ከካንሰር ነጻ የሆነ ኑሮ

በየእለቱ ሲዝናኑ, እንደገና ማደስ እና ቀኑን ሙሉ በአስተማማኝ ሁኔታ እና በጋለ ስሜት ለመያዝ በየቀኑ ጠዋት ከእንቅልፋቸው ሲነሱ. ከካንሰር ሸክም የጸዳ ሕይወት፣ እያንዳንዱ ቅጽበት ስጦታ የሆነበት፣ እና እያንዳንዱ እስትንፋስ የሕልውና ውበት እና አስደናቂ በዓል ነው. ይህ የሚገባዎት ሕይወት ነው, እና በአቅራቢያዎ ውስጥ ነው. ንቁ ምርጫዎችን በማዘጋጀት እና ለጤንነት አቀራረብ በመያዝ የካንሰር የመያዝ እድልን ለመቀነስ እና ንቁ, እርካታ እና ካንሰር ነፃነት የመኖር ሕይወት መኖር ይችላሉ.

የካንሰር መንስኤዎችን መገንዘብ

ካንሰር ብዙ ጊዜ በምስጢር የተሸፈነ ውስብስብ እና ዘርፈ ብዙ በሽታ ነው, እውነታው ግን በአብዛኛው መከላከል ይቻላል. ቀላል የአኗኗር ዘይቤ ለውጦችን በማድረግ ከጠቅላላው የካንሰር ጉዳዮች እስከ 30 በመቶው መከላከል እንደሚቻል የዓለም ጤና ድርጅት ገምቷል. ስለዚህ የካንሰር መንስኤዎች ምንድን ናቸው እና እንዴት ማስወገድ እንችላለን. የጄኔቲክስ ሚና የሚጫወተው ቢሆንም የካንሰር ዋነኛ መንስኤዎች የአካባቢ መርዞች፣ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማጣት እና ሥር የሰደደ ውጥረት ናቸው.

የአካባቢ መርዛማዎች ሚና

ከምንተነፍሰው አየር ጀምሮ እስከ ምግባችን ድረስ እና በቆዳችን ላይ በምንጠቀማቸው ምርቶችም ጭምር በመርዝ ተከብበናል. እነዚህ መርዛማ ንጥረነገሮች በሰውነታችን ውስጥ ይሰበሰባሉ, በሴሎች እና በዲ ኤን ኤዎች ላይ ጉዳት ያደርሳሉ, እና የካንሰር አደጋን ይጨምራል. በጣም የተለመደው የአካባቢ መርዛማ ንጥረነገሮች ከኦርጋኒክ ማጽጃ ምርቶች እስከ የቤት ውስጥ ማጽጃ ምርቶች ድረስ የሚገኙትን ፀረ-ተባዮች, ከባድ ብረቶችን እና የኢንዱስትሪ ኬሚካሎችን ያጠቃልላል. ኦርጋኒክን በመምረጥ፣ ተፈጥሯዊ አማራጮችን በመጠቀም እና የፖሊሲ ለውጥን በመደገፍ ለእነዚህ መርዛማዎች ያለንን ተጋላጭነት በመቀነስ ደህንነቱ የተጠበቀ እና ጤናማ አካባቢ መፍጠር እንችላለን.

ሰውነትዎን በመመገብ

ጤናማ አመጋገብ ከካንሰር ነጻ የሆነ ህይወት መሰረት ነው. ሙሉ በሙሉ በዕፅዋት ላይ የተመሰረቱ ምግቦች ላይ በማተኮር፣ለመልማት የሚፈልጓቸውን ንጥረ ነገሮች ለሰውነትዎ እያቀረቡ ነው. በፍራፍሬ፣ አትክልት፣ ሙሉ እህሎች እና ጥራጥሬዎች የበለፀገ አመጋገብ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማጠናከር፣ እብጠትን ለመቀነስ እና ሴሉላር ጤናን ለመደገፍ ይረዳል. ግን ስለበሉት ነገር ብቻ አይደለም, እርስዎም ስለሚያስወግዱት ነገር ነው. የተሰሩ እና የታሸጉ ምግቦች, ስኳር, ስኳር እና የተሞሉ ስብዎች ሁሉ የካንሰር የመያዝ እድልን ከመጨመሩ ጋር የተገናኙ ናቸው, ስለሆነም በአጠቃላይ እነሱን ለመገደብ ወይም ለማስወገድ አስፈላጊ ነው.

