፍሎች እረፍት፣ የታለመ መወጠር፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማጠናከር፣ በእጅ የሚደረግ ሕክምና እና ቀስ በቀስ ወደ እንቅስቃሴ መመለስን ያካትታሉ.

4.0

91% የተገመተ ዋጋ ለገንዘብ

እንቅስቃሴዎች የ የጎልፍ ሰው የግርጌ / ቴኒስ የግርጌ ማገገም

የህመም ቅነሳ: አጣዳፊ እና ሥር የሰደደ የክርን ህመምን ያስታግሳል.
የተሻሻለ ተለዋዋጭነት: የክንድ ጡንቻዎች እና ጅማቶች ተለዋዋጭነት ይጨምራል.
የመቋቋም ችሎታ: የወደፊት ጉዳቶችን ለመከላከል በክርን አካባቢ ያሉትን ጡንቻዎች ያጠናክራል.
ፈጣን ማገገም: በዝቅተኛ ቴራፒ እና መልመጃዎች በኩል መዳንን ያፋጥሩ.
የተሻሻለ እንቅስቃሴ: በግርጌው ውስጥ የተሟላ ተግባር እና የእንቅስቃሴ ክልል.

እኛን አስተያየታችንን?

95%

የታሰበው አስር ርቀት

የጎልፍ ሰው የግርጌ / ቴኒስ የግርጌ ማገገም እርሱን የቀዶ ጥገኞች

የጎልፍ ሰው የግርጌ / ቴኒስ የግርጌ ማገገም

በላይ የሚኖሩ ሆስፒታሎች

የተነኩ ሕይወቶች

እይታ

ምልክቶች

በውስጠኛው (የጎልፌር ክርን) ወይም ውጫዊ (የቴኒስ ክርናቸው) በክርን ጎን ላይ ህመም እና ርህራሄ
ደካማ የመያዝ ጥንካሬ
በክርን ውስጥ ጥንካሬ
በእንቅስቃሴ ፣ በተለይም በመያዝ ወይም በማንሳት የሚባባስ ህመም
በክርን አካባቢ እብጠት ወይም እብጠት
በክንድ ክንድ ላይ የሚያነቃቃ ህመም

አላማዎች

ከቅድመ ጡንቻዎች ከመጠን በላይ ከልክ በላይ መጨነቅ
በስፖርት ወይም በእንቅስቃሴ ላይ ደካማ ቴክኒክ
እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት በቂ ያልሆነ
ጡንቻ አለመመጣጠን
የቀድሞ የክርን ጉዳቶች
ተደጋጋሚ እንቅስቃሴን የሚያካትቱ የሙያ እንቅስቃሴዎች

በስራው ውስጥ የሚሳተፉ የተለመዱ እንቅስቃሴዎች የጎልፍ ሰው የግርጌ / ቴኒስ የግርጌ ማገገም

የመጀመሪያ ግምገማ: የህመም ደረጃ, የእንቅስቃሴ መጠን እና የችግሩ ክብደት አጠቃላይ ግምገማ.
እረፍት እና ጥበቃ: የመጀመሪያ እረፍት, የእንቅስቃሴ ማሻሻያ እና ሊከሰት የሚችል የአበባ ጉንጉን መጠቀም.
የህመም ማስታገሻ: የበረዶ, የመጨመር, እና ከመጠን በላይ የፀረ-ሰላማዊ መድኃኒቶች አጠቃቀም.
አካላዊ ሕክምና: ለተለየ ሁኔታ የተስተካከሉ የመዘርጋት እና የማጠናከሪያ መልመጃዎች ቀስ በቀስ ማስተዋወቅ.
በእጅ የሚደረግ ሕክምና: ህመምን ለመቀነስ እና ተጣጣፊነትን ለመቀነስ የመሳሰሉ ቴክኒኮች.
የመልሶ ማቋቋም ልምምዶች: ጥንካሬን እና ተጣጣፊነትን ለመመለስ, በግንባሩ ላይ እና በመያዣው ላይ በማተኮር ፕሮግረሲቭ ልምምዶች.
ወደ እንቅስቃሴ ተመለስ: በተገቢው ቴክኒክ እና ጥንቃቄዎች ወደ ስፖርት ወይም የሙያ እንቅስቃሴዎች ቀስ በቀስ ማስተዋወቅ.