የአንጀት ካንሰር እና የአመጋገብ ስርዓት

ወደ አንጀት ካንሰር ሲመጣ የአመጋገብ አስፈላጊነት ሊገለጽ አይችልም. ጤናማ አመጋገብ በሽታውን ለመከላከል ጤናማ ሚና ሊጫወት ይችላል, ድሃው አመጋገብም የማዳበር አደጋን ያስከትላል. በአለም አቀፍ ደረጃ የኮሎን ካንሰር ጉዳዮች እየጨመረ በመምጣቱ በአመጋገብ እና በዚህ አስከፊ በሽታ መካከል ያለውን ግንኙነት መረዳት በጣም አስፈላጊ ነው. በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ወደ አመጋገብ ዓለም ውስጥ እንመረምራለን እና የአንጀት ካንሰርን እንዴት እንደሚጎዳ እንመረምራለን እንዲሁም ለጤናማ አመጋገብ ጠቃሚ ምክሮችን እና የዚህን በሽታ ተጋላጭነት ለመቀነስ ይረዳል.

በአመጋገብ እና በኮሎን ካንሰር መካከል ያለው አገናኝ

ምርምር በተካሄዱት ምግቦች, በስኳር እና ጤናማ ባልሆኑ ስብሮች ውስጥ አንድ አመጋገብ ከፍተኛ ምግብን ያሳያል. በሌላ በኩል, በፍራፍሬዎች, አትክልቶች, ሙሉ እህል, እና የእንቁላል ፕሮቲኖች ይህንን አደጋ ለመቀነስ ሊረዱ ይችላሉ. ግን ይህ የሆነው ለምንድነው. ለምሳሌ በተሠሩ ምግቦች ውስጥ ትልቅ አመጋገብ, ለካንሰር የመያዝ እድልን ሊጨምር የሚችል የሰውነት እብጠት ያስከትላል. በሌላ በኩል በአንጎል ውስጥ ያሉ እና ፋይበር የበለፀጉ አመጋገብ እብጠት ለመቀነስ እና ጤናማ ሴሎችን ማሻሻል ይችላል.

የፋይበር ሚና

ፋይበር ከጎጂ ጤንነት ጋር በተያያዘ ወሳኝ ንጥረ ነገር ነው. በፋይበር የበለፀገ አመጋገብ ጤናማ የአንጀት ባክቴሪያ እድገትን ይረዳል ፣ ይህም የአንጀት ካንሰርን አደጋ ለመቀነስ ይረዳል. Fiber እንዲሁ በምደባው ስርዓት በኩል ምግብን ለማንቀሳቀስ ይረዳል, የቆሻሻ ምርቶች ከአንጀት ጋር የሚገናኙበት ጊዜን ለመቀነስ የሚያስችል ጊዜን ለመቀነስ ይረዳል. ይህም ካንሰርን የሚያስከትሉ ንጥረ ነገሮችን የመፍጠር አደጋን ለመቀነስ ይረዳል. የአሜሪካ የካንሰር ሶሳይቲ አዋቂዎች በቀን ቢያንስ 25-30 ግራም ፋይበር እንዲመገቡ ይመክራል፣ ነገር ግን ብዙዎቻችን ከዚህ ግብ እንወድቃለን. ፋይበር ቅባትን መጨመር ብዙ ፍራፍሬዎችን, አትክልቶችን እና መላውን እህል ወደ አመጋገብዎ ለማጨስ ቀላል ሊሆን ይችላል.

የአንጀት ካንሰር ስጋትን ለመቀነስ የሚረዱ ንጥረ ነገሮች

የአንጀት ካንሰር የመያዝ እድልን ለመቀነስ ጤናማ አመጋገብ አስፈላጊ ቢሆንም የተወሰኑ ንጥረ ነገሮች በተለይ ጉልህ ተፅእኖ እንዳላቸው ታዩ. እነዚህም ያካትታሉ:

ቫይታሚን ዲ

ቫይታሚን ዲ የፀረ-ካንሰር ባህሪዎች እንዲኖሯቸው የተገለጠ አንድ አስፈላጊ ንጥረ ነገር ነው. የቫይታሚን ዲ እጥረት ለአንጀት ካንሰር ተጋላጭነት መጨመር ጋር ተያይዞ የተገለጸ ሲሆን፥ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የቫይታሚን ዲ ተጨማሪ መድሃኒቶችን መውሰድ ይህንን አደጋ ለመቀነስ ይረዳል. በቫይታሚን ዲ የበለጸጉ ምግቦች የሰባ ዓሳ፣የተጠናከሩ የወተት ተዋጽኦዎች እና እንጉዳዮች ይገኙበታል.

ኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶች

ኦሜጋ-3 ቅባት አሲዶች የአንጀት ካንሰር የመያዝ አደጋን ለመቀነስ የታዩ የፀረ-አምባማ ንጥረ ነገሮች ናቸው. እነዚህ ንጥረ ነገሮች በቅባት ዓሳ፣ ተልባ ዘር እና ዋልኑትስ ውስጥ ይገኛሉ. ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ ለልብ ህመም እና ለሌሎች ሥር የሰደደ በሽታዎች ተጋላጭነትን ከመቀነሱ በተጨማሪ የአንጀት ካንሰርን ተጋላጭነት ከመቀነሱ በተጨማሪ.

መወገድ ያለባቸው ምግቦች

ጤናማ አመጋገብ የአንጀት ካንሰርን አደጋ ለመቀነስ አስፈላጊ ቢሆንም, ይህንን አደጋ ሊጨምሩ የሚችሉ አንዳንድ ምግቦች አሉ. እነዚህም ያካትታሉ:

የተሰሩ ስጋዎች

እንደ ትኩስ ውሾች እና ቋሊማ ያሉ የተቀናጁ ስጋዎች ለአንጀት ካንሰር ተጋላጭነትን እንደሚጨምሩ ተረጋግጧል. እነዚህ ምግቦች ሴሎችን ሊጎዱ እና የካንሰር አደጋን የሚጨምሩ ሌሎች ኬሚካሎች ከፍተኛ ናቸው.

የስኳር መጠጦች

እንደ ሶዳ እና የስፖርት መጠጦች ያሉ የስኳር መጠጦች የአንጀት ካንሰር የመያዝ እድላቸው ጋር ተያይዘዋል. እነዚህ መጠጦች ወደ ክብደት እና ካሎሪዎች ከፍ ያሉ ናቸው, ይህም ሁለቱም ወደ ክብደት ትርፍ እና ኢንሱሊን መቃወም ሊያስከትሉ የሚችሉ ሲሆን ሁለቱም የካንሰር አደጋን ሊጨምሩ ይችላሉ.

የኮሎን ካንሰርን ስጋት ለመቀነስ ጤናማ አመጋገብ መፍጠር

የአንጀት ካንሰር የመያዝ እድልን ለመቀነስ ጤናማ አመጋገብ መፍጠር የተወሳሰበ መሆን የለበትም. ለመጀመር አንዳንድ ቀላል ምክሮች እዚህ አሉ:

ተጨማሪ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ያካትቱ

በየቀኑ በአመጋገብዎ ውስጥ ቢያንስ 5 የሚሆኑ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ለማካተት ዓላማ. እነዚህ ምግቦች የአንጀት ካንሰር የመያዝ እድልን ለመቀነስ በሚረዱ አንኩራክሲዳሮች, ፋይበር እና በሌሎች ንጥረ ነገሮች ሀብታም ናቸው.

ሙሉ ጥራጥሬዎችን ይምረጡ

ከተጣራ እህሎች ይልቅ እንደ ቡናማ ሩዝ፣ ኩዊኖ እና ሙሉ ስንዴ ዳቦ ያሉ ሙሉ እህሎችን ይምረጡ. እነዚህ ምግቦች በፋይበር እና ሌሎች ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ናቸው ይህም የአንጀት ካንሰርን አደጋ ለመቀነስ ይረዳሉ.

የተቃራኒ ፕሮቲኖችን ያካተተ

እንደ ዶሮ, ዓሳዎች እና ቶፉ, በአመጋገብዎ ውስጥ እንደ ዶሮ, ዓሳዎች እና ቱፉዎች ያሉ የእንቁን ፕሮቲኖች ያካተቱ. እነዚህ ምግቦች በፕሮቲን እና ሌሎች ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ናቸው የአንጀት ካንሰርን አደጋ ለመቀነስ ይረዳሉ.

መደምደሚያ

ለማጠቃለል ያህል የአንጀት ካንሰር የመያዝ አደጋን በመቀነስ ሁኔታ ወሳኝ ሚና ይጫወታል. በአመጋገብዎ ውስጥ ብዙ ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን ፣ ሙሉ እህሎችን እና ጥቅጥቅ ያሉ ፕሮቲኖችን በማካተት ይህንን አስከፊ በሽታ የመያዝ እድልን ለመቀነስ ማገዝ ይችላሉ. የተያዙ የተካተቱ ምግቦችዎን, የስኳር መጠጦች እና ሌሎች የአንጀት ካንሰር የመያዝ እድልን ሊጨምሩ የሚችሉ ሌሎች ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችዎን መወሰን ያስታውሱ. ጤናማ አመጋገብ እና ጥቂት ቀላል የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች አማካኝነት ጤንነትዎን መቆጣጠር እና የአንጀት ካንሰር የመያዝ እድልን ለመቀነስ ይችላሉ.