የጉዳት ማስተዋል-የጂምናስቲክ ጉዳቶችን መረዳቱ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጉዞችንን ስንጀምር, ብዙውን ጊዜ ራሳችንን ወደ አዲስ ከፍታ ለመግፋት ፍላጎት አለን. ግን, እንደ አለመታደል ሆኖ, ይህ ቅንዓት አንዳንድ ጊዜ ወደ ኋላ እንድንመለስ ብቻ ወደ ጉዳቶች ሊመራ ይችላል, ግን ብስጭት እና ተሰብስበናል. የጂምናስቲክ ጉዳቶች የተለመዱ ክስተቶች የተለመዱ ናቸው, እናም በተቻለ መጠን በፍጥነት እና በደህና ወደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቻችን መመለስ እንደምንችል ለማረጋገጥ አስፈላጊነት, መከላከል ስልታቸውን እና የህክምና አማራጮቻቸውን መረዳቱ በጣም አስፈላጊ ነው. በዚህ የጥናት ርዕስ ውስጥ, በጣም የተለመዱ ዓይነቶችን, ዋና ዋናዎቹን እና የእድገትና Addirectical ሕክምና ለሚፈልጉ ሰዎች መፍትሄ ሊያገኙ የሚችሉት እንዴት ነው.

በጣም የተለመደው የጂም ጉዳቶች

ከተደነገጉ ጡንቻዎች ውስጥ የጂምናስቲክ ጉዳቶች ከትንሽ ወደ ከባድ ሊሆኑ ይችላሉ. በመዝናኛ መጽሔት እና ወቅታዊ የሆነ የጂም ጉዳቶች በታተመው ጥናት መሠረት በጡንቻዎች, በጅምላዎች, በጉልበቶች, በጉልበቶች እና በዝቅተኛ ተመለስ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ. አንዳንድ በጣም የተለመዱ የጂም ጉዳቶች ያካትታሉ:

1. የጡንቻ መወጠር

ጡንቻዎች የሚከሰቱት ጡንቻዎች ከመጠን በላይ, ወደ ህመም, እብጠት እና ውስን ተንቀሳቃሽነት የሚመራው ጡንቻዎች ሲከሰት. ብዙውን ጊዜ የሚከሰቱት በቂ ባልሆነ ሙቀት፣ ደካማ ቅርፅ ወይም ራስን በጣም በመግፋት ነው. በጣም የተለመዱት የተጎዱት ቦታዎች የ hamstrings, quadriceps እና የደረት ጡንቻዎች ናቸው.

2. Tendonitis

Tendonitis ጡንቻዎችን ከአጥንት ጋር የሚያገናኝ የጅማት እብጠት ነው. ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው በተደጋጋሚ እንቅስቃሴዎች፣ ደካማ ቅርፅ ወይም በቂ ሙቀት ባለመኖሩ በተጎዳው አካባቢ ላይ ህመም እና ጥንካሬን ያስከትላል. በጣም የተለመዱ ቦታዎች ትከሻዎች, ክርኖች እና ጉልበቶች ናቸው.

3. የክብደት ቁርጥራጮች

የጅማት ስንጥቅ የሚከሰተው ጅማት ሲወጠር ወይም ሲቀደድ ወደ ህመም፣ እብጠት እና የመንቀሳቀስ ውስንነት ያስከትላል. ብዙውን ጊዜ የሚከሰቱት በድንገት ወይም መውደቅ ነው, እና በጣም የተለመዱ አካባቢዎች ቁርጭምጭሚቶች, ጉልበቶች እና የእጅ አንጓዎች ናቸው.

የጂም ጉዳቶች መንስኤዎች

አደጋዎች ሊከሰቱ ቢችሉም, ብዙ የጂም ጉዳቶችን መከላከል ይቻላል. አንዳንድ በጣም የተለመዱ የጂም ጉዳቶች መንስኤዎች ያካትታሉ:

1. ደካማ ቅጽ

መልመጃዎች በሚሰሩበት ጊዜ ደካማ ቅጽ ወይም ቴክኒኮችን በመጠቀም በጡንቻዎች, በጅምላዎች, እና በብርታት, የመጉዳት አደጋን በመጨመር አላስፈላጊ የሆነ አለመግባባትን ያስከትላል. ይህ ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው በቂ ባልሆነ ስልጠና ወይም ቁጥጥር እጥረት ነው.

