ወደ ጨዋታው ይመለሱ፡ የጂም ጉዳት ማገገሚያ ምክሮች

እንደአስመነጋው አድናቂዎች, ሁላችንም እዚያ ነበርን - እርስዎ ወደ አዲሱ ከፍታ ውስጥ በመግባት በዞኑ ውስጥ ነዎት, ከዚያ በድንገት በድንገት አደጋዎች. የተጎተተ ጡንቻ፣ የተጠማዘዘ ቁርጭምጭሚት ወይም የተንሸራተተ ዲስክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ወደ አስፈሪ ማቆም ሊያመጣዎት ይችላል. ብስጭት, ብስጭት እና መሻሻል የማጣት ፍርሃት ከመጠን በላይ ሊሆን ይችላል. ግን አትፍራ፣ ውድ አትሌት፣ ጀርባህን (እና ጉልበቶችህን፣ እና ቁርጭምጭሚቶችህን) አግኝተናል...). በዚህ ልኡክ ጽሁፍ ውስጥ, በጨዋታው ውስጥ ለመመለስ, ይበልጥ ጠንካራ እና የበለጠ የመቋቋም ችሎታዎን ለማግኘት የተሻለውን የጂምናስቲክ ጉዳት ማገገሚያዎች እንመረምራለን.

ሰውነትዎን ያዳምጡ (ከመዘግየቱ በፊት)

ከጉዳት በጣም ወሳኝ ገጽታዎች አንዱ ሰውነትዎን እያዳመጠ ነው. በአዲሱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደስታ ወይም የአካል ብቃት ግብ ላይ ለመድረስ በሚደረግ ግፊት መያዙ ቀላል ነው፣ ነገር ግን የሰውነትዎን የማስጠንቀቂያ ምልክቶች ችላ ማለት ወደ ጥፋት ሊያመራ ይችላል. ድካም የሚሰማዎት ከሆነ ህመምተኛ ወይም ያልተለመዱ ስሜቶች እንዳያስተካክሉ ወይም ያልተለመዱ ስሜቶችን አያስተካክሉ. እረፍት ይውሰዱ፣ ዘርግተው እና ቅጽዎን እንደገና ይገምግሙ. አስታውስ፣ ለሳምንታት ከጉዳት እንድትርቅ የሚያደርግ ረዘም ላለ ጊዜ ጉዳት ከማድረስ የእረፍት ቀን ብታወጣ የተሻለ ነው.

ሞቅ ያለ, ቀዝቅዘው እና ወደ ውጭ ይዝጉ

ተገቢው ሞቅ ያለ ማሞቂያ ጡንቻዎችዎን ወደሚያመጣው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጡንቻዎችዎን ያዘጋጃል, የደም ፍሰትን በመጨመር የመጉዳት አደጋን መቀነስ. የብርሃን ካርዲዮ እና የእንቅስቃሴ ልምምዶችን ያቀፈ ተለዋዋጭ አሞቅ, ተስማሚ ነው. በሌላ በኩል ደግሞ አንድ አሪፍ ወደታች ዝቅተኛውን ወደ ማረፊያ ቦታ እንዲመለስ, የጡንቻን ህመም እና እብጠት እንዲቀንስ ይረዳል. በእለቱ በሰሩት የጡንቻ ቡድኖች ላይ በማተኮር መወጠርን አይርሱ. የHealthtrip የሕክምና ባለሙያዎች አውታረመረብ በተገቢው የሙቀት መጨመር፣ ማቀዝቀዝ እና የመለጠጥ ቴክኒኮች ላይ ግላዊ መመሪያ ሊሰጥ ይችላል.

