ወደ ኋላ መመለስ፡ የጂም ጉዳት መቋቋም

ሁላችንም እዚያ ነበርን - በጥቅል ላይ ነዎት፣ የአካል ብቃት ግቦችዎን እየጨፈጨፉ እና እንደ አጠቃላይ የሮክስታር ስሜት ይሰማዎታል. ማለትም አደጋ እስኪመጣ ድረስ እና እራስህን በጉዳት ከጎን እስክታገኝ ድረስ. የተወዛወዘ ጉልበት፣ የተጎተተ ጡንቻ ወይም ሙሉ እረፍት፣ በጂም ውስጥ መጎዳት ትልቅ ውድቀት ሊሆን ይችላል. ወደ እድገታችሁ ማቆም ብቻ አይደለም, ግን በራስዎ መተማመን እና ተነሳሽነትዎ ትልቅ ግዛት ሊሆን ይችላል. ነገር ግን አትፍሩ ውድ የአካል ብቃት አድናቂዎች፣ ወደ ጂም ጉዳት የመቋቋም አቅም አለም ልንዘፍቀን ነው፣ እና ከመቼውም በበለጠ ጠንካራ፣ ፈጣን እና ቆራጥነት ወደ ቀድሞው መመለስ የሚችሉባቸውን መንገዶች አስስ.

የስሜት ስሜታዊ ጉዳት መገንዘብ

ጉዳት በተለይ በአካል ብቃት ጉዟቸው ላይ ጥልቅ ኢንቨስት ለሚያደርጉ ሰዎች አሰቃቂ ገጠመኝ ሊሆን ይችላል. ስለ አካላዊ ሕመም እና ምቾት ብቻ አይደለም." እረፍት ለመውሰድ በተገደደነው ጊዜ እንደጠፋብን ሆኖ ሊሰማን, ብስጭት እና እንጨነቃለን. ለእነዚህ ስሜቶች እውቅና መስጠት አስፈላጊ ነው፣ እና ስሜታቸውን እንዲሰማን ለራሳችን ፍቃድ ስጥ. የሆነ ሁሉ ደህና አለመሆኑ ምንም ችግር የለውም, እና አንድ እርምጃ መውሰድ እና መገምገም ምንም ችግር የለውም.

ራስን የመንከባከብ አስፈላጊነት

ስለዚህ፣ በዚህ ፈታኝ ጊዜ እራስዎን ለመንከባከብ ምን ማድረግ ይችላሉ. ይህ ማለት ከጂም ለጥቂት ቀናት (ወይም ሳምንታት) እረፍት መውሰድ እና እንደ ዮጋ፣ መራመድ ወይም መዋኘት ባሉ ዝቅተኛ ተጽዕኖ እንቅስቃሴዎች ላይ ማተኮር ማለት ሊሆን ይችላል. እንዲሁም ሰውነትዎን ማዳመጥ በጣም አስፈላጊ ነው, እና እራስዎን ከመጠን በላይ አይግፉ. ያስታውሱ፣ ከጥንቃቄ ጎን ቢሳሳቱ ይሻላል፣ ​​እና ሰውነትዎ ለመፈወስ የሚያስፈልገውን ጊዜ ይስጡት. በተጨማሪም፣ ሰውነትዎን በንጥረ-ምግብ በበለፀጉ ምግቦች ማገዶ፣ እርጥበት እየያዙ እና ብዙ እንቅልፍ እየወሰዱ መሆንዎን ያረጋግጡ. ጤናማ አካል እና አዕምሮ ለፍጥነት ማገገም አስፈላጊ ናቸው.

የአእምሮ ዝግጅት ኃይል

አካላዊ ማገገሚያ ወሳኝ, አዕምሮ ዝግጅት እኩል አስፈላጊ ነው. በአሉታዊ ራስ-ንግግር ውስጥ መመርመር እና ችሎታዎን መጠራጠር ቀላል ነው. "እንደበፊቱ ማንሳት እችል ይሆን?" "ለዘለአለም እንድጎዳ ተፈርጃለሁ?" እነዚህ ሀሳቦች በጣም ከባድ ሊሆኑ ይችላሉ ነገር ግን በአዎንታዊ መልኩ እነሱን ማስተካከል አስፈላጊ ነው. እንደ የእርስዎ አመለካከት, አስተሳሰብዎ, እና ውሳኔዎ በሚቆጣጠሩት ነገሮች ላይ ትኩረት ያድርጉ. እየጠነከረ፣ እየፈጠነ እና የበለጠ ተቋቁሞ እየወጣህ እንደሆነ በዓይነ ሕሊናህ ተመልከት. በመጨረሻ ወደ ጂምናዚየም ሲመለሱ ምን እንደሚሰማዎት ያስቡ. የአእምሮ ዝግጅት ለስኬት መመለስ ቁልፍ ነው.

