10 ዛሬ ሊጀምሩት የሚችሉት ሕይወትን የሚቀይሩ የጤና ምክሮች!

የህይወት ፍጥነት ብዙ ጊዜ መፍዘዝ በሚሰማበት ዘመን የመኖራችንን ምንነት ለመርሳት ቀላል ነው - ጤናችን።. ነገር ግን በዕለት ተዕለት ልማዳችን ውስጥ ጥቂት ቀላል ፈረቃዎች የህይወት፣ ግልጽነት እና ረጅም ዕድሜ ያለው ዓለም ቢከፍቱስ?.

1. እርጥበት ይኑርዎት

ውሃ መጠጣት ለሰውነታችን ለእያንዳንዱ ሕዋስ እና ተግባር አስፈላጊ ነው።. የምግብ መፈጨትን ይረዳል ፣ የሰውነት ሙቀትን ይቆጣጠራል ፣ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያስወግዳል. አንድ ጥናት እንዳመለከተው መጠነኛ የሰውነት ድርቀት እንኳን ስሜትን፣ ትውስታን እና የአንጎልን ስራ ይጎዳል።. በቀን ቢያንስ 8 ብርጭቆ ውሃ ያጥቡ እና ቀኑን ሙሉ በቂ መጠጥ እየጠጡ መሆኑን ለማረጋገጥ እንደገና ጥቅም ላይ ሊውል የሚችል የውሃ ጠርሙስ ለመያዝ ያስቡበት።.

2. ለእንቅልፍ ቅድሚያ ይስጡ

እንቅልፍ ሰውነትን ያድሳል ፣ አእምሮን ያሰላታል እና ስሜትን ይጨምራል. ብሔራዊ የእንቅልፍ ፋውንዴሽን አዋቂዎች በቀን ከ7-9 ሰአታት እንዲተኙ ይመክራል።. ይህንን ለማግኘት ወጥነት ያለው የመኝታ ጊዜን ያዘጋጁ፣ ከመተኛት አንድ ሰዓት በፊት ስክሪንን ያስወግዱ እና የእንቅልፍ አካባቢዎ ጨለማ እና ጸጥ ያለ መሆኑን ያረጋግጡ።.

3. ተጨማሪ ሙሉ ምግቦችን ይመገቡ

ሙሉ ምግቦች፣ በንጥረ ነገሮች የበለፀጉ እና ከአርቴፊሻል ተጨማሪዎች የፀዱ፣ ለጤናማ አመጋገብ የማዕዘን ድንጋይ ናቸው።. የሃርቫርድ ጥናት እንዳመለከተው በአትክልትና ፍራፍሬ የበለፀገ አመጋገብ የደም ግፊትን በመቀነስ ለልብ ህመም ተጋላጭነትን ይቀንሳል. የተለያዩ ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን ፣ ሙሉ እህል እና ዘንበል ፕሮቲኖችን ወደ ምግብዎ ያካትቱ እና የተሰሩ ምግቦችን ይገድቡ.

4. ንቁ ይሁኑ

አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሥር የሰደደ በሽታዎችን የመጋለጥ እድልን ይቀንሳል, ስሜትን ከፍ ያደርገዋል እና የኃይል መጠን ይጨምራል. የዓለም ጤና ድርጅት አዋቂዎች በየሳምንቱ ቢያንስ ለ150 ደቂቃ መጠነኛ የሆነ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲያደርጉ ይመክራል።. የሚወዷትን እንቅስቃሴ፣ ዳንስ፣ መራመድ ወይም ዮጋ ይፈልጉ እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ አካል ያድርጉት.

5. ጥንቃቄን ተለማመዱ

እንደ ማሰላሰል ያሉ የአስተሳሰብ ልምዶች ውጥረትን ለመቀነስ እና አጠቃላይ ደህንነትን ለማሻሻል ታይቷል. በቀን 5 ደቂቃዎችን ብቻ ለማሰላሰል መሰጠት ለውጥ ሊያመጣ ይችላል።. በዚህ ቅጽበት ለመቆየት በአተነፋፈስዎ፣ በስሜቶችዎ እና በአካባቢዎ ላይ ያተኩሩ.

6. የስኳር መጠንን ይገድቡ

ከመጠን በላይ የሆነ የስኳር ፍጆታ ከመጠን በላይ ውፍረት እና ዓይነት 2 የስኳር በሽታን ጨምሮ ከብዙ የጤና ችግሮች ጋር የተቆራኘ ነው።. የአሜሪካ የልብ ማህበር ሴቶች የስኳር መጠናቸውን በቀን 25 ግራም እና ወንዶች ወደ 38 ግራም እንዲወስኑ ይጠቁማል. የምግብ መለያዎችን ለማንበብ ንቁ ይሁኑ እና በሚቻልበት ጊዜ ተፈጥሯዊ ጣፋጮችን ይምረጡ.

7. እንደተገናኙ ይቆዩ

ማህበራዊ ግንኙነቶች ለአእምሮ ጤና እና አጠቃላይ ደህንነት አስፈላጊ ናቸው።. ጥናቶች እንደሚያሳዩት ጠንካራ ማህበራዊ ትስስር ረጅም ዕድሜን እስከ እሰከ ድረስ ይጨምራል 50%. ትርጉም ባለው ውይይቶች ውስጥ ይሳተፉ፣ ከሚወዷቸው ጋር ጥሩ ጊዜ ያሳልፉ እና በማህበረሰብ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ይሳተፉ.

8. አልኮል እና ትምባሆ ይገድቡ

ከመጠን በላይ አልኮሆል እና ትምባሆ መጠቀም ለተለያዩ የጤና ችግሮች ሊዳርግ ይችላል።. እንደ ሲዲሲ ዘገባ፣ ከመጠን በላይ አልኮሆል መጠቀም በ U ውስጥ ለ95,000 ሞት ተጠያቂ ነው።.ስ. በየ ዓመቱ. የግል ገደቦችን ያዘጋጁ፣ ቀስቅሴዎችን ይወቁ፣ እና ሲያስፈልግ ድጋፍ ይጠይቁ.

9. ለአእምሮ ጤና ቅድሚያ ይስጡ

የአእምሮ ጤና ለአጠቃላይ ደህንነት በጣም አስፈላጊ ነው. በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች መሳተፍ፣ የድጋፍ ስርዓት እንዲኖርዎ ማረጋገጥ እና አስፈላጊ ሆኖ ሲገኝ ህክምና መፈለግ ትልቅ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል።. ያስታውሱ፣ እርዳታ መጠየቅ ምንም ችግር የለውም.

10. መደበኛ የጤና ምርመራዎች

መደበኛ የጤና ምርመራ ብዙ የጤና ችግሮችን አስቀድሞ ለማወቅ እና ለመከላከል ያስችላል. አመታዊ ምርመራዎችን ያቅዱ እና ስለ ጤናዎ ሊኖሯችሁ ስለሚችሉ ማናቸውም ለውጦች ወይም ስጋቶች ንቁ ይሁኑ.

በህይወት ውስጥ, ጤና ሁሉንም ነገር አንድ ላይ የሚይዝ ክር ነው. እነዚህን ህይወት የሚቀይሩ ምክሮችን በመቀበል፣ በህይወትዎ ላይ አመታትን ብቻ ሳይሆን ህይወትን ለአመታት እየጨመሩ ነው።. ታዲያ ለምን ነገን ጠብቅ?. በለውጡ ይደሰቱ እና አለም በብሩህ እና በሚያምሩ ቀለሞች ሲገለጥ ይመልከቱ.