ለማገገም ምግብ እና ማሟያ

በሰውነትዎ ውስጥ የሚያስገቡት ነገር በማገገምዎ ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል. በቂ የአመጋገብ ስርዓት ለጥገና እና ለእድገቱ የግንባታ ብሎኮች ይሰጣል, ስትራቴጂካዊ ማሟያ ሂደቱን ሊያሻሽል ይችላል. ሚዛናዊ በሆነ አመጋገብ ውስጥ በፕሮቲን, ውስብስብ ካርቦሃይድሬቶች እና ጤናማ ስብ ላይ በሚገኙ ሚዛናዊ አመጋገብ ላይ ያተኩሩ. በተጨማሪም, እንደ ኦሜጋ-3 ስታሪ አሲዶች, አተገባበር, ወይም ወደ ልምምድዎ ያሉ የፀረ-አምባማ ማሻሻያዎችን ማከል ያስቡበት. የጤና መጠየቂያ የባለሙያዎች ቡድን ለተለያዩ ፍላጎቶችዎ እና ግቦችዎ ጋር የሚመጥን ግላዊ የሆነ የአመጋገብ ዕቅድ ለማዳበር ይረዳዎታል.

ሃይድሬት-ያልተለመደ የማገገሚያ ጀግና

ሃይድሬት ብዙውን ጊዜ ችላ ተብሏል, ግን ለተመቻቸ ማገገም አስፈላጊ ነው. በቂ የውሃ ማቆያ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማፍሰስ, እብጠት ለመቀነስ እና የጡንቻ ጥገናን ያበረታታል. በቀን ቢያንስ 8-10 ብርጭቆ ውሃ ለመጠጣት አስቡ እና በኤሌክትሮላይት የበለፀጉ መጠጦችን ወይም የኮኮናት ውሃ በመደበኛነትዎ ላይ ማከል ያስቡበት. አስታውስ, እርጥበት ስለ ውሃ መጠጣት ብቻ አይደለም.

እረፍት, ማገገም እና ትዕግሥት ጥበብ

እረፍት እና ማገገም አንድ ዓይነት አይደሉም. እረፍት ከአካላዊ እንቅስቃሴ ጊዜያዊ እረፍት የሚሰጥ ቢሆንም፣ ማገገም ትዕግስት፣ ትጋት እና ስልት የሚጠይቅ ንቁ ሂደት ነው. የሰውነትዎ ጊዜ እንዲጠግን እና እንደገና እንዲገነቡ ይፍቀዱ, እና ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ መደበኛ እንቅስቃሴዎ ውስጥ ለመግባት የሚያስችለውን ፈተና ያስወግዱ. ይልቁንም, እንደ ዮጋ, ብስክሌት መንዳት, ወይም የልብና የደም ቧንቧ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመውደቅ ላይ ባሉ ዝቅተኛ ተፅእኖዎች ላይ ትኩረት ያድርጉ. የጤና አያያዝ የህክምና ባለሙያዎች አውታረመረብ ለተለየ ጉዳትዎ በተቻለው ማገገሚያ የጊዜ ሰሌዳ ላይ መመሪያ ሊሰጥ ይችላል.

የአእምሮ ማገገም-ብዙውን ጊዜ የታሸገ ገጽታ

ጉዳት ወደ ብስጭት, በጭንቀት እና ድብርት ስሜት የመመራት የአእምሮ ታክስ ሊሆን ይችላል. አዎንታዊ አስተሳሰብን ለመኖር የስሜት ስሜታዊ ተፅእኖን መቀበል አስፈላጊ ነው. ደስታን በሚያመጣዎ እንቅስቃሴዎች ይሳተፉ, አእምሮን ይለማመዱ እና ትናንሽ ድሎችን በመንገድ ላይ ያከብራሉ. ያስታውሱ, ጤናማ አእምሮ እንደ ጤናማ ሰውነት አስፈላጊ ነው.

በHealthtrip ወደ ጨዋታው ይመለሱ

ጉዳት ወደ ኋላ መሆን የለበትም. ከጤና ማቅረቢያ አጠቃላይ የህክምና ባለሙያዎች, ግላዊነት መመሪያ እና የባለሙያ ሀብቶች ጋር በሃምፕይፕሪፕት አውታረ መረብ ውስጥ ሳያገኙ ወደ ጨዋታው ይመለሳሉ. ከጉዳት መከላከል እስከ ማገገሚያ እና ከዚያ በላይ፣ Healthtrip በአካል ብቃት ላይ ያለ አጋርዎ ነው. ስለዚህ፣ በጥልቀት ይተንፍሱ፣ ስኒከርዎን ያስሩ እና ወደ ጨዋታው ለመመለስ ይዘጋጁ.