10 አርትራይተስን ለመቆጣጠር በይነተገናኝ የአኗኗር ዘይቤ ምክሮች

አርትራይተስ ፈታኝ ሊሆን ይችላል፣ ነገር ግን በህይወትዎ ላይ ያለውን ተጽእኖ ለማቃለል ሊወስዷቸው የሚችሏቸው ንቁ እርምጃዎች አሉ።. በዚህ ብሎግ አርትራይተስዎን በተሻለ ሁኔታ እንዲቆጣጠሩ፣ ህመምን እንዲቀንሱ እና የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎትን እንዲቆጣጠሩ የሚያስችልዎ አስር በይነተገናኝ የአኗኗር ዘይቤ ምክሮችን እንመረምራለን።. ወደ ውስጥ ዘልቀን እንግባ እና ትናንሽ ለውጦች እንዴት በህይወትዎ ጥራት ላይ ጉልህ መሻሻሎችን እንደሚያመጡ እንወቅ.

1. ዝቅተኛ ተጽዕኖ በሚያሳድሩ መልመጃዎች ንቁ ይሁኑ

የጋራ እንቅስቃሴን ለመጠበቅ እና የአርትራይተስ ህመምን ለመቀነስ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊ ነው።. እንደ ዋና፣ መራመድ እና ብስክሌት መንዳት ያሉ ዝቅተኛ ተፅእኖ ያላቸው እንቅስቃሴዎች ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ በመገጣጠሚያዎች ላይ ረጋ ያሉ ናቸው።. መገጣጠሚያዎቾን በጥሩ ሁኔታ ለመጠበቅ ቢያንስ ለ 30 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሳምንት ውስጥ ብዙ ቀናትን ያድርጉ.

2. ጤናማ ክብደትን ይጠብቁ

ከመጠን በላይ ክብደት በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ በተለይም በጉልበቶች ፣ ዳሌ እና ጀርባ ላይ ተጨማሪ ጫና ይፈጥራል. በተመጣጣኝ አመጋገብ እና በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደት መቀነስ በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ ያለውን ጫና ያስወግዳል እና የአርትራይተስ ምልክቶችን ይቀንሳል.

3. ለጋራ ተስማሚ ምግቦች ይምረጡ

እንደ ቅባት ዓሳ (ሳልሞን፣ ትራውት)፣ ለውዝ እና ቤሪ የመሳሰሉ ፀረ-ብግነት ምግቦችን በአመጋገብዎ ውስጥ ያካትቱ. እነዚህ ምግቦች እብጠትን ለመቀነስ እና የአርትራይተስ ህመምን ለማስታገስ ይረዳሉ. ከተመረቱ ምግቦች፣ ከመጠን በላይ የሆነ ስኳር እና ቅባት ቅባትን ያስወግዱ፣ ይህም እብጠትን ሊያባብስ ይችላል።.

4. እርጥበት ይኑርዎት

ትክክለኛው እርጥበት ለጋራ ጤንነት ወሳኝ ነው. ውሃ የ cartilage ለስላሳ እና እርጥበት እንዲኖር ይረዳል፣ ይህም መገጣጠሚያዎትን ለመንከባከብ እና ለመጠበቅ አስፈላጊ ነው።. ቀኑን ሙሉ ብዙ ውሃ መጠጣትዎን ያረጋግጡ.

5. አጋዥ መሳሪያዎችን ተጠቀም

እንደ ማሰሪያ፣ ስፕሊንት እና አገዳ ያሉ አጋዥ መሳሪያዎች የመገጣጠሚያዎች ውጥረትን ይቀንሳሉ እና የእለት ተእለት ስራዎችን ቀላል ያደርጉታል።. የትኞቹ መሳሪያዎች ለፍላጎትዎ ተስማሚ እንደሆኑ ለመወሰን ፊዚካል ቴራፒስት ወይም የሙያ ቴራፒስት ያማክሩ.

6. ለጋራ ጥበቃ ቅድሚያ ይስጡ

በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ መገጣጠሚያዎችዎን ለመጠበቅ ትክክለኛ የሰውነት መካኒኮችን ይማሩ. እንደ ትላልቅ፣ ጠንካራ መገጣጠሚያዎቾን መጠቀም እና ከመጠን በላይ መጨናነቅን ማስወገድ ያሉ ቴክኒኮች የጋራ ጉዳትን እና ህመምን ለመከላከል ይረዳሉ.

7. በቂ እረፍት ያግኙ

ጥራት ያለው እንቅልፍ አርትራይተስን ለመቆጣጠር አስፈላጊ ነው. የመኝታ አካባቢዎ ምቹ መሆኑን ያረጋግጡ እና የጋራ ግፊትን ለመቀነስ ትራሶችን ወይም ድጋፎችን ለመጠቀም ያስቡበት. ሰውነትዎ እንዲጠግን እና እንዲታደስ ለመፍቀድ በቀን ለ 7-9 ሰአታት መተኛት አላማ ያድርጉ.

8. ጭንቀትን ይቆጣጠሩ

ውጥረት የአርትራይተስ ምልክቶችን ሊያባብስ ይችላል. የጭንቀት ደረጃዎችን ለመቀነስ እንደ ማሰላሰል፣ ጥልቅ ትንፋሽ ወይም ዮጋ ያሉ የመዝናኛ ቴክኒኮችን ይለማመዱ. የተረጋጋ አእምሮ ወደ ረጋ ሰውነት እና ህመም ሊቀንስ ይችላል።.

9. መረጃ ይኑርዎት እና ለራስዎ ይሟገቱ

ስለ አርትራይተስ እና የሕክምና አማራጮች እራስዎን ያስተምሩ. ከጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ ጋር ክፍት የግንኙነት መስመር ያቆዩ፣ እና ጥያቄዎችን ከመጠየቅ ወይም ሁለተኛ አስተያየት ከመጠየቅ ወደኋላ አይበሉ. ለራስህ ጤንነት በመረጃ የተደገፈ ጠበቃ መሆን የተሻለ ውጤት ያስገኛል::.

10. የድጋፍ ቡድን ይቀላቀሉ

ከአርትራይተስ ጋር መኖር በአካልም ሆነ በስሜታዊነት ፈታኝ ሊሆን ይችላል።. የድጋፍ ቡድንን መቀላቀል የማህበረሰብ እና የስሜታዊ ድጋፍ ስሜትን ሊሰጥ ይችላል።. ተግዳሮቶችዎን ለሚረዱ ሌሎች ተሞክሮዎችን ማጋራት እና የመቋቋሚያ ስልቶችን በማይታመን ሁኔታ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።.

አርትራይተስን መቆጣጠር ትጋት እና ቀጣይነት ያለው ጥረት የሚጠይቅ ጉዞ ነው።. እነዚህን በይነተገናኝ የአኗኗር ዘይቤዎች በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ በማካተት የአርትራይተስ በሽታዎን መቆጣጠር እና የህይወትዎን ጥራት ማሻሻል ይችላሉ. የእርስዎን ልዩ ፍላጎቶች እና ምርጫዎች የሚያሟላ ግላዊ እቅድ ለማዘጋጀት ከጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ ጋር በቅርበት መስራት አስፈላጊ መሆኑን ያስታውሱ።. በትክክለኛው አቀራረብ, አርትራይተስን በብቃት ማስተዳደር እና የበለጠ ንቁ, ከህመም ነጻ የሆነ የአኗኗር ዘይቤ መደሰት ይችላሉ.