ተጨባጭ ግቦችን ማዘጋጀት

ከአእምሮ ዝግጅቱ በጣም ወሳኝ ገጽታዎች ውስጥ አንዱ ተጨባጭ ግቦችን ማውጣት ነው. ከሽንፈት ይልቅ እራስህን ለስኬት ማዋቀር በጣም አስፈላጊ ነው. ግቦችዎን ወደ ትናንሽ, ሊተዳደር የሚችሉ ክፋቶች ይሰብሩ እና በእድገት ላይ ትኩረት ያድርጉ, ፍጽምናን ሳይሆን. ለምሳሌ, ከጉልበቶች ጉዳት ከገደልዎ, የመጀመሪያ ግብዎ ያለ ህመም, መከተል, በመጨረሻም ወደ ከፍተኛ ተጽዕኖ ወደ ተመለሱ. ትናንሽ ድሎችዎን ያክብሩ, እና መሰናክሎች ሲያጋጥሙዎ በራስዎ ላይ በጣም ከባድ አይሁኑ. ያስታውሱ፣ ጉዞ እንጂ መድረሻ አይደለም.

የባለሙያ እርዳታ መፈለግ

አንዳንድ ጊዜ ምንም እንኳን ጥሩ ጥረት ቢያጋጥሙንም, ትንሽ ተጨማሪ እርዳታ እንፈልጋለን. ይህ የጤና ምርመራ በሚመጣበት ቦታ - የግለሰቦችን የሕክምና ባለሙያዎች እና የዓለም ክፍል የጤና እንክብካቤ ተቋማትን የሚያገናኝ መድረክ ነው. ፊዚዮቴራፒ፣ ማገገሚያ ወይም የቀዶ ጥገና ጣልቃገብነት እየፈለጉም ይሁኑ Healthtrip ወደ ትክክለኛው መንገድ ለመመለስ የሚፈልጉትን ድጋፍ እና መመሪያ ሊሰጥዎ ይችላል. በመዳፍዎ ላይ ባሉ የባለሙያዎች አውታረመረብ፣ በጥሩ እጅ ላይ እንዳሉ እርግጠኛ መሆን ይችላሉ. ስለዚ፡ ለመድረስ አትፍሩ፡ እና ላንተ ያለውን ሃብት ተጠቀም.

ተሃድሶ እና መከላከል

ማገገሚያ የማገገሚያ ሂደት ወሳኝ አካል ነው. ወደ ቅድመ ጉዳት ሁኔታዎ መመለስ ብቻ አይደለም, እሱ እየጠነከረ መጣ, የበለጠ የመቋቋም ችሎታ እና ሰውነትዎን ማወቅ ነው. ጥሩ የመልሶ ማቋቋሚያ መርሃ ግብር ዋናውን ለማጠናከር, ተለዋዋጭነትዎን ለማሻሻል እና አጠቃላይ የተግባር እንቅስቃሴዎን በማሳደግ ላይ ያተኩራል. የመከላከያ እርምጃዎችን በመደበኛነትዎ ውስጥ በማካተት የወደፊት ጉዳቶችን ስጋት መቀነስ እና ረጅም፣ ጤናማ እና ደስተኛ የአካል ብቃት ጉዞ ማረጋገጥ ይችላሉ. የጤና ማስተግድ የባለሙያዎች አውታረ መረብ ግላዊነት የተቀበለ መመሪያ ሊሰጥዎ ይችላል, እናም ልዩ ፍላጎቶችዎን የሚያሟላ ተስማሚ የመገመት ዕቅድ ለማዳበር ይረዳዎታል.

መደምደሚያ

ለማጠቃለል፣ በጂም ውስጥ መጎዳት ከባድ ተሞክሮ ሊሆን ይችላል፣ ግን የዓለም መጨረሻ አይደለም. ራስን ማሰባሰብ ስሜታዊ ጉዳትን በማስመሰል, ራስን የመግደል ስሜትን ቅድሚያ በመስጠት, ተጨባጭ ግቦችን ማውጣት, እና አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ የባለሙያ እገዛን ማዘጋጀት, በፍጥነት, እና ከመቼውም ጊዜ የበለጠ ወደ ፊት ወደ ኋላ ማዘጋጀት ይችላሉ. ያስታውሱ, የመቋቋም ችሎታ ቁልፍ ነው, እና በትክክለኛው አዕምሯ, ድጋፍ እና ሀብቶች, መንገድዎን የሚመጡ ማናቸውንም መሰናክሎች ማሸነፍ ይችላሉ. ስለዚህ ላይ ጉዳት እንዲሰጥዎ አይፍቀዱ - ከላይ ይነሳሉ, እና ከመቼውም ጊዜ ይበልጥ ጠንካራ ተመልሰው ይምጡ.