የአንጾኪያ ኃይል

አንቲኦክሲደንትስ የነጻ radicals እና oxidative ውጥረትን በመታገል ወደ ካንሰር ሊመራ የሚችል የስነ-ምግብ አለም ልዕለ ጀግኖች ናቸው. እንደ ቤሪ, ቅጠል አረንጓዴዎች እና ሌሎች ፍራፍሬዎች እና ሌሎች ፍራፍሬዎች ያሉ በአንባቢያን ውስጥ ያሉ ምግቦች ለካንሰር ነፃ አመጋገብ አስፈላጊ ናቸው. ነገር ግን ስለ ምግብ ብቻ አይደለም.

ውጥረትን መቀነስ እና ሚዛን መፈለግ

ሥር የሰደደ ውጥረት በካንሰር ውስጥ ዋነኛው አደጋ ነው, ግን ብዙውን ጊዜ ችላ ተብሏል. ውጥረት በሚፈጠርበት ጊዜ ሰውነታችን ኮርቲሶል የተባለውን ሆርሞን ያመነጫል, ይህም የሰውነታችንን በሽታ የመከላከል ስርዓትን በመጨፍለቅ ለበሽታ መጋለጥን ይጨምራል. እንደ ማሰላሰል፣ ዮጋ ወይም ጥልቅ የአተነፋፈስ ልምምዶች ያሉ ውጥረትን ለመቆጣጠር ጤናማ መንገዶችን በማግኘት የካንሰር እድላችንን በመቀነስ አጠቃላይ ደህንነታችንን እናሻሽላለን. በህይወት ውስጥ ሚዛን መፈለግ, ለማረፍ, ዘና ለማለት እና እንደገና ለመሙላት ጊዜ መውሰድ አስፈላጊ ነው.

የእንቅልፍ አስፈላጊነት

እንቅልፍ ያልተለመደ የካንሰር መከላከል ጀግና ነው. በቂ እንቅልፍ ባናገኝም, ሰውነታችን ለበሽታ የበለጠ ተጋላጭነት እንዲኖረን በማድረግ ሰውነታችን ማስተካከል እና እንደገና ማስተካከል እና እንደገና ማደስ አይችሉም. በአንድ ሌሊት ከ5-8 ሰዓታት እንቅልፍ ያወጡ, እና የእንቅልፍዎን ጥራት ለማሻሻል ቀናተኛ የመኝታ ጊዜ ልምምድ ቅድሚያ ይስጡ.

ካንሰር ነፃ አኗኗር መቀበል

ከካንሰር ነፃ ሕይወት መኖር መድረሻ ሳይሆን ጉዞ ነው. ቁርጠኝነትን፣ ራስን መወሰን እና ለውጦችን ለማድረግ ፈቃደኛ መሆንን ይጠይቃል. የካንሰር መንስኤዎችን በመረዳት ሰውነትዎን በመረዳት, ውጥረትዎን በመቀነስ, ውጥረትን በመቀነስ, አስደሳች, እርካታ እና የካንሰር ነፃነት ለሚኖር ሕይወት የመጀመሪያ እርምጃዎችን እየወሰዱ ነው. ያስታውሱ ፣ እያንዳንዱ አፍታ ስጦታ ነው ፣ እና እያንዳንዱ እስትንፋስ የህይወት በዓል ነው. በጥንቃቄ ምርጫዎችን በማድረግ፣ በዓላማ፣ በስሜታዊነት እና በደስታ የተሞላ ህይወት ለመኖር እየመረጥክ ነው.