2. በቂ ያልሆነ ማሞቂያ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመድረሱ በፊት በስራ ላይ ከመውሰዱ በፊት በትክክል ማሞቅ አለመቻሉ ውድቅ ማድረግ አለመቻል ነው. አንድ ጥሩ ሙያ ለጎን የሆኑ ጡንቻዎችን ለአካላዊ እንቅስቃሴ ያዘጋጃል, የጉዳት አደጋን ለመቀነስ.

3. ተበላሽቷል

ከመጠን በላይ ማሰልጠን ወደ ድካም, የአፈፃፀም መቀነስ እና የመቁሰል አደጋን ይጨምራል. ሰውነትዎን ማዳመጥ እና የመረበሽ ዕረፍትን ለማስቀረት መደበኛ ዕረፍት መውሰድ በጣም አስፈላጊ ነው.

ለጂም ጉዳቶች የሕክምና አማራጮች

እንደ ጉዳቱ ክብደት, የሕክምና አማራጮች ከእረፍት እና ከበረዶ እስከ ቀዶ ጥገና ሊደርሱ ይችላሉ. አንዳንድ ጊዜ የሕክምና ቱሪዝም ከፍተኛ ጥራት ያለው, ተመጣጣኝ ሕክምና ለሚሹ ሰዎች መፍትሄ ሊያቀርብ ይችላል. የHealthtrip የህክምና ቱሪዝም አገልግሎቶች ታማሚዎችን በዓለም ዙሪያ ካሉ ከፍተኛ ደረጃ ከተሰጣቸው ሆስፒታሎች እና የህክምና ባለሙያዎች ጋር ያገናኛል፣ ይህም ጨምሮ ለጂም ጉዳቶች የተለያዩ የህክምና አማራጮችን ይሰጣል:

1. ኦርቶፔዲክ ቀዶ ጥገና

የቀዶ ጥገና ጣልቃ ገብነት ለሚያስፈልጋቸው ከባድ ጉዳቶች የጤናኛም የቀዶ ጥገና ሐኪሞች አውታረመረብ የባለሙያ እንክብካቤ እና ሕክምና ሊሰጥ ይችላል. ከኤሲ.ሲ ጥገናዎች እስከ ትከሻ ምትክዎች, የቀዶ ጥገና ጽሑፎቻችን ጥሩ ውጤቶችን ለማረጋገጥ የቅርብ ጊዜ ቴክኒኮችን እና ቴክኖሎጂዎችን ይጠቀማሉ.

2. አካላዊ ሕክምና

አካላዊ ሕክምና የማገገም ሂደት ወሳኝ አካል ነው, ጥንካሬን, ተንቀሳቃሽነትን እና ተጎጂውን ቦታ ወደነበረበት ለመመለስ ይረዳል. የጤና-ተኮር የአካል ቴራፒስቶች ለአካላዊ እንቅስቃሴ ደህንነቱ የተጠበቀ እና ውጤታማ ተመለስን ማረጋገጥ ከህክምናዎች ከህኮሎች ጋር በቅርብ ይሰራሉ.

መደምደሚያ

የጂም ጉዳት የተለመደ ክስተት ነው, ነገር ግን በትክክለኛ እውቀት እና ጥንቃቄዎች መከላከል ይቻላል. በጣም የተለመዱ ጉዳቶችን፣ መንስኤዎቻቸውን እና የሕክምና አማራጮችን በመረዳት ራሳችንን ለመጠበቅ እና ደህንነቱ የተጠበቀ እና የተሳካ የአካል ብቃት ጉዞን ለማረጋገጥ እርምጃዎችን መውሰድ እንችላለን. ጉዳት ለሚያደርሱት ጉዳት ለደረሰባቸው የጤና ትምህርት ቤት የህክምና የህክምና ወዳሉበት ቱሪዝም አገልግሎቶች ለከፍተኛ ጥራት ጥራት ያለው ሕክምና መፍትሄ ይሰጣል. ጉዳት እንዲሰጥዎ አይፍቀዱ - የጤናዎን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ.